ការហាត់ប្រាណស្ទីល Functional Fitness ដូចជា Hyrox Spartan Race និង CrossFit កំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពនៅបច្ចុប្បន្ន ព្រោះពោរពេញដោយការប្រកួតប្រជែង និងការប្រឈមខ្លាំង ផ្តោតលើកម្លាំង ភាពអត់ធន់ និងភាពរឹងមាំនៃរាងកាយ ការយល់ដឹងពីភាពខុសគ្នាជួយឱ្យជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណដែលសមរម្យសម្រាប់ខ្លួនឯង រៀបចំខ្លួនបានត្រឹមត្រូវ កាត់បន្ថយហានិភ័យរបួស និងទៅដល់ខ្សែបញ្ចប់ដោយរលូន
HYROX ហាត់ភាពអត់ធន់ សាកល្បងសមត្ថភាពកម្លាំង
HYROX គឺជា ការប្រកួតហាត់ប្រាណទម្រង់ថេរ ដែលរួមបញ្ចូលការរត់ប្តូរវេនជាមួយ Functional Training ដែលមានឧបករណ៍ថេរ ក្នុងចម្ងាយដែលបានកំណត់ មានសរុប 8 ស្ថានីយ រួមមាន SkiErg ទាញខ្សែវាស់ភាពអត់ធន់ផ្នែកលើ Sled Push រុញស្លេដមានទម្ងន់ទៅមុខ Sled Pull ទាញស្លេដថយក្រោយ ទាញកម្លាំងពីសាច់ដុំខ្នង Burpee Broad Jump ដណ្តើមដីជាមួយការលោតផ្លោះទៅមុខ Rowing ជិះទូកលើម៉ាស៊ីន គ្រប់គ្រងចង្វាក់ដង្ហើម Farmers Carry កាន់ដុំទម្ងន់ដើរចម្ងាយវែង Sandbag Lunges សែងថង់ខ្សាច់ជំហានលង់ និង Wall Balls បោះបាល់បុកគោលដៅនៅពេលរាងកាយអស់កម្លាំង ដោយត្រូវរត់ 1 គីឡូម៉ែត្រ ប្តូរជាមួយធ្វើស្ថានីយ 1 ដង ធ្វើសរុប 8 ជុំ មិនកំណត់ពេលវេលាប្រកួត ដើម្បីសាកល្បងសមត្ថភាពរាងកាយបែប 360 ដឺក្រេ អាចចូលប្រកួតបានទាំងបែបឯកជន គូ និងក្រុម
ចំណុចពិសេស: ការប្រកួត HYROX ផ្តោតលើការរៀបចំក្នុងអគារ ផ្តោតលើភាពអត់ធន់បន្តបន្ទាប់ច្រើនជាងបច្ចេកទេសចលនាដែលពិបាក សមស្របសម្រាប់អ្នករត់ដែលចង់បន្ថែមកម្លាំង អ្នកស្រឡាញ់ហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅវាស់វែងបានច្បាស់ និងអ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់លើកកម្ពស់សមត្ថភាពការហាត់ប្រាណ
ការរៀបចំខ្លួន: ផ្តោតលើហាត់រត់ជាប្រចាំ ហាត់ភាពអត់ធន់របស់សាច់ដុំ បន្ថែមចម្ងាយ និងចំនួនដងឱ្យកាន់តែច្រើនទៅៗ ចូលហ្ស៊ីមដើម្បីប្រើម៉ាស៊ីន SkiErg និង Rowing ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហាត់បោះបាល់បុកគោលដៅជាប្រចាំនៅស្ថានភាពដែលរាងកាយអស់កម្លាំង មុនប្រកួតគួរសាកល្បងត្រៀមបែបប្រកួតពិត និងស្តាររាងកាយឱ្យល្អមុនចូលប្រកួត ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានស្ថេរភាព ជាប់ល្អ និងទទួលទម្ងន់បានល្អ បរិភោគអាហារផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់
SPARTAN RACE ហាត់ឆ្លងកាត់ឧបសគ្គ សាកល្បងភាពរឹងមាំទាំងរាងកាយ និងចិត្ត
Spartan Race គឺជា ការប្រកួតរត់ឆ្លងកាត់ផ្លូវលំបាកប្តូរវេនជាមួយការឆ្លងកាត់ឧបសគ្គផ្សេងៗ ដូចជា ឡើងខ្សែ លើករបស់ធ្ងន់ លូនកាត់ភក់ បោះលំពែង ជាដើម ប្រសិនបើមិនឆ្លងកាត់ឧបសគ្គ នឹងមានទណ្ឌកម្មដើម្បីកាត់កម្លាំងក្នុងអំឡុងប្រកួត ការប្រកួតមានច្រើនទម្រង់ ដូចជា
- Spartan SPRINT ផ្តោតលើល្បឿន និងឧបសគ្គមូលដ្ឋានដូចជា លូនក្រោមខ្សែលួសមានមុត ឡើងជញ្ជាំង ជាដើម សមស្របសម្រាប់អ្នកចូលប្រកួតលើកដំបូង
- Spartan SUPER ចម្ងាយកើនឡើង ផ្តោតលើឧបសគ្គដែលមានលក្ខណៈពិសេស និងសាហាវកាន់តែខ្លាំង ប្រឈមទាំងកម្លាំងកាយ និងកម្លាំងចិត្ត
- Spartan BEAST ផ្តោតលើការរត់លើផ្លូវជម្រាល និងភ្នំ ដោយមានឧបសគ្គចូលមកនៅពេលដែលរាងកាយអស់កម្លាំងបំផុត
- Spartan ULTRA រត់ចម្ងាយវែងបំផុត និងសាហាវបំផុត រត់វង់វាល ឬឆ្លងឧបសគ្គស្ទួនៗ លើសពី 60 ឧបសគ្គ ត្រូវការភាពអត់ធន់ខ្លាំងបំផុត ត្រូវរៀបចំរាងកាយឱ្យរួចរាល់ ជាពិសេសការទទួលទានអាហារ និងរៀបចំស្ថានភាពចិត្តឱ្យរួចរាល់ ដើម្បីឆ្លងឧបសគ្គឱ្យបាន
- Spartan Kids វាលសម្រាប់កុមារអាយុ 4 – 14 ឆ្នាំ ផ្តោតលើសុវត្ថិភាព បង្កើនស្មារតីការងារជាក្រុម បន្ថែមទំនុកចិត្តក្នុងការឆ្លងកាត់ឧបសគ្គ បង្កើតមោទនភាពសម្រាប់កុមារ និងគ្រួសារ ទណ្ឌកម្មស្រាល និងមានបុគ្គលិកតាមដានថែទាំ
- Spartan Trail វាលរត់លើភូមិសាស្ត្រពិតប្រាកដ មានការបែងចែកក្រុមអ្នកចុះឈ្មោះយ៉ាងច្បាស់លាស់
ចំណុចពិសេស: ការប្រកួត Spartan Race ផ្តោតលើការរៀបចំក្រៅអគារ ផ្តោតលើភាពរឹងមាំ ភាពអត់ធន់ ភាពរហ័សរហួន និងការយកឈ្នះឧបសគ្គ ដើម្បីសាកល្បងទាំងរាងកាយ និងចិត្ត សមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តការប្រឈម ផ្តោតលើភាពសប្បាយ និងកម្លាំងកាយសម្បទា
ការរៀបចំខ្លួន: ផ្តោតលើហាត់ប្រាណបែបបញ្ចូលគ្នា (Hybrid Training) ទាំងភាពអត់ធន់ និងកម្លាំង ហាត់រត់ចម្ងាយវែងប្តូរជាមួយវេតត្រេននីង ដូចជា Squat, Deadlift ជាដើម បន្ថែមការហាត់ Functional Training ដើម្បីសម្របសម្រួលឧបសគ្គ ដូចជា ការសែង ការទាញ ការរក្សាតុល្យភាព រៀបចំផែនការអាហារ ផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត ដើម្បីបន្ថែមថាមពល និងការស្តារឡើងវិញ ធ្វើការយឺតសាច់ដុំជាប្រចាំ គួរហាត់នៅបរិស្ថានដែលស្រដៀងវាលពិត ដូចជា ផ្លូវលំបាក ភក់ ឬតំបន់ជម្រាល ដើម្បីឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួន កាត់បន្ថយហានិភ័យរបួស គួរត្រួតពិនិត្យភាពរួចរាល់នៃរាងកាយ និងពិគ្រោះវេជ្ជបណ្ឌិតមុនចូលប្រកួត ជាពិសេសអ្នកដែលមានជំងឺប្រចាំកាយ
CROSSFIT ហាត់គ្រប់ជ្រុងជ្រោយ សាកល្បងជំនាញការហាត់ប្រាណ
CrossFit គឺជា កម្មវិធីហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដែលបញ្ចូលចលនា និងការកាឌីយ៉ូពីកីឡាផ្សេងៗរួមគ្នា រួមទាំងលើកទម្ងន់ យីមណាស្ទិក រត់ និងកីឡាផ្សេងៗ ដែលមិនមានទម្រង់ថេរ ផ្តោតលើការហាត់ប្រាណប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងពេលកំណត់ អាចហាត់ម្នាក់ឯង ឬហាត់ជាមួយក្រុមមិត្តភក្តិ ដោយមានជំហានហាត់ច្បាស់លាស់ រួមមាន
- ត្រៀមខ្លួនដោយវ៉មអាប់
- ហាត់កម្លាំងដោយលើកទម្ងន់ ឬយីមណាស្ទិក
- ផ្តោតហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ 15 – 30 នាទី
- គូលដោនសម្រាករាងកាយបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ
ចំណុចពិសេស: កម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើភាពចម្រុះ មានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំជាមួយប្រព័ន្ធដង្ហើម សមស្របសម្រាប់យុវវ័យ វ័យធ្វើការ មនុស្សពេញវ័យ និងមនុស្សចាស់ ផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍរាងកាយគ្រប់ផ្នែកច្រើនជាងផ្តោតលើការប្រកួត
ការរៀបចំខ្លួន: ចាប់ផ្តើមពីហាត់ចលនាមូលដ្ឋានឱ្យត្រឹមត្រូវ ដូចជា Squat, រុញ, ទាញ ដើម្បីការពាររបួស រៀបចំកាលវិភាគហាត់ឱ្យសមស្រប បែងចែកជាការបង្កើនសាច់ដុំ និងផ្តោតលើកាឌីយ៉ូ ដើម្បីមិនឱ្យរាងកាយល疲ពេក ហាត់ការដកដង្ហើម និងគ្រប់គ្រងចង្វាក់ក្នុងអំឡុងហាត់ប្រាណ ដើម្បីអាចហាត់បន្តរហូតដល់ចប់ ផ្តោតទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតមុនហាត់ និងផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីហាត់ ដើម្បីស្តាររាងកាយ ធ្វើការយឺតសាច់ដុំជាប្រចាំ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការពាររបួស
VO2 max វាស់កម្រិតភាពហាត់កាយសម្បទារបស់អ្នក
ការត្រួតពិនិត្យ VO2 max ជាការវាស់អត្រាការប្រើអុកស៊ីសែនអតិបរមារបស់រាងកាយពេលហាត់ប្រាណ ធ្វើឱ្យដឹងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការហាត់ប្រាណ ជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណ ឬចូលប្រកួតបានសមរម្យ ជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពក្នុងការហាត់ប្រាណ ដោយនឹងធ្វើតេស្តលើម៉ាស៊ីនរត់ (Treadmill) តាមរយៈឧបករណ៍ដែលគណនាតម្លៃ VO2 max ដើម្បីវាយតម្លៃកម្រិតភាពហាត់កាយសម្បទារបស់រាងកាយ ធ្វើឱ្យហាត់បានសមស្រប និងបង្កើនភាពហាត់កាយសម្បទាបានយ៉ាងសមស្រប
មន្ទីរពេទ្យដែលជំនាញក្នុងការថែទាំ និងព្យាបាលរបួសពីកីឡា និងការហាត់ប្រាណ
វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា និងការហាត់ប្រាណ Bangkok Hospital ឬ BASEM ត្រៀមខ្លួនថែទាំ និងព្យាបាលរាល់របួសពីកីឡា និងការថែទាំស្តារសាច់ដុំតាមស្តង់ដារអន្តរជាតិ ដោយក្រុមវេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញ និងក្រុមអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាពហុវិស័យ ដើម្បីឱ្យត្រឡប់មកហាត់បានរឹងមាំម្តងទៀត
វេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញថែទាំ និងព្យាបាលរបួសពីកីឡា
វេជ្ជបណ្ឌិត.ភិចេត យៀមសិរិ វេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រស្តារនីតិសម្បទា វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា និងការហាត់ប្រាណ (BASEM) Bangkok Hospital
អាចចុចទីនេះដើម្បីធ្វើការណាត់ជួបដោយខ្លួនឯង
