Translated by AI
ပခုံးအဆစ်ရှိ အရွတ်များပေါ်တွင် အရိုးများ ကြီးထွားလာသည်။ အသက် 50+ လူများကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါများ
အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အဆစ်ပြဿနာများ ရှိတတ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ် ယိုယွင်းလာသည်။ သို့မဟုတ် အက်ကွဲခြင်း သို့မဟုတ် ကျိုးသွားခြင်းကဲ့သို့သော အဆစ်များပျက်စီးပါက ပခုံးအဆစ်အပါအဝင် အဆစ်အမျိုးမျိုးရှိ ယိုယွင်းနေသောအရိုးများကို ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လစီယမ်ကို ထုတ်ယူမည်ဖြစ်သည်။ အရိုးပေါ် ကစီယမ် သို့မဟုတ် ကယ်လ်စီယမ် ဖြစ်သွားသည်အထိ ရလဒ်အနေနဲ့ ပခုံးအဆစ်အရွတ်တွေပေါ်မှာ အရိုးတွေ ကြီးထွားလာပါတယ်။ နာကျင်မှုဝေဒနာကို ဖြစ်စေတယ်။ ပခုံးအဆစ်များတွင် ဤပုံမမှန်ဖြစ်လျှင် မယုံပါနဲ့ တစ်ယောက်တည်း ထားလိုက်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နေ့စဉ်ဘ၀ကို ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။ အမြန်ကုသမှုခံယူရန် ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်သည်။
Translated by AI
အားကစားလုပ်တဲ့အခါ မခံစားရချင်တဲ့ ဝေဒနာ ၅ ချက်
အားကစားတွင် အဖြစ်များသော ဒဏ်ရာများသည် တိုက်ရိုက်နှင့် သွယ်ဝိုက်သော သက်ရောက်မှုများကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဒါကိုသိခြင်းက နာကျင်မှုကို မှန်ကန်စွာနဲ့ အချိန်မီကုသဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
Translated by AI
မာရသွန်မပြေးခင် သင့်ကျန်းမာရေးကို စစ်ဆေးပါ။
အပြေးစတင်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ထားတဲ့ beginners တွေ အတွက် ၊ ပုံမှန် ပြေးနေပြီ ဖြစ်တဲ့ သူတွေ အတွက်ပါ ။ ဒါပေမယ့် အထက်ကို ပြေးနိုင်တဲ့ အလားအလာကို တိုးတက်စေချင်တယ်။ အကွာအဝေးပိုကြာအောင် ပြေးလိုပေမည်။ ဒါမှမဟုတ် ပြေးချိန်နည်းချင်လား။
Translated by AI
glycogen ပြိုကွဲခြင်းကြောင့် ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အချို့သောဒဏ်ရာများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏သိုလှောင်ထားသည့်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့် glycogen (Glycogen Depletion) ကြောင့် ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ Glycogen ပြိုကွဲမှုသည် အလယ်အလတ်မှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်း မိနစ် 90 မှ 180 သို့မဟုတ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် 15-30 မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။
Translated by AI
ဒူးဒဏ်ရာ
ခြေချင်းဝတ်ဒဏ်ရာရပြီးနောက် ဘောလုံးကစားသမားတွေမှာ ဒူးဒဏ်ရာက ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ မကြာခဏဆိုသလို ပြင်းထန်တဲ့ပြဿနာတွေကို ဖန်တီးပြီး ပုံမှန်ကုသဖို့ အချိန်ကြာပါတယ်။
Translated by AI
အားကစားဒဏ်ရာများပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ထူထောင်ပါ။
အားကစားဒဏ်ရာများရရှိပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အားကစားများကို ပျော်ရွှင်စွာ ကစားနိုင်စေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
Translated by AI
စက်ဘီး (ARM ERGO - METER)
စက်ဘီးသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသုံးပြုသည့် ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလုပ်လုပ်ပုံမူနည်းမှာ သာမန်စက်ဘီးနှင့် အတူတူပင်ဖြစ်သော်လည်း ခြေထောက်များကို အသုံးပြုမည့်အစား သင့်လက်များကို နင်းရန် အသုံးပြုပါသည်။ စက်ဘီးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထိုင်လျက်အနေအထားဖြင့် ပြုလုပ်သည်။ လက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားပြီး စက်ဘီးစီးသည့်အခါကဲ့သို့ တူညီသော ဦးတည်ရာအတိုင်း အင်အားသုံးပါ။
Translated by AI
ဂေါက်နှင့် တင်းနစ်ကြောင့် တံတောင်ဆစ်နာကျင်ခြင်း။
ဂေါက်သမားများနှင့် တင်းနစ်ကစားသမားများသည် ဂေါက်ကစားခြင်းများစွာ လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်အပြင်ဘက် သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်အတွင်းပိုင်းရှိ တံတောင်ဆစ်နေရာအနီးတွင် နာကျင်ခြင်းစသည့် လက္ခဏာများ ခံစားရနိုင်သည်။ တစ်ခါတလေကျတော့ အရမ်းကြမ်းတယ် ဒါမှမဟုတ် မြေကြီးနဲ့ထိတယ် (မြေတူးတယ်) တံတောင်ဆစ်မှာ ချက်ချင်းနာတယ်။ ဤလက္ခဏာများကို ခေါ်သည်။ တံတောင်ဆစ်အရွတ်ရောင်ခြင်း။ ဒါက ဂေါက်သီးသမားတွေနဲ့ တင်းနစ်ကစားသမားတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ ရောဂါတစ်ခုပါ။
Translated by AI
အပ်စိုက်ကုသခြင်းနှင့် အားကစားသမားများ၏ ဒဏ်ရာများကို ကုသပေးခြင်း
အားကစားသမားတွေ ဒါမှမဟုတ် အားကစားလုပ်တဲ့သူတွေအပြင် လေ့ကျင့်ခန်းအများကြီးလုပ်တဲ့သူတွေဟာ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ကြွက်သားဒဏ်ရာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခု သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း၊ တောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကိုက်ခဲခြင်းများ ဖြစ်တတ်ပါသည်။ များသောအားဖြင့် ကြွက်သားများ အလွန်အမင်း အလုပ်လုပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။
Translated by AI
အေးခဲနေသော ပခုံးအခြေအနေ
အေးခဲနေသော ပခုံးအခြေအနေ လူလတ်ပိုင်းအရွယ်တွေမှာ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ အမျိုးသားတွေထက် အမျိုးသမီးတွေမှာ ပိုတွေ့ရတယ်။ ပခုံးဧရိယာမှာ နာကျင်တတ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရှပ်အင်္ကျီဝတ်ခြင်း၊ ကျောကိုကုတ်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် အိပ်သောအခါ ပခုံးနာခြင်းစသည့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အခက်အခဲဖြစ်စေသည်။
Translated by AI
ပခုံး dislocation
ပခုံးအဆစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဆစ်လွဲနိုင်ခြေအရှိဆုံး အဆစ်ဖြစ်သည်။ ပခုံးကွဲရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ မတော်တဆမှုဖြစ်သည်။ ပဋိသန္ဓေယန္တရား ဖြစ်ပါ သည်။ အမြင့်မှ ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးကို ဆွဲဆန့်ခြင်းနှင့် ပခုံးလှည့်သည့် အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် ပခုံးပေါ်တွင် ပြင်းထန်သော အင်အားရှိခြင်း။
Translated by AI
အရိုးအဆစ်ရောဂါကို အနုနည်းဖြင့် ခွဲစိတ်ကုသပါ။
ခွဲစိတ်မှုအကြောင်းပြောတဲ့အခါ ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ဒဏ်ရာကြီးကြီးမားမားရှိမည်ကို သာမာန်လူတစ်ယောက်အနေဖြင့် တွေးတောနေရမည်ဖြစ်သည်။ ဆေးကုသမှုခံယူရန် အိပ်ရာထဲတွင် အချိန်အတော်ကြာအောင် နေခဲ့ရသည်။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်အထိ၊ သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပုံမှန်အတိုင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ပျောက်ကင်းသွားတဲ့အခါ အကျည်းတန်တဲ့ အမာရွတ်တွေ ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။