تحظى التمارين الرياضية بأسلوب Functional Fitness مثل Hyrox Spartan Race وCrossFit بشعبية في الوقت الحالي لأنها مليئة بالتحدي وتركّز على القوة واللياقة والتحمّل البدني. إن معرفة الفروق تساعدك على اختيار نوع التمرين المناسب لك، والاستعداد بالطريقة الصحيحة، وتقليل خطر الإصابة، والوصول إلى خط النهاية بسلاسة
HYROX تعزيز التحمّل واختبار إمكانات القوة
HYROX هي مسابقة لياقة بدنية بنظام ثابت تجمع بين الجري بالتناوب مع Functional Training باستخدام معدات ثابتة ضمن مسافة محددة، وتتضمن 8 محطات وهي: SkiErg سحب جهاز لقياس تحمّل الجزء العلوي، Sled Push دفع الزلاجة المُحمّلة بالأوزان إلى الأمام، Sled Pull سحب الزلاجة إلى الخلف لاستخراج القوة من عضلات الظهر، Burpee Broad Jump تمرين بربي مع قفز طويل للأمام Rowing التجديف على جهاز مع ضبط إيقاع التنفس، Farmers Carry حمل كرات الحديد والمشي لمسافة طويلة، Sandbag Lunges حمل كيس الرمل مع خطوات الاندفاع، وWall Balls رمي الكرة نحو الهدف في حالة إجهاد الجسم. ويجب الجري لمسافة 1 كيلومتر بالتناوب مع أداء محطة واحدة 1 مرة، وتكرار ذلك إجمالًا 8 جولات دون تحديد زمن للمسابقة، لاختبار اللياقة البدنية بزاوية 360 درجة. ويمكن المشاركة فرديًا أو ثنائيًا أو ضمن فريق
أبرز المميزات: تُقام منافسات HYROX غالبًا في أماكن مغلقة، وتركّز على التحمّل المستمر أكثر من تقنيات الحركات الصعبة. وهي مناسبة للعدّائين الذين يريدون زيادة القوة، ولمحبّي اللياقة الذين لديهم أهداف قابلة للقياس بوضوح، ولكل من يرغب في الارتقاء بقدراته الرياضية
الاستعداد: التركيز على التدريب على الجري بانتظام وتقوية تحمّل العضلات، وزيادة المسافة وعدد المرات تدريجيًا. اذهب إلى النادي لاستخدام جهاز SkiErg وRowing بشكل صحيح. درّب رمي الكرة نحو الهدف بانتظام في حالة إجهاد الجسم. قبل السباق يُنصح بمحاكاة المنافسة الحقيقية والتعافي الجيد قبل المشاركة واختيار حذاء ثابت بقبضة جيدة، وتناول طعامًا يوفر طاقة كافية
SPARTAN RACE لياقة لتجاوز العقبات واختبار صلابة الجسم والعقل
Spartan Race هي سباق جري وعِر بالتناوب مع اجتياز عوائق مختلفة مثل تسلق الحبل، ورفع أشياء ثقيلة، والزحف في الطين، ورمي الرمح وغيرها. وإذا لم تُجتز العقبة فهناك عقوبة تُضعف الأداء أثناء السباق. وللمنافسة عدة صيغ، مثل:
- Spartan SPRINT يركّز على السرعة واجتياز عوائق أساسية مثل الزحف تحت الأسلاك الشائكة، وتسلق الجدران، وغيرها، وهو مناسب لمن يشارك للمرة الأولى
- Spartan SUPER مسافة أطول مع عوائق أكثر تخصصًا وشراسة، وتتحدى القوة البدنية والعزيمة
- Spartan BEAST يركّز على الجري على طرق شديدة الانحدار والتلال، مع عوائق تظهر في المرحلة التي يكون فيها الجسم في أقصى درجات الإرهاق
- Spartan ULTRA أطول وأقسى مسافة؛ جريٌ لمسافات طويلة مع تكرار الدورات أو اجتياز المسارات الوعرة مرارًا لأكثر من 60 عقبة. يتطلب أعلى مستوى من التحمّل، ويستلزم استعدادًا بدنيًا خاصةً من ناحية التغذية، واستعدادًا نفسيًا لاجتياز العقبات
- Spartan Kids مسار للأطفال بعمر 4 – 14 سنة، يركّز على السلامة، وتعزيز روح الفريق، وزيادة الثقة لتجاوز العوائق، وبناء شعور بالفخر لدى الطفل والأسرة. العقوبات خفيفة مع وجود طاقم للإشراف
- Spartan Trail مسار جري على تضاريس طبيعية حقيقية مع تقسيم مجموعات المشاركين بوضوح
أبرز المميزات: تركّز منافسات Spartan Race على إقامتها في الهواء الطلق، وعلى الصلابة والتحمّل والرشاقة وتجاوز العوائق لاختبار الجسم والعقل. وهي مناسبة لمن يحب التحدي ويركّز على المتعة والقوة البدنية والصلابة
الاستعداد: التركيز على التدريب المختلط (Hybrid Training) من حيث التحمّل والقوة معًا. التدرّب على الجري لمسافات طويلة بالتناوب مع تمارين الأثقال مثل Squat, Deadlift وغيرها. زيادة تدريب Functional Training لمحاكاة العوائق مثل الحمل والسحب والتوازن. وضع خطة تغذية تركّز على البروتين والكربوهيدرات لدعم الطاقة والتعافي. إطالة العضلات بانتظام. يُنصح بالتدرّب في بيئات قريبة من أرض الواقع مثل المسارات الوعرة أو الطين أو المناطق المنحدرة ليتكيف الجسم ويقل خطر الإصابة. كما يُنصح بفحص الجاهزية البدنية واستشارة الطبيب قبل المشاركة، خاصةً لمن لديهم أمراض مزمنة
CROSSFIT لياقة شاملة واختبار مهارات التمرين
CrossFit هو برنامج تمرين عالي الشدة يدمج الحركات وتمارين القلب من رياضات متعددة مثل رفع الأثقال والجمباز والجري وغيرها من الرياضات دون نمط ثابت. يركّز على تدريب عالي الكفاءة ضمن وقت محدود، ويمكن ممارسته فرديًا أو مع مجموعة من الأصدقاء وفق خطوات تدريب واضحة تتضمن:
- الاستعداد عبر الإحماء
- تطوير القوة عبر رفع الأثقال أو الجمباز
- التركيز على تمرين عالي الشدة لمدة 15 – 30 دقيقة
- التهدئة وإرخاء الجسم بعد التمرين
أبرز المميزات: برنامج تدريب يركّز على التنوع وبشدة عالية، ويبني قوة العضلات إلى جانب الجهاز التنفسي. مناسب للمراهقين، وللبالغين في سن العمل، وللكبار، وللمسنين، ويركّز على تطوير الجسم من جميع الجوانب أكثر من التركيز على المنافسة
الاستعداد: ابدأ بتعلّم الحركات الأساسية بشكل صحيح مثل Squat، والدفع، والسحب لتجنب الإصابات. نظّم جدول التدريب بما يناسبك، وقسّمه بين بناء العضلات والتركيز على الكارديو كي لا يُرهق الجسم أكثر من اللازم. درّب التنفّس والتحكم بالإيقاع أثناء التمرين لتتمكن من الاستمرار حتى النهاية. ركّز على تناول الكربوهيدرات قبل التدريب والبروتين بعده للتعافي. قم بتمارين الإطالة بانتظام للمساعدة في تقليل الألم والوقاية من الإصابة
VO2 max لقياس مستوى لياقتك
فحص VO2 max هو قياس الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين في الجسم أثناء ممارسة الرياضة، ما يساعد على معرفة كفاءة الجسم في التمرين واختيار نوع التمرين أو المنافسة بشكل مناسب، ويساعد على رفع كفاءة التدريب. ويتم الاختبار على جهاز المشي (Treadmill) باستخدام جهاز يحسب قيمة VO2 max لتقييم مستوى اللياقة البدنية، بما يتيح أن تصبح أكثر لياقة وترفع لياقتك بشكل مناسب
مستشفى متخصص في رعاية وعلاج الإصابات الرياضيةوالتمارين الرياضية
معهد طب الرياضة والتمارين الرياضية في Bangkok Hospital أو BASEM جاهز لرعاية وعلاج جميع الإصابات الرياضية ورعاية تأهيل العضلات وفق معايير دولية، عبر فريق من الأطباء المتخصصين وفريق من خبراء طب الرياضة من تخصصات متعددة للعودة إلى اللياقة والقوة مرة أخرى
طبيب متخصص في رعاية وعلاج الإصابات الرياضية
د..بيشيت يِيامسيري طبيب متخصص في طب إعادة التأهيل، معهد طب الرياضة والتمارين الرياضية (BASEM) Bangkok Hospital
يمكنك النقر هنا لحجز موعد بنفسك
