Tập luyện theo phong cách Functional Fitness như Hyrox Spartan Race và CrossFit đang trở nên phổ biến hiện nay vì đầy thử thách, nhấn mạnh sức mạnh, sức bền, khả năng chịu đựng của cơ thể. Việc hiểu sự khác biệt giúp bạn chọn hình thức tập phù hợp với bản thân, chuẩn bị đúng cách, giảm nguy cơ chấn thương và về đích suôn sẻ
HYROX tăng sức bền kiểm tra tiềm năng sức mạnh
HYROX là một cuộc thi fitness theo format cố định, kết hợp chạy xen kẽ với Functional Training với các dụng cụ cố định trên quãng đường quy định, gồm tổng cộng 8 trạm gồm: SkiErg kéo cáp đo sức bền phần thân trên, Sled Push đẩy xe trượt tạ về phía trước, Sled Pull kéo xe trượt lùi về sau, huy động sức mạnh từ cơ lưng, Burpee Broad Jump hít đất kết hợp bật nhảy lao người Rowing chèo máy kiểm soát nhịp thở, Farmers Carry xách tạ chuông đi quãng dài, Sandbag Lunges vác bao cát bước lunge đi bộ và Wall Balls ném bóng vào mục tiêu khi cơ thể đã mệt. Bạn phải chạy 1 km xen kẽ với thực hiện 1 trạm, lặp lại tổng cộng 8 vòng, không giới hạn thời gian thi đấu, để kiểm tra thể lực 360 độ. Có thể đăng ký thi đấu cá nhân, đôi hoặc theo đội
Điểm nổi bật: Cuộc thi HYROX thường tổ chức trong nhà, nhấn mạnh sức bền liên tục nhiều hơn các kỹ thuật động tác khó. Phù hợp với người chạy bộ muốn tăng sức mạnh, người yêu fitness có mục tiêu đo lường rõ ràng và tất cả những ai muốn nâng cấp tiềm năng tập luyện
Chuẩn bị: tập chạy đều đặn luyện sức bền cơ bắp, tăng dần quãng đường và số lần. Vào phòng gym để sử dụng đúng máy SkiErg và Rowing luyện ném bóng vào mục tiêu đều đặn trong trạng thái cơ thể mệt Trước thi đấu nên mô phỏng thi thật và phục hồi cơ thể tốt trước khi thi chọn giày vững, bám tốt; ăn uống cung cấp đủ năng lượng
SPARTAN RACE fit vượt chướng ngại kiểm tra sự bền bỉ của cơ thể và tinh thần
Spartan Race là cuộc thi chạy địa hình xen kẽ với việc vượt qua các chướng ngại vật như leo dây, nâng vật nặng, chui bùn, phóng lao,… Nếu không vượt qua chướng ngại sẽ có hình phạt để làm giảm sức trong lúc thi đấu. Có nhiều hình thức thi, ví dụ
- Spartan SPRINT nhấn mạnh tốc độ và các chướng ngại cơ bản như bò dưới dây thép gai, leo tường… phù hợp với người thi lần đầu
- Spartan SUPER tăng quãng đường, nhấn mạnh các chướng ngại đặc thù và khốc liệt hơn, thách thức thể lực và ý chí
- Spartan BEAST nhấn mạnh chạy trên đường dốc và đồi, các chướng ngại sẽ xuất hiện vào lúc cơ thể mệt nhất
- Spartan ULTRA chạy quãng dài nhất và khắc nghiệt nhất, chạy vòng sân hoặc vượt chướng ngại lặp đi lặp lại hơn 60 chướng ngại, đòi hỏi sức bền nhiều nhất. Cần chuẩn bị cơ thể, đặc biệt là ăn uống, và chuẩn bị tinh thần để vượt qua được các chướng ngại
- Spartan Kids đường đua cho trẻ 4 – 14 tuổi, nhấn mạnh an toàn, tăng cường tinh thần đồng đội, tăng sự tự tin khi vượt chướng ngại, tạo niềm tự hào cho trẻ và gia đình; hình phạt nhẹ và có nhân viên theo dõi
- Spartan Trail đường chạy trên địa hình thực tế, có phân nhóm người đăng ký rõ ràng
Điểm nổi bật: Cuộc thi Spartan Race tổ chức ngoài trời, nhấn mạnh sự dẻo dai, sức bền, độ linh hoạt và việc vượt chướng ngại để kiểm tra cơ thể và tinh thần; phù hợp với người yêu thích thử thách, đề cao sự vui nhộn, thể lực và sức mạnh
Chuẩn bị: tập luyện kết hợp (Hybrid Training) cả sức bền và sức mạnh. Luyện chạy đường dài xen kẽ tập tạ như Squat, Deadlift … Tăng cường Functional Training mô phỏng chướng ngại như vác, kéo, giữ thăng bằng. Lập kế hoạch dinh dưỡng nhấn mạnh protein và carbohydrate để tăng năng lượng và phục hồi. Giãn cơ đều đặn. Nên tập trong môi trường gần giống đường đua thật như đường địa hình, bùn hoặc khu vực dốc để cơ thể thích nghi, giảm nguy cơ chấn thương. Nên kiểm tra sự sẵn sàng của cơ thể và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thi, đặc biệt người có bệnh nền
CROSSFIT fit toàn diện kiểm tra kỹ năng tập luyện
CrossFit là chương trình tập luyện cường độ cao kết hợp các chuyển động và cardio từ nhiều môn thể thao khác nhau bao gồm nâng tạ, thể dục dụng cụ, chạy và các môn khác, không có khuôn mẫu cố định. Tập trung vào hiệu suất tập luyện cao trong thời gian giới hạn. Có thể tập một mình hoặc theo nhóm bạn, với quy trình luyện tập rõ ràng, gồm
- Chuẩn bị bằng khởi động
- Rèn sức mạnh bằng nâng tạ hoặc thể dục dụng cụ
- Tập cường độ cao 15 – 30 phút
- Thả lỏng (cool down) sau khi tập
Điểm nổi bật: Chương trình tập luyện nhấn mạnh sự đa dạng, cường độ cao, xây dựng sức mạnh cơ bắp song song với hệ hô hấp. Phù hợp với thanh thiếu niên, người đi làm, người trưởng thành, người cao tuổi; tập trung phát triển cơ thể toàn diện hơn là tập trung thi đấu
Chuẩn bị: bắt đầu từ việc luyện đúng các động tác cơ bản như Squat, đẩy, kéo để phòng chấn thương. Sắp xếp lịch tập phù hợp, chia thành tăng cơ và cardio để cơ thể không mệt quá mức. Luyện thở và kiểm soát nhịp trong lúc tập để có thể tập liên tục đến hết buổi. Ưu tiên ăn carbohydrate trước khi tập và protein sau khi tập để phục hồi cơ thể. Giãn cơ đều đặn để giúp giảm đau nhức và phòng chấn thương
VO2 max đo độ fit của bạn
Xét nghiệm VO2 max là đo mức tiêu thụ oxy tối đa của cơ thể khi tập luyện giúp biết năng lực thể chất trong tập luyện, lựa chọn hình thức tập hoặc thi đấu phù hợp, giúp tăng hiệu quả tập luyện. Việc kiểm tra sẽ được thực hiện trên máy chạy bộ (Treadmill) thông qua thiết bị tính toán chỉ số VO2 max để đánh giá mức độ thể lực của cơ thể, giúp fit và cải thiện độ fit một cách phù hợp
Bệnh viện chuyên về chăm sóc và điều trị chấn thương thể thaovà tập luyện
Viện Y học Thể thao và Tập luyện của Bangkok Hospital hoặc BASEM sẵn sàng chăm sóc và điều trị mọi chấn thương thể thao cũng như phục hồi cơ bắp theo tiêu chuẩn quốc tế, với đội ngũ bác sĩ chuyên khoa và đội ngũ chuyên gia y học thể thao đa lĩnh vực để giúp bạn trở lại fit và khỏe mạnh một lần nữa
Bác sĩ chuyên điều trị chấn thương thể thao
Bác sĩ.Pichet Yiemsiri bác sĩ chuyên khoa y học phục hồi chức năng, Viện Y học Thể thao và Tập luyện (BASEM) Bangkok Hospital
Bạn có thểnhấp vào đâyđể tự đặt lịch hẹn
