運動は心臓を健康に保つ上で重要な役割を果たします。適切なエクササイズを選ぶことで、心臓の健康を向上させることができます。
以下の5つのエクササイズは、行いやすく心臓に良い結果をもたらします
1) ハイニーリフト
- 足を高く持ち上げながらその場で歩く
- 約5–10分行う
2) アームスイング
- その場で足踏みをしながら高く脚を上げる
- 歩きながら腕を交互に振る
- 約5–10分行う
3) パワーウォーキング
- 速くかつ大股で歩き、力強く腕を振る
- 時速5–8キロメートルで歩く
- 週5時間歩くことで心疾患のリスクを減らすことができる
4) シットアップ
- シットアップで運動する
- 仰向けになり、膝を曲げて肩を10秒間持ち上げる
- 肩を下ろし、1日あたり最低150回実施する
5) ジャンピングジャック
- 足をそろえて立ち、手を体の側に置く
- ジャンプしながら足を開く
- 頭の上で手をたたく
- 1セットにつき20回繰り返す
*** 飽きないように、これら5つのエクササイズをミックスして30分以内に行うのが良いでしょう
心臓に効果のある運動をする場合、少なくとも1回につき30分、週に5回は行うべきです。重要なのは、運動を継続的に行うことです。一度中断して再開すると、心臓は以前よりも多くの労働を要することになります
