Tập luyện trong mùa hè là điều cần thận trọng vì cơ thể có thể tăng nhiệt độ quá cao một cách đột ngột, gây sốc nhiệt và có thể nguy hiểm đến tính mạng. Vì vậy, chuẩn bị sẵn sàng để tập luyện đúng cách là điều quan trọng.
Sốc nhiệt là gì
Sốc nhiệt (Heat Stroke) hay say nắng là tình trạng cơ thể không kịp thích nghi với nhiệt làm nhiệt độ trung tâm của cơ thể tăng nhanh (thường trên 40 độ C) kèm theo bất thường của hệ thần kinh như lú lẫn, choáng váng, đau đầu, hoa mắt, mê sảng hoặc bất tỉnh; có thể sốc nặng và tử vong nếu không được trợ giúp kịp thời
Sốc nhiệt do tập luyện là gì
Sốc nhiệt do tập luyệnlà loại Exertional Heat Stroke (EHS) phát sinh từ việc tập luyện nặng trong mùa hè, gây rối loạn hệ thần kinh trung ương; nhiệt độ cơ thể tăng cao trong khi tập luyện và không thể giảm kịp gây viêm các cơ quan trong nhiều hệ thống và có tình trạng đông máu; mức độ nặng nhẹ khác nhau tùy theo tuổi, giới, bệnh nền và thể trạng của từng người
Dấu hiệu cảnh báo sốc nhiệt
Trước khi xảy ra sốc nhiệt sẽ códấu hiệu cảnh báo có thể quan sát được, gồm:
- Cơ thể nóng lên ngày càng nhiều
- Ra ít mồ hôi, hoặc mồ hôi bắt đầu giảm bất thường, hoặc không ra mồ hôi
- Hồi hộp, tim đập rất nhanh nhưng yếu
- Hoa mắt, nhìn mờ, chóng mặt, đau đầu
Chơi bóng đá mùa hè thế nào để tránh sốc nhiệt
Chơi bóng đá trong mùa hè có thể gặp tình trạng mất nước, chạy chậm hơn hoặc quãng đường ngắn hơn. Vì vậy cầu thủ nên uống đủ nước, nhấp nước đều đặn, không để đến khi thấy khát; đồng thời chuẩn bị đồ uống điện giải để phòng mất nước Nên chọn đồ uống có natri kết hợp với nước lọc theo tỷ lệ phù hợp để bù lượng mồ hôi mất đi và phòng mất nước hoặc hạ natri máu Đồng thời mặc quần áo màu sáng, thấm thoát ẩm tốt; tránh thời điểm nắng nóng nhất trong ngày; thoa kem chống nắng; có thời gian nghỉ giữa lúc chơi hoặc tập luyện; dùng khăn lạnh hoặc xịt khoáng giúp tăng cảm giác sảng khoái
Chạy bộ mùa hè thế nào để tránh sốc nhiệt
Khi chạy ngoài trời, cơ thể sẽ mất mồ hôi và điện giải nhiều hơn đặc biệt, vì vậynên uống nước trước khi chạy và nhấp nước trong khi chạy để cơ thể sảng khoái; nếu chạy kéo dài hàng giờ nên chuẩn bị nước điện giải dạng không đậm đặc để nhấp nhằm phòng cơ thể không kịp tản nhiệt Ngoài ra nên mặc quần áo thoáng, tản nhiệt tốt giúp thoát mồ hôi nhanh. Nếu cảm thấy tim đập mạnh hơn bình thường, hãy từ từ giảm tốc độ chạy để điều chỉnh nhịp tim; tuyệt đối không cố chạy. Và nên sử dụng đầy đủ các dụng cụ chống nắng để bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng tối đa
Đạp xe thế nào để không bị sốc nhiệt
Đạp xe trong mùa hè có thể gâycăng thẳng do nhiệt (Heat Stress) do cơ thể tiếp xúc trực tiếp với nắng và dùng nhiều sức làm nhiệt độ cơ thể tăng cao nguy hiểm và có thể vượt 40 độ C trong trường hợp cơ thể không kịp tản nhiệt dẫn đến sốc nhiệt. Vì vậyngười đạp xe phải mang theo nước uống, không cố đạp quá nhanh đặc biệt khi đạp lên núi càng phải cẩn thận. Chọn trang phục thoáng khí; nghỉ ngơi định kỳ để tản nhiệt; nhấp nước đều đặn và chuẩn bị điện giải để uống dọc đường. Nếu phải thi đấu, nên tập luyện để quen với điều kiện thời tiết trước ngày thi đấu
Cách tập luyện mùa hè để phòng sốc nhiệt
- Tự đánh giá bản thân đặc biệt ở trẻ em, người cao tuổi, người thừa cân, không nên tập nặng hoặc quá lâu
- Tập luyện ngoài trời 30 phút mỗi ngày trong 1 – 2 tuần để cơ thể làm quen
- Mặc áo màu sáng, tản nhiệt tốt không mặc áo ép cân hoặc mặc quần jeans vì có thể tản nhiệt không kịp
- Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập; nhấn mạnh việc nhấp nước thường xuyên, nên là nước mát ở nhiệt độ phù hợp
- Thoa kem chống nắng và đeo kính râm hiệu quả để ngăn tia UV gây hại cho cơ thể
- Tránh tập luyện ngoài trời trong khung giờ 11.00 – 15.00 giờ. và những lúc cảm thấy nóng bức
- Dùng khăn lạnh lau mặt cổ tay chân khoeo gối nách trước và trong khi tập vào lúc cảm thấy nóng
- Không uống rượu bia trước hoặc trong khi tập luyện
- Tự quan sát khi tập ngoài trời nếu cơ thể nóng lên liên tục, không ra mồ hôi, nhìn mờ có thể có nguy cơ sốc nhiệt
Sốc nhiệt khác kiệt sức do nắng như thế nào
Tập luyện dưới nắng vào mùa hè liên tục trong thời gian dài có khả năng gây sốc nhiệt, nhưng nhiều người thường thắc mắc giữa kiệt sức do nắng và sốc nhiệt, với sự khác biệt là kiệt sức do nắng sẽ có triệu chứng ra mồ hôi, mệt mỏi, khát nhiều, huyết áp thấp, buồn nôn, nôn, choáng; còn sốc nhiệt sẽ có triệu chứng cơ thể nóng rát tăng liên tục nhưng ít ra mồ hôi, tim đập nhanh nhưng yếu, có thể sốc và tử vong Nếu có triệu chứng hãy gọi trợ giúp ngay
Xử trí thế nào khi bị sốc nhiệt
Khi xảy ra sốc nhiệt, áp dụng nguyên tắc “Cool First, Transport Second” (nếu làm được) nên bắt đầu hạ nhiệt cơ thể ngay tại hiện trường và nhanh chóng đưa đến bệnh viện mà không trì hoãn điều trị theo khuyến cáo ban đầu như sau:
- Nhanh chóng đưa vào chỗ râm mát càng sớm càng tốt, dọn khu vực cho thông thoáng
- Cho người bệnh nằm ngửa, nâng chân cao hơn tim
- Chườm nước lạnh vùng mặt, các nếp gấp, bẹn để giảm nhiệt cơ thể nhanh nhất có thể
- Đưa đến bệnh viện ngay
Trường hợp người bệnh bất tỉnh, hãy gọi.1669 hoặc 1724 và thực hiện CPR cho đến khi đội cấp cứu đến
Bệnh viện chuyên về chăm sóc và điều trị chấn thương do tập luyện và chơi thể thao
Viện Y học Thể thao và Tập luyện Bangkok Hospital hay BASEM sẵn sàng chăm sóc và điều trị mọi chấn thương do tập luyện và chơi thể thao theo tiêu chuẩn quốc tế, với đội ngũ bác sĩ chuyên khoa và đội ngũ chuyên gia y học thể thao đa chuyên ngành để giúp bạn trở lại khỏe mạnh, dẻo daiอีกครั้ง
Bác sĩ chuyên điều trị chấn thương thể thao
BS.Pichet Yiemsiri Bác sĩ chuyên khoa Y học Phục hồi chức năng, Viện Y học Thể thao và Tập luyện (BASEM) Bangkok Hospital
Bạn có thểnhấp vào đâyđể tự đặt lịch hẹn
