៩ បច្ចេកទេសស្តាររាងកាយបន្ទាប់ពីប្រកួតបាល់ទះ ស្ដារខ្លួនលឿន កាត់បន្ថយហានិភ័យរបួស

ការស្តាររាងកាយបន្ទាប់ពីការប្រកួតបាល់ទះមានសារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសក្នុងទម្រង់ការប្រកួតជាវគ្គទួណាម៉ង់ ដែលអត្តពលិកអាចត្រូវចូលប្រកួតជាប់ៗគ្នាច្រើនថ្ងៃ ឬច្រើនម៉ាច់ក្នុងរយៈពេលខ្លី បណ្ដាលឱ្យសាច់ដុំ ប្រព័ន្ធប្រសាទ និងប្រព័ន្ធថាមពលរបស់រាងកាយត្រូវធ្វើការខ្លាំង និងមានឱកាសកើតការអស់កម្លាំងសន្សំកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះ ការស្តារដែលសមស្របគឺជាផ្នែកសំខាន់ដែលជួយឱ្យអត្តពលិកស្ដារខ្លួនបានល្អ រក្សាសមត្ថភាពលេង កាត់បន្ថយហានិភ័យរបួស និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រកួតក្នុងម៉ាច់បន្ទាប់

បច្ចេកទេស 9 យ៉ាងសម្រាប់ស្តាររាងកាយបន្ទាប់ពីប្រកួតបាល់ទះខាងក្រោមនេះ ប្រើគោលការណ៍ Sports Recovery រៀបតាមលំដាប់ការស្តាររាងកាយ ដើម្បីឱ្យស្ដារខ្លួនបានលឿនឡើង ហើយអាចត្រឡប់ទៅហ្វឹកហាត់ ឬចូលប្រកួតបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពពេញលេញ

1) Active Recovery

បន្ទាប់ពីប្រកួតយ៉ាងខ្លាំង គួរបន្ថយកម្រិតដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាប ដូចជា ចលនាស្រាលៗ និងដើរបន្តប្រហែល 6 – 10 នាទី ដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ ជួយបណ្តេញកាកសំណល់ចេញពីសាច់ដុំ និងជំរុញដំណើរការស្តារសាច់ដុំ

2) Stretching

ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំសម្រាប់ការបន្ធូរអារម្មណ៍ ជួយបង្កើនលំហូរឈាម បន្ថែមភាពបត់បែនរបស់សាច់ដុំ និងជំរុញចលនារបស់សន្លាក់

3) Nutrition

ផឹកភេសជ្ជៈលាយរវាងកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីន ព្រោះវាជាផ្នែកសំខាន់ក្នុងការជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំដែលរងរបួស ដោយមានភស្តុតាងថា ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរួមជាមួយប្រូតេអ៊ីនក្នុងអត្រាសមាមាត្រប្រហែល 3 – 4 ទៅ 1 អាចជួយគាំទ្រការស្តារខ្លួនបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណបាន ហើយគួរផឹកក្នុងរយៈពេល 40 – 60 នាទីដំបូង បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬប្រកួត។ ការស្រាវជ្រាវខ្លះៗបានរាយការណ៍ថា ទឹកឆឺរីប្រភេទខ្លាំង (Tart Cherry Juice) ដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ អាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឈឺចាប់សាច់ដុំ និងគាំទ្រការស្តារខ្លួនបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណបាន។ ទោះយ៉ាងណា គួរទទួលទានអាហារចម្បង 3 ពេលឱ្យគ្រប់ ដោយមានសមាមាត្រកាបូអ៊ីដ្រាត (ម្សៅ និងស្ករ) 70% និងប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ប្រហែលម្នាក់ៗ 15%

4) Hydrotherapy

នៅពេលត្រឡប់ដល់កន្លែងស្នាក់នៅ គួរជ្រមុជខ្លួនក្នុងទឹកត្រជាក់ (Cold Water Immersion – CWI) នៅសីតុណ្ហភាព 10°C – 15°C ដោយជ្រមុជប្រហែល 5 – 10 នាទី ដើម្បីកាត់បន្ថយសារធាតុរលាក និងកាកសំណល់ដែលកកស្ទះក្នុងសាច់ដុំ ជួយបន្ថយអាការៈឈឺចាប់បន្ទាប់ពីប្រកួត និងជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ដារខ្លួនបានល្អឡើង

5) Sports Massage

បន្ធូរសាច់ដុំ បង្កើនលំហូរឈាម បណ្តេញកាកសំណល់ចេញពីសាច់ដុំ ដើម្បីជួយបន្ធូរសាច់ដុំ កាត់បន្ថយអារម្មណ៍តានតឹង និងជំរុញការស្តារខ្លួនបន្ទាប់ពីប្រកួត

6) Pneumatic Compression Pump

ម៉ាស៊ីនបូមខ្យល់ម៉ាស្សា ដើម្បីជំនួសការម៉ាស្សាដោយមនុស្ស ឬកៅអីម៉ាស្សាស្វ័យប្រវត្តិក៏ចាត់ទុកក្នុងក្រុមនេះដែរ ប៉ុន្តែជាការម៉ាស្សាដោយរមូររបស់កង់កៅស៊ូ។ ចំណែកឧបករណ៍ថ្មី Vacuum ម៉ាស៊ីនស្រូបសុញ្ញាកាស គោលការណ៍នឹងផ្ទុយពីការម៉ាស្សា គឺស្រូបតំបន់ផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្លួន និងជើង ដើម្បីឱ្យឈាមហូរបានច្រើនឡើង ជួយបង្កើនលំហូរឈាម និងទឹកលឹមហ្វា កាត់បន្ថយការហើមរបស់សាច់ដុំ និងអាចជួយឱ្យអត្តពលិកមានអារម្មណ៍ស្ដារខ្លួនបានល្អឡើងបន្ទាប់ពីប្រកួត

7) Hyperbaric Oxygen Capsule

គោលការណ៍គឺឱ្យអត្តពលិកស្ថិតនៅក្នុងកាបស៊ុលដែលមានសម្ពាធខ្ពស់ជាងសម្ពាធបរិយាកាសធម្មតា ប្រហែល 30 – 60 នាទី ព្រមទាំងដកដង្ហើមអុកស៊ីសែនកំហាប់ខ្ពស់ ធ្វើឱ្យបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលរលាយក្នុងឈាមកើនឡើង និងជំរុញការនាំអុកស៊ីសែនទៅកាន់ជាលិកា ដោយអាចជួយគាំទ្រដំណើរការស្តាររាងកាយ

8) Compression Garments

(ខោរឹតសាច់ដុំប្រភេទ Full Legs ពីកជើងដល់ចង្កេះ) ជួយបង្កើនលំហូរឈាមតាមរយៈការប្រើការបង្ហាប់នៅជើង កាត់បន្ថយចន្លោះរវាងកោសិកាសាច់ដុំ កាត់បន្ថយការហើម ការកកស្ទះកាកសំណល់ក្នុងសាច់ដុំ និងជំរុញឱ្យសរសៃសាច់ដុំរៀបចំជាលំដាប់។ ប្រសិទ្ធភាព និងការស្តារខ្លួននឹងល្អឡើងនៅពេលទំហំសម្លៀកបំពាក់សមស្រប គឺមានកម្លាំងសង្កត់គ្រប់គ្រាន់ប្រហែល 14 – 19 mmHg នៅភ្លៅ និង 19 – 24 mmHg នៅកំភួនជើង។ ឱ្យពាក់ដេករហូតដល់ព្រឹកទើបដោះចេញ

9) Sleep

សំខាន់បំផុតគឺការគេងដែលមានគុណភាព នឹងជួយឱ្យរាងកាយស្តារឡើងវិញបានល្អ ហើយគួរមានរយៈពេលគេងល្អ (Good Sleep) 7 – 9 ម៉ោង

ហេតុអ្វីការស្តាររាងកាយបន្ទាប់ពីអត្តពលិកប្រកួតបាល់ទះសំខាន់

ការស្តាររាងកាយបន្ទាប់ពីការប្រកួតបាល់ទះមានសារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំង ព្រោះវាជាដំណើរការដែលជួយឱ្យអត្តពលិកស្ដារខ្លួនពីភាពអស់កម្លាំង និងត្រៀមខ្លួនត្រឡប់ទៅហ្វឹកហាត់ ឬចូលប្រកួតបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ក្នុងអំឡុងពេលប្រកួត សាច់ដុំត្រូវធ្វើការខ្លាំងរហូតកើតមានការខូចខាតកម្រិតមីក្រូនៃសាច់ដុំ (Microdamage) ដែលជាការផ្លាស់ប្តូរធម្មជាតិបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណខ្លាំង។ លើសពីនេះ រាងកាយនៅតែប្រើថាមពលច្រើន និងកើតភាពអស់កម្លាំងនៃប្រព័ន្ធប្រសាទ និងសាច់ដុំ ពីការលោត វាយកូន បោះខ្លួនទទួលបាល់ និងការផ្លាស់ទីលឿនបន្តបន្ទាប់

ដូច្នេះ អត្តពលិកគួរទទួលបានការស្តារដែលសមស្រប មិនថាជាការលាតសន្ធឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំ ការសម្រាកឱ្យគ្រប់គ្រាន់ ការផឹកទឹកជំនួសការបាត់បង់ញើស និងការទទួលទានអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងបរិមាណសមស្រប ដើម្បីជួយជួសជុលជាលិកា ស្តារថាមពល និងគាំទ្រដំណើរការស្តាររបស់រាងកាយ

បើមិនយកចិត្តទុកដាក់ការស្តាររាងកាយ អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពអស់កម្លាំងសន្សំ ស្ដារខ្លួនយឺតចុះ ប្រសិទ្ធភាពលេងថយចុះ និងបង្កើនហានិភ័យរបួសនៅពេលអនាគត

មន្ទីរពេទ្យដែលមានជំនាញខាងការថែទាំ និងព្យាបាលរបួសពីការហាត់ប្រាណ និងការលេងកីឡា

ស្ថាប័នវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា និងលំហាត់ប្រាណ Bangkok Hospital ឬ BASEM ត្រៀមរួចរាល់ក្នុងការថែទាំ និងព្យាបាលគ្រប់ប្រភេទរបួសពីការហាត់ប្រាណ និងការលេងកីឡា ដោយស្តង់ដារអន្តរជាតិ ជាមួយក្រុមវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស និងក្រុមអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាចម្រុះសាខា ដើម្បីឱ្យត្រឡប់មកមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំម្ដងទៀត

វេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញក្នុងការថែទាំ និងព្យាបាលរបួសកីឡា

វេជ្ជបណ្ឌិត ពិចេត យៀមសិរិ វេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញខាងវេជ្ជសាស្ត្រស្តារនីតិសម្បទា ស្ថាប័នវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា និងលំហាត់ប្រាណ (BASEM) Bangkok Hospital

អាចចុចទីនេះដើម្បីធ្វើការណាត់ជួបដោយខ្លួនឯង