ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း... "လက်ထောက်" မည်မျှလိုအပ်သနည်း။

လူများစွာအတွက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် အမျိုးသားရေးဦးစားပေးဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တိုင်း၊ ရွေးချယ်ဖို့ နည်းလမ်းမျိုးစုံနဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေတွေ အများကြီးရှိတာကြောင့် မလွယ်ဘူးဆိုတာ သေချာပါတယ်။ keto အစားအသောက်၊ ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်း၊ ပြတ်ပြတ်သားသားအစာရှောင်ခြင်း (IF) သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေ ၊ ၎င်းတို့အားလုံးသည် သင်၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီရန်၊ အရေးကြီးဆုံးမှာ လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ရန် စည်းကမ်းကို ရွေးချယ်ရမည်ဖြစ်သည်။

သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နိုင်သည် – အလွန်လွယ်ကူသည်။

1. အစားအသောက်က ကြီးကျယ်တယ်။ အစားအသောက် ထိန်းခြင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လျှော့ချခြင်း၊ အမျှင်ဓာတ် တိုးပွားခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ် အတွင်းသို့ ဗီတာမင်များ ပေါင်းထည့်ခြင်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတိုင်းတွင် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသေးသည်။
2. ရိုးရိုးရေသည်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး 8-10 ခွက်လောက် သောက်သင့်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အဆိပ်အတောက်များကို ကောင်းစွာဖယ်ရှားပေးသည်။
3. မွှေကြော် နှင့် ပြင်းပြင်းဖြင့် ကြော်မည့်အစား ပြုတ်၊ ပြုတ်၊ ကင်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်ပိုင် အစားအစာကို ချက်ပြုတ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
4. သကြား (သို့) အရက်ပါသော အဖျော်ယမကာများကို ရှောင်ပါ။
5. လုံလောက်အောင် အိပ်ပါ။ အိပ်ရန်အကောင်းဆုံးအချိန်သည် ည ၁၀း၀၀ မှ ညနေ ၆း၀၀ ကြားဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ။
6. တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်၊ သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ချိန်ညှိပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်နေ့တာလုံး မကြာခဏ လှုပ်ရှားနိုင်သည်၊ ဥပမာ- လက်နှစ်ဖက်ကို လှုပ်ခါခြင်း၊ ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားထစ်တက်ခြင်းကဲ့သို့ ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ဤအဆင့်များအားလုံးကို ကြိုးစားပြီး သင်၏ အတိုင်းအတာနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စောင့်ကြည့်ပြီးနောက်၊ သင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ပန်းတိုင်များ မရောက်မီ နှင့် အပြီး နှိုင်းယှဉ်ပါက သို့မဟုတ် "ဤကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျွန်ုပ် ကိုင်တွယ်နိုင်သည်!"— သင်က ကံကောင်းသည်ဟု ယူဆနိုင်သည်။ သို့သော် သင်သည် ဤအဆင့်များကို လိုက်နာပြီး ရလဒ်များကို မမြင်ရသေးပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် အခြားအကြံပြုချက်အချို့ရှိပါသည်။ အထူးသဖြင့် အသက် 40 နှစ်များအတွင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ အသက်အရွယ်ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှေးကွေးသွားကာ လှပပြီး ကျန်းမာသောရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ကြွက်သားသံကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုခက်ခဲလာကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ အချို့အတွက်၊ နည်းလမ်းဟောင်းများသည် အလုပ်ဖြစ်ပုံမပေါ်သဖြင့် ၎င်းတို့ကို "ကူညီသူများ" နှင့် "ကူညီသူများ" များများရှာရန် တွန်းအားပေးသည်။

စည်းကမ်းထိန်းသိမ်းရေးအဖွဲ့ဖြင့် ဘေးကင်းပါသည်။

အဝလွန်ခြင်းပြဿနာ၏ အသည်းနှလုံးကို ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်လာသော သူရဲကောင်းဆန်သူများသည် ပြည်တွင်းဆေးပညာဌာန နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆေးပညာဌာနနှစ်ခုလုံးမှ အထူးကုဆရာဝန်များနှင့် ဘက်ပေါင်းစုံမှ အဖွဲ့များဖြစ်သည်။ ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး စောင့်ရှောက်မှု နှင့် ခွဲစိတ်ကုသရေး စင်တာ ၊ ဤသူရဲကောင်းများသည် အကြောင်းရင်းကို ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် ရေရှည်တည်တံ့သော အဝလွန်ခြင်းကုသမှုအတွက် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့်ဖြေရှင်းနည်းများကို စတင်လုပ်ဆောင်မည့်နေရာ။ အစာအိမ်ဖြတ်ခြင်းခွဲစိတ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) 37 နှင့်အထက် ( BMI 32.5 ထက်ကျော်လွန်သော ဆီးချိုရောဂါရှိသူများနှင့် BMI 32.5 ထက်များသော ) ရှိသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ Gastric bypass surgery သည် အစာအိမ် အစိတ်အပိုင်း သို့မဟုတ် အားလုံးကို ဖယ်ရှားရန် ခွဲစိတ် ဆရာဝန်၏ ကျွမ်းကျင်မှု လိုအပ်သော ခွဲစိတ်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။ သာမန်လူတစ်ဦး၏ အစာအိမ်သည် 2,000 မီလီလီတာ ပမာဏရှိသော်လည်း ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည် အစားအစာပမာဏကို ကန့်သတ်ရန်နှင့် အစာအိမ်ထိန်းနိုင်သည့် ပမာဏကို ဘေးကင်းစွာ လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည် အနောက်နိုင်ငံများတွင် အလွန်ရေပန်းစားသော အဝလွန်ခြင်း ကုသမှုနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အခြားသော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။ 

ခွဲစိတ်မှုဖြင့် မဆုံးနိုင်သော စောင့်ရှောက်မှု

လူနာများသည် endocrinologist နှင့် metabolic အထူးကုများ၊ အစားအသောက်ကျွမ်းကျင်သူများ နှင့် အထူးပြုသူနာပြုများထံမှ ခွဲစိတ်ပြီးပြီးချင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်သောစောင့်ရှောက်မှုကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ခွဲစိတ်မှုအပြီးတွင် ဗီတာမင် ဒီချို့တဲ့မှု အဆင့်ကို စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးရန်နှင့် လူနာများတွင် ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့မှုမရှိစေရန်နှင့် ရွှေကာလတွင် ဟန်ချက်မညီစေရန် ၃ လကြာ အဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်ရန် ဆရာဝန်ချိန်းဆိုမည်ဖြစ်သည်။ အစာအိမ်လမ်းကြောင်း ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူပြီးနောက် လူနာများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ဆက်လက်ကျခြင်းနှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းတို့ကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ ဆုမွန်ကောင်းတောင်း ရင်း ခွဲစိတ်ဌာန | Bangkok Hospital Chiang Mai Tel. 052 089 888 သို့မဟုတ် 1719 အချက်အလက်- ဘန်ကောက်ဆေးရုံ