မာရသွန်မပြေးခင် သင့်ကျန်းမာရေးကို စစ်ဆေးပါ။

လက်ရှိအချိန်မှာတော့ ပြေးခြင်းလမ်းကြောင်းဟာ အလွန်ရေပန်းစားနေပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ပုံမှန်ပြေးတာက အပြေးသမားတွေ ကျန်းမာရေးကောင်းပြီး ကိုယ်ခံအားကောင်းစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စတင်အပြေးလုပ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ထားတဲ့ beginners တွေအတွက်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန်ပြေးနေတဲ့သူတွေတောင် ရှိတယ်။ ဒါပေမယ့် အထက်ကို ပြေးနိုင်တဲ့ အလားအလာကို တိုးတက်စေချင်တယ်။ အကွာအဝေးပိုကြာအောင် ပြေးလိုပေမည်။ ဒါမှမဟုတ် စံချိန်သစ်တစ်ခုတင်ဖို့ အချိန်ပိုကုန်ချင်သလား။ အချက်များစွာကို အတူတကွ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် သင်မထင်မှတ်ထားသော အန္တရာယ်ရှိသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ဖြစ်နိုင်သည်။

မပြေးခင် သင့်ကျန်းမာရေးကို စစ်ဆေးပါ။

အပြေးသမားတစ်ယောက်မှာ လျှို့ဝှက်အခြေအနေ ဒါမှမဟုတ် ရောဂါရှိနေရင် အထူးသဖြင့် နှလုံးရောဂါ အရင်ကထက် ပိုအားစိုက်ထုတ်ရတဲ့အခါမှာတော့ သတိမထားမိဘဲ သေဆုံးနိုင်ခြေ (သို့) ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသုံးအနှုန်းဖြစ်တဲ့ Sudden Cardiac Death လို့ ခေါ်တဲ့ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ နှလုံးခုန်သံကြောင့် ဖြစ်ရတဲ့ လက္ခဏာပါ။ အားကစားသမားများတွင် ရုတ်တရက် သေဆုံးရခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းဖြစ်ပါသည်။ ဤအခြေအနေသည် စစ်ဆေးမှုအားဖြင့် သိရှိရန်ခက်ခဲသည်။ သို့မဟုတ် အထွေထွေကျန်းမာရေးစစ်ဆေးခြင်း။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးခြင်း၏ အရေးကြီးသောပန်းတိုင်မှာ အဘယ်နည်း။ အဓိက စမ်းသပ်မှုမှာ နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို သိရှိရန် ဖြစ်သည်။

2015 ခုနှစ်တွင်၊ American College of Sports Medicine မှ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှု (Pre-Participation Screening) ကို ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုခံယူသူသည် အောက်ပါမှတ်တမ်းများကို ယူသင့်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်-

1. လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ညီညွတ်မှု

2. သင့်တွင် မူးဝေခြင်း၊ မူးမေ့လဲခြင်း၊ ရင်ဘတ်တင်းကျပ်ခြင်း၊ ရင်တုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ ရောဂါများကဲ့သို့ နှလုံးရောဂါနှင့် ပတ်သက်သည့် လက္ခဏာများ ရှိပါသလား။

3. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသော ပြင်းထန်မှုအဆင့်

ဤအချက်အလက်ကို အန္တရာယ်အကဲဖြတ်ရန်၊ ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါက သို့မဟုတ် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို ယခင်ကထက် ပိုမိုပြင်းထန်လိုပါက နှလုံးရောဂါနှင့် အခြားသောရောဂါများဖြစ်နိုင်ချေကို ညွှန်ပြသောလက္ခဏာများရှိနေပါက၊ ဆရာဝန်ထံမှ ကာယစစ်ဆေးမှုခံယူရန်၊ သွေးဖောက်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းကို ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း စစ်ဆေးရန် လိုအပ်သည်။ (အဓိကအားဖြင့် နှလုံးရောဂါ၊

ပန်းတိုင်မရောက်မီ ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးပါ။

အကြိုကျန်းမာရေးစစ်ဆေးခြင်း၏ ရည်မှန်းချက်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. ပြေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအတွက် တားမြစ်ထားသော အမျိုးမျိုးသော အခြေအနေများကို စစ်ဆေးပါ။

2. ကျန်းမာရေး အခြေအနေ သို့မဟုတ် ရောဂါများကို စစ်ဆေးပါ။ (ကုသနိုင်သည်) ပြေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

3. ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။ သို့မဟုတ် အတိတ်ဒဏ်ရာသမိုင်း မှားယွင်းသော လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများ ပါဝင်သည်။

4. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို စစ်ဆေးပါ။ မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏ အဖွဲ့အစည်းအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။

5. နောင်အကိုးအကားအတွက် အခြေခံအချက်အလက်အဖြစ် သိမ်းဆည်းပါ။
   
   
   

ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုလုပ်ငန်းစဉ်

ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် မှတ်တမ်းယူခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်သည့် မေးခွန်းတိုများ (PAR – Q) 6 မှ 7 ခုခန့်ကို ဖြေဆိုခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး အန္တရာယ်ရှိသူများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှု၊ ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း၊ သွေးစစ်ခြင်းနှင့် ဓာတ်ခွဲစစ်ဆေးခြင်းများ ပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်မချင်း Stress Test ညွှန်ပြပြီး နှလုံးရောဂါ အခြေအနေကို သိနိုင်ပါတယ်။ အန္တရာယ်မရှိပါက ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုင်းတာခြင်း (Fitness Testing) ကို လုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်ပြီး အပြေးသမား၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးဖြင့် ပြသပေးမည်၊

• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းက ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု၊ ကြွက်သားနဲ့ အဆီတွေကို တိုင်းတာပါတယ်။
• ထိုင်ခြင်းနှင့် လက်လှမ်းခြင်း စမ်းသပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုင်းတာသည်။
• Balance Test သည် လက်ကျန်ငွေကို တိုင်းတာသည်။
• Hand Grip Test သည် လက်ညှစ်အားကို တိုင်းတာသည်။
• Jump Test သည် ခြေနှစ်ချောင်းလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုင်းတာသည်။
• အေရိုးဗစ်စမ်းသပ်မှု (VO2 Max Test) ပန်းတိုင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်၏ အမြင့်ဆုံး အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှုနှုန်းကို တိုင်းတာရန်ဖြစ်ပြီး တစ်စုံတစ်ယောက်သည် တန်ဖိုးမြင့်ပါက၊ ၎င်းတို့သည် အလွန်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ကြောင်း ဆိုလိုသည်။

1. YMCA စက်ဘီးစီးခြင်း Submaximal Test ၊ ပါဝင်သူများကို စက်ဘီးစီးခြင်းတွင် စမ်းသပ်ပါမည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုး VO2 အမြင့်ဆုံးကိုတွက်ရန် နှလုံးခုန်နှုန်းတန်ဖိုးကိုယူပါ။

2. Oxycon Direct Gas Analysis Test သည် အောက်ဆီဂျင်နှင့် ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ် လဲလှယ်နှုန်းကို တိုင်းတာပြီး VO2 Max ကို တိုက်ရိုက် တိုင်းတာနိုင်သည်။
   
   

အပြေးဝါသနာပါသူများ အပြေးသမားအသစ်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဒါမှမဟုတ် အရင်ကထက် ပိုကောင်းအောင် အပြေးလေ့ကျင့်ချင်တဲ့ ပညာရှင်တွေလား။ အကွာအဝေးရော အချိန်ရော ကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်မှုရှိခြင်းအပြင် မှန်မှန်ပြေးခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှု ပြီးတော့ မပြေးခင် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုကလည်း အရေးကြီးတယ်။ အပြေးသမားတွေ ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။