年齢が上がるにつれて、様々な臓器の機能低下が避けられない。特に心臓は、加齢による機能低下、不十分な生活習慣や糖尿病、高血圧、肥満、喫煙などの慢性疾患が心疾患のリスク要因となる。40歳以上の人は特に、心臓が1つしかないことを忘れずに自己ケアに注意し、心臓病と血管疾患は高齢者の死因の主要な原因の一つであることを理解すべきである
心不全のリスクファクター
- 高コレステロール
- 喫煙
- 糖尿病
- 高血圧
- 腹部肥満
- ストレス、うつ病
- 遺伝
高齢者の心疾患の前兆
- 疲れやすい
- 胸の圧迫感
- 動悸
- 目の前が暗くなる
- 失神
高齢者で見られる原因不明の疲労、めまい、吐き気、食欲不振などの症状は、心疾患の可能性がある
心の機能低下をチェック
心臓の健康診断は重要であり、心疾患を早期に発見し予防することができる。特に心臓専門医に相談してから以下の検査を受けることが推奨される。
- 心臓の血管(Coronary Artery)に付着するカルシウムと脂肪の量を調べる高速CT X線を使用した検査
- Coronary Calcium Scoring この方法では、心臓の血管の壁に付着するカルシウムの量を計算でき、放射性物質の注入を必要としない。カルシウムが多く見つかると、心臓の血管の閉塞リスクが高まり、心臓疾患の合併症のリスクが上がる。
- CTA for Coronary Artery 放射性物質を注入して心臓の血管をチェックし、狭窄のサインや血管に付着する脂肪性プラーク(Atherosclerotic Plaque)を検出できる。早期に閉塞を発見することで、長期的な予防が可能になる。
- エクササイズストレステスト 活動中の心臓の機能をテストし、心臓の血管の初期的な閉塞をスクリーニングする。異常が見られる場合、詳細な心臓血管検査が必要となる。
- MRI心臓検査 放射性物質の注入を伴うMRI検査、注入を伴わないMRI検査、薬物注入と放射性物質の注入を伴うMRI検査があり、心臓の筋肉、心膜、大動脈、心臓血管の正常性、先天性心疾患を検出する。
心を傷つける行動を避ける
- ストレス
- 甘い、脂っこい、塩辛い食べ物を過剰に摂取
- ファーストフード、ジャンクフードを避ける（例：ドーナツ、クッキー、ベーカリーなど）
- 睡眠不足
- 運動不足
- 野菜や果物を食べない
- 喫煙
心疾患リスクのある人のための食生活テクニック
心疾患のリスクがあることがわかった人は、毎食の食事を注意深く管理する必要がある。各食事には以下が含まれるべきである。
- 玄米1膳
- 魚からのタンパク質 2 – 4スプーン
- スナックとしての堅果 1日に手のひら1杯
- 化学物質が残留していない野菜は量を制限しない
- 果物は1食につき6 – 8個が理想的だが、果物には砂糖が多く含まれているため、砂糖が少ない果物を選ぶことが望ましい。例えば、ドラゴンフルーツ、イチジク、梨、グアバ、リンゴなどがある。
- 1日に6 – 8杯の水を十分に飲む
心疾患は遠い存在ではなく、年齢が上がるにつれてリスクも高まる。だからこそ、今年の父の日には、特に高齢のお父さんの心臓の健康に気を配るだけでなく、リスクがある家族の健康管理も怠らずに、食生活や運動、定期的な心臓健康チェックを40歳から毎年行うことで、長く健康な心を保つことができる
