どの年であっても、心のケアは看過すべきではない重要な事柄です。それは、健康な心臓を持つことが、長生きするために役立つからです。新年には、皆さんに心の健康を守る9つのトレンドで心をフィットに保ち続けるよう呼びかけたいと思います。
1) 美味しさにストップを
一般的な食べ物は、甘い、油っこい、塩辛いなど、美味しくて食べ放題になりがちです。ですので、食べ物が美味しいと感じたら、適量について考え停止するべきです。大人の場合、適量の公式は砂糖はティースプーン6杯以下、脂肪はティースプーン6杯以下、塩はティースプーン1杯以下です。
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2) シリアルで心に良い影響を
心に良い健康食品の一つがシリアルです。血糖値と血中脂肪のレベルをコントロールするので、心疾患のリスクを減らすのに役立ちます。
3) 激しい運動は避ける
運動することは良いことですが、病気である、熱がある、または心疾患のある患者の場合、過度の運動は心律不整脈を引き起こす可能性があります。しかし、健康な場合は、Fat Burnの完走が脂肪を最大限に燃焼するのに助けになります。ランニング、水泳、エアロビクス、サイクリングなどです。
4) 十分な睡眠を取り、夜更かしを避ける
十分な睡眠は、夜に6–8時間未満ではなく、遅くとも深夜を過ぎないようにすることが心の健康を保つのに役立ちます。
5) スマートウォッチで健康チェック
Smart Watchは健康を効果的にケアするテクノロジーです。特に心の健康においては、活動中に心拍数を測定することができます。不正な心拍がある場合は、すぐに専門の心疾患医を訪ねるべきです。さらに、老年者には病院のアプリケーションと連携して使用することをお勧めし、緊急事態にも役立ち、健康の詳細を追跡できるようにして最大の利益を得られるようにします。
6) 自然の中で旅行する
新鮮な空気の中で旅行することは、心のケアに重要な部分を果たします。体が吸収する酸素は心を強化するのに役立ちます。また、山を登る旅行などでは、歩くことができるので、運動にもなります。
7) 喫煙をやめる
タバコは冠状動脈の狭窄や急性心不全を引き起こすだけでなく、他にも多くの健康上の問題を引き起こします。ですから、手遅れになる前に今すぐに喫煙をやめるべきです。
8) 心疾患の家族歴がある場合は早期にスクリーニングを
家族に心疾患の既往歴がある場合、遺伝によって心疾患が発生するリスクが高まる可能性があります。最良の予防策は、40歳から早急に心臓健康をチェックすることです。しかし、異常な症状があれば、心臓の専門医にすぐに相談し、適切なケアを求めるべきです。
9) 心疾患患者向け運動プログラム
心疾患患者の多くは、適切な運動の方法を知らないため、クリニックや心臓の能力を回復させるプログラムによるケアを受けることが重要です。これらのプログラムは、患者の病気の重さに合わせて設計され、専門家チームが定期的に患者を評価することで、心の健康を正常に戻し、強化するのに役立ちます。
