يجب توخي الحذر عند ممارسة الرياضة في فصل الصيف، لأن الجسم قد ترتفع حرارته بشكل حاد إلى مستوى مرتفع للغاية، مما قد يسبب ضربة حرارية قد تهدد الحياة. لذا فإن الاستعداد لممارسة الرياضة بالطريقة الصحيحة أمر مهم.
ما هي الضربة الحرارية
الضربة الحرارية (Heat Stroke) أو ضربة الشمس هي حالة لا يستطيع فيها الجسم التكيف مع الحرارة بالسرعة الكافية مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في درجة حرارة الجسم الأساسية (غالبًا أكثر من 40 درجة مئوية) بالتزامن مع اضطرابات في الجهاز العصبي مثل الارتباك والتشوش والصداع والدوخة والهذيان أو فقدان الوعي، وقد يحدث صدمة شديدة قد تفضي إلى الوفاة إذا لم تُقدَّم المساعدة في الوقت المناسب.
ما هي الضربة الحرارية الناتجة عن ممارسة الرياضة
الضربة الحرارية الناتجة عن ممارسة الرياضة هي نوع Exertional Heat Stroke (EHS) الذي يحدث نتيجة ممارسة التمارين الشاقة في فصل الصيف، مما يسبب اضطرابًا في الجهاز العصبي المركزي، وترتفع درجة حرارة الجسم أثناء التمرين ولا يمكن خفضها في الوقت المناسب مما يؤدي إلى التهاب في أعضاء أجهزة مختلفة وحدوث حالة تخثر الدم، وتختلف شدة الحالة بحسب العمر والجنس والأمراض المزمنة وبنية كل فرد.
علامات التحذير من الضربة الحرارية
قبل حدوث الضربة الحرارية توجد علامات تحذيرية يمكن ملاحظتها، وهي:
- ارتفاع شديد في حرارة الجسم بشكل متزايد
- قلة التعرّق، أو بدء انخفاض التعرّق بشكل غير طبيعي، أو انعدام التعرّق
- خفقان وتسارع شديد في نبض القلب لكنه ضعيف
- دوخة، تشوش الرؤية، ارتباك، صداع
كيف تلعب كرة القدم في الصيف لتبتعد عن الضربة الحرارية
قد تؤدي ممارسة كرة القدم في فصل الصيف إلى مواجهة حالة الجفاف، وبطء في الجري أو تقليل المسافة. لذلك ينبغي للاعبي كرة القدم شرب الماء بكمية كافية، ورشف الماء بانتظام، وعدم انتظار الشعور بالعطش، مع تجهيز مشروب أملاح لتعويض السوائل للوقاية من الجفاف ويُفضَّل اختيار مشروب يحتوي على الصوديوم مع الماء العادي بنسبة مناسبة لتعويض فقدان العرق والوقاية من الجفاف أو انخفاض الصوديوم كما يُنصح بارتداء ملابس فاتحة اللون وجيدة التهوية وطاردة للرطوبة، وتجنب أشد أوقات اليوم حرارة، ووضع واقي الشمس، وأخذ فترات راحة بين اللعب أو التدريب، واستخدام منشفة باردة أو رذاذ ماء معدني للمساعدة على الانتعاش.
كيف تركض في الصيف لتبتعد عن الضربة الحرارية
عند الجري في الهواء الطلق يفقد الجسم العرق والأملاح المعدنية بشكل خاص، لذا يجب شرب الماء قبل الجري ورشف الماء أثناء الجري للحفاظ على انتعاش الجسم، وإذا كان الجري لمدة ساعات فينبغي تجهيز محلول أملاح مخفف لرشفه للوقاية من عدم قدرة الجسم على تبديد الحرارة في الوقت المناسب بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بارتداء ملابس جيدة التهوية تساعد على تبديد الحرارة وتسرّع خروج العرق. وإذا شعرت بأن ضربات القلب أقوى من المعتاد فخفف سرعة الجري تدريجيًا لضبط معدل ضربات القلب، ولا ينبغي الإصرار على الجري مطلقًا، كما ينبغي استخدام جميع وسائل الحماية من الشمس لحماية الجسم من أشعة الشمس قدر الإمكان.
كيف تركب الدراجة دون التعرض للضربة الحرارية
قد يؤدي ركوب الدراجة خلال فصل الصيف إلى حدوث إجهاد حراري (Heat Stress) نتيجة تعرض الجسم لأشعة الشمس المباشرة وبذل مجهود كبير مما يرفع درجة حرارة الجسم إلى مستوى خطير وقد تتجاوز 40 درجة مئوية في حال لم يتمكن الجسم من تبديد الحرارة في الوقت المناسب وقد يؤدي ذلك إلى الضربة الحرارية. لذلك يجب على راكبي الدراجات حمل ماء للشرب معهم وعدم إجبار أنفسهم على ركوب الدراجة بسرعة مفرطة خصوصًا عند الصعود إلى الجبال حيث يجب توخي الحذر أكثر. اختر ملابس جيدة التهوية، وتوقف للراحة على فترات لتبديد الحرارة، ورشف الماء باستمرار، وجهّز مشروب أملاح لرشفه أثناء الطريق. وإذا كنت ستشارك في منافسة، فينبغي التدرب مسبقًا للتعود على الظروف الجوية قبل يوم السباق.
طرق ممارسة الرياضة في الصيف للوقاية من الضربة الحرارية
- قيّم حالتك وخاصة لدى الأطفال وكبار السن ومن لديهم زيادة في الوزن؛ لا ينبغي ممارسة تمرين شديد أو لفترة طويلة أكثر من اللازم
- تدرّب على ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 1 – 2 أسبوعًا ليتأقلم الجسم
- ارتدِ ملابس فاتحة اللون جيدة التهوية ولا ترتدِ ملابس مُثقّلة أو جينزًا لأن الجسم قد لا يتمكن من تبديد الحرارة في الوقت المناسب
- اشرب كمية كافية من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده، مع التركيز على الرشف المتكرر، ويفضل أن يكون ماءً باردًا بدرجة حرارة مناسبة
- ضع واقي الشمس وارتدِ نظارات شمسية فعّالة لحماية الجسم من أضرار الأشعة فوق البنفسجية
- تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال الفترة 11.00 – 15.00 .وأثناء الفترات التي تشعر فيها بحرارة شديدة
- استخدم منشفة باردة لمسح الوجه والرقبة والذراعين والساقين وثنيات الركبتين وتحت الإبط قبل التمرين وأثناءه في الفترات التي تشعر فيها بالحرارة
- امتنع عن شرب الكحول قبل التمرين أو أثناءه
- راقب نفسك أثناء ممارسة الرياضة في الهواء الطلق إذا كانت حرارة جسمك ترتفع تدريجيًا ولا تتعرق وتشعر بتشوش، فقد تكون معرضًا لخطر الضربة الحرارية
ما الفرق بين الضربة الحرارية والإجهاد الحراري (التعب من الشمس)
إن ممارسة الرياضة تحت الشمس في فصل الصيف لفترة طويلة متواصلة قد تؤدي إلى الإصابة بالضربة الحرارية، لكن كثيرين يتساءلون عن الفرق بين أعراض الإجهاد الحراري (التعب من الشمس) وأعراض الضربة الحرارية، والاختلاف هو: في الإجهاد الحراري تكون هناك تعرّق وإرهاق وعطش شديد وانخفاض ضغط الدم وغثيان وقيء ودوخة، أما الضربة الحرارية فتكون حرارة الجسم مرتفعة جدًا وتزداد بشكل مستمر مع قلة التعرّق، وتسارع ضربات القلب لكنها ضعيفة، وقد تصل إلى الصدمة والوفاة إذا ظهرت الأعراض فاطلب المساعدة فورًا.
كيف نتصرف عند حدوث ضربة حرارية
عند حدوث ضربة حرارية يتم اتباع مبدأ “Cool First, Transport Second” (إذا أمكن) إذ ينبغي البدء فورًا في خفض درجة حرارة الجسم في مكان الحادث ثم الإسراع بنقل المصاب إلى المستشفى دون تأخير العلاج وفق الإرشادات الأولية التالية:
- انقله بسرعة إلى مكان مظلل بأسرع ما يمكن، واجعل المكان مفتوحًا وجيد التهوية
- اجعل المريض يستلقي بشكل مسطح وارفع قدميه أعلى من مستوى القلب
- استخدم ماءً باردًا لوضع كمادات على الوجه وثنيات المفاصل ومنطقة الأربية لخفض حرارة الجسم بأسرع ما يمكن
- انقله إلى المستشفى فورًا
في حال فقدان المريض للوعي اتصل على.1669 أو 1724 وقم بإجراء CPR حتى وصول فريق الطوارئ الطبي
مستشفى متخصصة في رعاية وعلاج إصابات التمارين والرياضة
معهد طب الرياضة والتمارين في مستشفى بانكوك أو BASEM جاهز لرعاية وعلاج جميع إصابات التمارين وممارسة الرياضة وفق معايير عالمية، من خلال فريق من الأطباء المتخصصين وفريق من الخبراء في طب الرياضة من تخصصات متعددة لمساعدتك على استعادة لياقتك وقوتك من جديد.
أطباء متخصصون في رعاية وعلاج الإصابات الرياضية
د..بيشيت ييمسيري طبيب متخصص في طب التأهيل، معهد طب الرياضة والتمارين (BASEM) مستشفى بانكوك
يمكنك النقر هنالحجز موعد بنفسك
