ក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពកូវីដ-១៩ រឿងមួយដែលមិនគួរធ្វេសប្រហែសគឺការហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ មានប្រសិទ្ធភាព និងមិនធុញទ្រាន់។ សំខាន់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនបាច់ហាត់ប្រាណជួយបង្កើនភាពស៊ាំនឹងជំងឺ។ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ បំបាត់ភាពតានតឹង និងពង្រឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។
BE ACTIVE ជំរុញរាងកាយ និងចិត្ត
ទោះបីជាបច្ចុប្បន្នមិនមានរបាយការណ៍ណាមួយដែលថាការហាត់ប្រាណអាចជួយការពារជំងឺ COVID-19 ក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសកម្ម។ ជួយឱ្យរាងកាយនិងចិត្តរឹងមាំ។ ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីជំនះវិបត្តិនេះ។ អាចធ្វើបានដោយ
- ធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬប្រហែល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- កុំធ្វើវាឱ្យលើស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណមានន័យថាអាចនិយាយបាននៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុនមក គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត មិនថាវាជា
- ដើរឡើងចុះតាមជណ្តើរក្នុងផ្ទះ
- រាំលេងភ្លេងតាមបណ្តាញសង្គម
- លេងហ្គេមដែលត្រូវការចលនារាងកាយ
- តាមដានឈុតហាត់ប្រាណនៅលើអ៊ីនធឺណិត។
- ធ្វើលំហាត់សាមញ្ញៗដូចជា លោតខ្សែពួរ ហាត់យូហ្គាជាដើម។
ធ្វើការ (Out) ពីផ្ទះ លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
ទោះបីជាអ្នកមិនអាចហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ កន្លែងហាត់ប្រាណ ឬចតឡានដូចធម្មតាក្នុងអំឡុងពេល COVID-19 ក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វេសប្រហែស។ បញ្ឈប់ការបណ្តុះបណ្តាល ឬហាត់ប្រាណ ការសម្តែង និងកាយសម្បទានឹងថយចុះផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណអាចថយចុះរហូតដល់ 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ដូច្នេះការធ្វើការពីផ្ទះ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺសំខាន់។ ដែលអាចធ្វើឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព និងមិនធុញទ្រាន់ ដូចខាងក្រោម
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីគ្របដណ្តប់ទាំងការហ្វឹកហាត់ cardio និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងឬការកសាងកម្លាំង។
- អ្នកមិនគួរហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ឬខ្លាំងជាងធម្មតា។ នេះគឺដោយសារតែវាអាចកាត់បន្ថយប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ លំហាត់នីមួយៗមិនគួរលើសពី 60 នាទីទេ ហើយចង្វាក់បេះដូងគួរតែតិចជាង 80% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ដូចក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណទេ អ្នកអាចជ្រើសរើសប្រើ Elastic Resistance ខ្សែហាត់ប្រាណ ឬលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនដោយប្រើរាងកាយរបស់អ្នក។
- កុំភ្លេចធ្វើឱ្យក្តៅឡើងនិងត្រជាក់ចុះដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ដើម្បីការពាររបួស
- កាត់បន្ថយភាពធុញទ្រាន់ ឬភាពឯកោដោយជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណចន្លោះពេល និងជំនួសអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សព្វថ្ងៃនេះមានកម្មវិធីដែលធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែសប្បាយ។ ដោយរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយហ្គេម ពិន្ទុត្រូវបានប្រមូល អាចត្រូវបានចែករំលែកនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងប្រកួតប្រជែងជាមួយមិត្តភក្តិតាមរយៈបណ្តាញអ៊ីនធឺណិត។ វាជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដែលអាចជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
លើសពីនេះ សម្រាប់អត្តពលិក ពួកគេអាចជ្រើសរើសប្រើប្រាស់ VDO Conference ដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់ពួកគេ។ តាមរយៈការហ្វឹកហាត់ជាមួយមិត្តរួមក្រុម និងគ្រូបង្វឹកក្នុងពេលតែមួយ អ្នកអាចពិនិត្យមើលភាពត្រឹមត្រូវនៃឥរិយាបថ និងលក្ខណៈនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមស្រប។ ដើម្បីរក្សាកាយសម្បទា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
របាំងនិងលំហាត់ប្រាណ
ការពាក់ម៉ាស់ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កផលអវិជ្ជមានលើរាងកាយ។ ព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួល ពិបាកដកដង្ហើម និងងាយអស់កម្លាំង។ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានអុកស៊ីសែនមិនគ្រប់គ្រាន់ វាអាស្រ័យទៅលើបុគ្គល និងប្រភេទម៉ាសដែលពាក់ដូចខាងក្រោម៖
- អត្តពលិក ឬអ្នកហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ពួកគេអាចមានសមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួន និងអត់ធ្មត់ចំពោះការពិបាកដកដង្ហើម។ ពេលហាត់ប្រាណស្រាលៗ អ្នកអាចពាក់ម៉ាសបាន ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងនេះ អ្នកអាចនឹងនឿយហត់កាន់តែងាយ។ ព្រោះវាត្រូវការកម្លាំងដកដង្ហើមច្រើនជាងធម្មតា។ វាអាចបណ្តាលឱ្យប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថយចុះ។
- អ្នកដែលមិនហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ឬមនុស្សចាស់ វាអាចមានការកើនឡើងហានិភ័យពីការពាក់ម៉ាសពេលកំពុងហាត់ប្រាណ។ នេះគឺដោយសារតែរាងកាយ និងបេះដូងត្រូវធ្វើការខ្លាំងជាងធម្មតា។
ប្រភេទម៉ាសដែលពាក់ក៏មានឥទ្ធិពលផងដែរ រួមមានៈ
- របាំង N95 ប្រសិនបើអ្នកពាក់ម៉ាសដែលការពារពីភាគល្អិតតូចៗបានយ៉ាងល្អ ដូចជារបាំង N95 វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមិនស្រួលនៅពេលពាក់វា។ សូម្បីតែនិយាយនៅពេលពាក់ N95 ឬរបាំងវេជ្ជសាស្ត្រ។ បើពាក់ពេលហាត់ប្រាណ ទោះបីជាអ្នកជ្រើសរើសប្រើ Valve ដែលជួយអ្នកឱ្យដកដង្ហើមចេញក៏ដោយ។ បន្ថែមពីលើសមត្ថភាពក្នុងការការពារប្រឆាំងនឹងធូលីនិងមេរោគនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ព្រោះម៉ាសលែងជាប់នឹងមុខទៀតហើយ។ វាក៏ធ្វើឱ្យអ្នកពាក់ពិបាកដកដង្ហើមផងដែរ។ ហើយអស់កម្លាំងយ៉ាងងាយ។
- របាំងក្រណាត់៖ ប្រសិនបើអ្នកពាក់ម៉ាសក្រណាត់ វានឹងងាយស្រួលដកដង្ហើម។ ប៉ុន្តែវាមិនអាចច្រោះធូលី PM 2.5 ឬការពារមេរោគបានទេ ប្រសិនបើវាត្រូវបានក្អក ឬកណ្តាស់ដោយផ្ទាល់។
ក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន ដើម្បីការពារ និងកាត់បន្ថយការរីករាលដាលនៃមេរោគ COVID-19 ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដោយមិនពាក់ម៉ាស់ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ប្រសិនបើចាំបាច់ត្រូវហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅផ្ទះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជៀសវាងកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន និងរក្សាចម្ងាយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន យ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ែត្រ ព្រោះប្រសិនបើនរណាម្នាក់ក្អក ឬកណ្តាស់ ដំណក់ទឹកអាចធ្វើដំណើរលើសពីធម្មតា។ ពីល្បឿនរត់និងខ្យល់បក់ សំខាន់បំផុត កុំភ្លេចលាងដៃឱ្យបានទៀងទាត់ និងកុំប៉ះមុខ។
