لا تعتمد منافسة HYROX على قوة العضلات فقط، بل تتطلب أيضًا التحمل والطاقة والأيض وتعافي الجسم. عند التدريب الشديد بشكل متواصل، يحتاج الجسم إلى التكيف عبر عدة أنظمة، بما في ذلك جهاز الغدد الصماء والهرمونات، خصوصًا لدى من يدخلون سن منتصف العمر ومرضى السكري ومرضى الغدة الدرقية؛ فقد يعاني بعضهم من نقص بعض الهرمونات دون أن يدركوا ذلك. وعند عدم إجراء الفحص قبل المشاركة في HYROX قد يسبب ذلك اضطرابات شديدة وغير متوقعة في الجسم
كيف ترتبط الهرمونات بممارسة الرياضة
تساعد الهرمونات الجسم على العمل بتوازن، لذا تؤثر في كفاءة ممارسة الرياضة وتشمل:
- التستوستيرون (Testosterone) هو الهرمون الذكري الذي يساعد على بناء الكتلة العضلية وكتلة العظام، وإذا كان مستوى التستوستيرون منخفضًا لفترة طويلة فقد يؤدي ذلك إلى ترقق العظام أو العقم (Male infertility) لدى الرجال
- هرمون النمو (Growth Hormone) هرمون يُنتَج من الغدة النخامية الأمامية ويُفرَز إلى مجرى الدم، ويعمل على تعزيز قوة العضلات، وإصلاح الأنسجة المتآكلة، وزيادة حرق الدهون. ومع التقدم في العمر ينخفض هرمون النمو
- الكورتيزول (Cortisol) هرمون يُفرَز من الغدة الكظرية استجابةً لحالات التوتر في الجسم. أثناء ممارسة الرياضة يساعد الكورتيزول على توفير طاقة كافية للعضلات، ويساعد الأوعية الدموية على العمل بشكل طبيعي، ويساهم في ضبط جهاز المناعة كي لا يستجيب بشكل مفرط لإصابات العضلات الناتجة عن التمرين
- الإنسولين (Insulin) هرمون يُنتَج بواسطة البنكرياس للتحكم بمستوى سكر الدم. عند ممارسة الرياضة تحتاج العضلات لاستخدام الطاقة من السكر، فيقلل البنكرياس كمية إفراز الإنسولين للحفاظ على ثبات مستوى سكر الدم
- هرمون الغدة الدرقية (Thyroid Hormone) هرمون يتحكم في استقلاب طاقة الجسم ويسحب الطاقة لاستخدامها أثناء ممارسة الرياضة بكفاءة. إذا حدث خلل في عمل الغدة الدرقية سيصبح حرق الطاقة أبطأ، ويحدث تعب بسهولة، ويزداد الوزن
- الإندورفين (Endorphin) هو هرمون من الدماغ يعمل على تقليل الألم. وخلال ممارسة الرياضة قد يتراكم التوتر في الجسم، لذا يقوم هذا الهرمون بتخفيف الألم وتحسين المزاج، ما يجعلنا نشعر بتحسن ونرغب في مواصلة التمرين
لماذا تُعدّ الاستعدادات قبل المنافسة HYROX مهمة
- تهيئة الجسم ليتكيف بشكل أفضل، والاستعداد للتحمل والقوة والطاقة بشكل مستمر
- تقليل احتمال الإصابات الناتجة عن إجهاد الجسم بشكل مفرط والإرهاق
- تحديد سرعة الجري (Pace) بشكل مناسب وإدارة الطاقة طوال منافسة HYROX بشكل جيد
- التدرب على بذل الجهد مع وجود إرهاق متراكم
- العناية بالجسم بشكل صحيح من ناحية الغذاء والماء والراحة ليكون بأفضل جاهزية يوم المنافسة HYROX
إلى أي مدى يُعد فحص الهرمونات قبل المنافسة HYROX ضروريًا
فحص الهرمونات قبل منافسة HYROX ليس ضروريًا للجميع، ولا يلزم فحص كل أنواع الهرمونات. يعتمد ذلك على الأعراض والتاريخ الصحي وعوامل الخطورة وتقدير الطبيب المختص. لكن لدى من لديهم أمراض مزمنة أو أعراض غير طبيعية فإن فحص الهرمونات لدى الطبيب المختص يساعد على الاستعداد قبل منافسة HYROX بشكل مناسب، بثقة وأمان حتى خط النهاية
من هم الذين ينبغي عليهم فحص الهرمونات قبل المنافسة HYROX
- من لديهم أمراض مزمنة مثل السكري أو أمراض الغدة الدرقية
- خفقان القلب أو الدوخة أثناء ممارسة الرياضة
- التدرب على نفس المستوى لكن يحدث تعب بسهولة بشكل غير معتاد
- تغير غير طبيعي في الوزن أو الكتلة العضلية
- اضطراب الدورة الشهرية
- انخفاض الأداء دون سبب معروف
- بطء التعافي بعد ممارسة الرياضة
قد لا تكون هذه الأعراض ناتجة عن اختلال الهرمونات وحده، فقد تنتج عن التدريب المفرط أو قلة الراحة أو أمراض مزمنة أخرى؛ لذا يُنصح بمراجعة طبيب مختص لإجراء تقييم وفحوصات دقيقة
قبل المنافسة HYROX ما الهرمونات التي ينبغي فحصها
في فحص الهرمونات قبل منافسة HYROX سيقيّم الطبيب ما هو مناسب لكل شخص. قد لا يكون الأهم هو إجراء أكبر عدد ممكن من فحوصات الهرمونات، بل إجراء الفحوصات المتوافقة مع الأعراض والدواعي
- فحص هرمون الغدة الدرقية (Thyroid Hormone)
- فحص الهرمونات الجنسية مثل هرمون التستوستيرون (Testosterone) لدى الرجال، أو هرمون الإستراديول (Estradiol) لدى النساء
- فحص مستوى فيتامين د (Vitamin D level)
- فحص هرمون الكورتيزول (Cortisol)
- فحوصات أخرى بحسب الحاجة
قبل المنافسة HYROX هل يجب فحص هرمون التستوستيرون والكورتيزول أم لا
فحص هرمون التستوستيرون (Testosterone) والكورتيزول (Cortisol) يُجرى عند وجود أعراض أو علامات تدل على نقص هذه الهرمونات، لأن الهرمونين 2 قد يتغيران تبعًا لعدة عوامل مثل وقت إجراء الفحص, التوتر, وبعض الأمراض المزمنة وغيرها. وفي بعض الأحيان قد لا يتمكن فحص واحد فقط من تحديد ما إذا كان هناك نقص في هذه الهرمونات بوضوح، لذا يجب توخي الحذر في تفسير النتائج
هل ينبغي على مرضى السكريإجراء فحوصات دقيقةقبل منافسة HYROX أم لا
نظرًا لأن منافسة HYROX تتضمن تمرينًا شديدًا، فإن مرضى السكري، وكذلك من لديهم مرحلة ما قبل السكري, ومن يعانون من زيادة الوزن، ينبغي لهم إجراء تحرّي متلازمة الأيض (Metabolic Syndrome) مثل سكر الدم الصائم (Fasting plasma glucose), السكر التراكمي (HbA1c), دهون الدم, وظائف الكلى, توازن الأملاح, وضغط الدم وغيرها، إضافة إلى فحص هرمونات أخرى إذا كانت هناك دواعي
في حالة مرضى السكري، قد تؤدي ممارسة الرياضة إلى تغير مستوى السكر ارتفاعًا أو انخفاضًا بحسب نوع وشدة ومدة التمرين, كما يجب على من يستخدمون الإنسولين أو بعض الأدوية الحذر من انخفاض السكر؛ لذا ينبغي متابعة مستوى السكر قبل التمرين وأثناءه وبعده، ويُنصح باستشارة طبيب ذي خبرة لوضع خطة رعاية مناسبة قبل المشاركة في المنافسة
هل فحص هرمونات الغدة الدرقية ضروري قبل المنافسة HYROX
تلعب هرمونات الغدة الدرقية دورًا مهمًا في ممارسة الرياضة من ناحية استقلاب الطاقة وعمل مختلف أجهزة الجسم، فإذا حدث خلل في وظيفة الغدة الدرقية قد تظهر أعراض مثل التعب بسهولة، وتسارع نبض القلب، وزيادة الوزن أو نقصانه دون سبب معروف، والشعور بالحر أو البرد بسهولة بشكل غير طبيعي، وضعف العضلات، ما قد يؤثر سلبًا على الصحة ويغيّر القدرة على ممارسة الرياضة. إذا كانت هناك أعراض فينبغي إجراء تقييم لوظائف الغدة الدرقية لدى طبيب مختص قبل منافسة HYROX لوضع خطة تحضير مناسبة والوقاية من المخاطر على الجسم
هل يلزم تعويض الهرمونات قبل المنافسة HYROX أم لا
إذا تم فحص الهرمونات لدى طبيب مختص وتبيّن أن مستويات الهرمونات طبيعية فلا حاجة لتلقي هرمونات إضافية. أما إذا وُجد اضطراب هرموني أو نقص في بعض الهرمونات، فيلزم تلقي الهرمونات وفق توصية الطبيب فقط، ويُمنع استخدامها ذاتيًا منعًا باتًا
الأسئلة الشائعة (FAQ)
Q: أتدرب بشدة لكن أتعب بسهولة قبل منافسة HYROX هل قد يكون السبب هرمونيًا
A: قد يحدث ذلك لأسباب متعددة وليس مقتصرًا على نقص الهرمونات فقط، لذا يُنصح بإجراء تقييم لدى طبيب مختص لفحص الهرمونات حسب الدواعي المناسبة
Q: أحاول إنقاص الوزن مع التدريب لمنافسة HYROX لكن طاقتي غير كافية، ماذا أفعل
A: يضع كثيرون قبل منافسة HYROX هدفًا يتمثل في تقليل الدهون وزيادة العضلات وتحسين زمن HYROX ، فيقومون بتقييد الطعام بشكل مفرط مع زيادة التدريب الشديد، ما يجعل الجسم لا يحصل على طاقة كافية لتلبية الاحتياجات وقد يؤثر ذلك على أنظمة الجسم المختلفة مثل الأيض, ونظام الهرمونات الجنسية (فقد تعاني النساء من اضطراب الدورة الشهرية، وقد يؤثر لدى الرجال على الجهاز التناسلي), وترقق كتلة العظام، ما يقلل من تعافي العضلات والأداء الرياضي. لذا ينبغي التخطيط الغذائي بشكل مناسب بالتوازي مع التدريب، وإذا ظهرت أعراض مثل الإرهاق المزمن وبطء التعافي واضطراب الدورة الشهرية فينبغي استشارة الطبيب لإجراء فحوصات إضافية
الاستعداد قبل منافسة HYROX ليس فقط باللياقة أو التدريب الكافي، بل بمعرفة هرموناتك”
مستشفى متخصص في فحص وتحليل الهرمونات
مركز السكري والغدة الدرقية والغدد الصماء في Bangkok Hospital يوفر رعاية شاملة في كل ما يتعلق بالهرمونات، عبر فريق من الأطباء المتخصصين من عدة تخصصات (Multidisciplinary Thyroid Team) ذوي خبرة واسعة، وتقنيات حديثة، وفريق متعدد التخصصات جاهز لوضع خطط الرعاية والعلاج وتقديم الاستشارات عن قرب، لتمكين المرضى من العيش بثقة في كل مراحل العمر
طبيب متخصص في فحص وتحليل الهرمونات
Dr..Nida Serichantalergs طبيبة باطنية متخصصة في أمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي، Bangkok Hospital
يمكنك النقر هنالحجز موعد بنفسك
