排球比赛后的身体恢复至关重要，尤其是在锦标赛等赛制下，运动员可能需要连续多天或在短时间内进行多场比赛，导致肌肉、神经系统与能量系统高负荷运作，更容易产生累积性疲劳。因此，适当的恢复是帮助运动员良好复原的重要环节，既能维持竞技表现、降低受伤风险，也能为下一场比赛做好准备。
以下 9 个排球赛后身体恢复技巧，依据运动恢复（Sports Recovery）原则并按恢复流程顺序排列，帮助更快恢复，回到训练或比赛时发挥最佳效能。
1) Active Recovery
激烈比赛后，应以低强度运动进行降负荷，例如轻度活动并持续步行约 6 – 10 分钟，以增加血液流向肌肉，帮助清除肌肉代谢废物，并促进肌肉恢复过程。
2) Stretching
放松性拉伸有助于促进血液循环、提高肌肉柔韧性，并促进关节活动度。
3) Nutrition
饮用含碳水化合物与蛋白质的混合饮品，因为这对修复受损肌肉组织很关键。有证据显示，以约 3 – 4 比 1 的比例同时摄取碳水化合物与蛋白质，可能有助于运动后的恢复；并建议在高强度运动或比赛后的前 40 – 60 分钟内饮用。部分研究报告指出，浓缩酸樱桃汁（Tart Cherry Juice）含有天然抗氧化物，可能有助于减轻肌肉酸痛并支持运动后恢复。然而，仍应规律摄取每日 3 餐主食，营养比例建议为碳水化合物（淀粉与糖）70%，蛋白质与脂肪各约 15%。
4) Hydrotherapy
回到住宿处后建议进行冷水浸泡（Cold Water Immersion – CWI），水温 10°C – 15°C，浸泡约 5 – 10 分钟，以减少炎性物质与堆积在肌肉中的代谢废物，帮助减轻赛后酸痛，并让恢复感更佳。
5) Sports Massage
放松肌肉、促进血液循环、清除肌肉代谢废物，以帮助肌肉放松、减轻紧绷感，并促进赛后恢复。
6) Pneumatic Compression Pump
气压按摩泵可替代人工按摩；自动按摩椅也属此类，但为滚轮橡胶轮的按摩方式。另有新型工具为真空（Vacuum）负压吸附装置，其原理与按摩相反，为吸附下半身与腿部以促进血液循环，帮助增加血液与淋巴循环、减轻肌肉肿胀，并可能让运动员在赛后感觉恢复更好。
7) Hyperbaric Oxygen Capsule
原理为让运动员置于高于正常大气压的加压舱内约 30 – 60 分钟，并吸入高浓度氧气，使溶解于血液中的氧含量增加，促进氧气输送至组织，可能有助于支持身体恢复过程。
8) Compression Garments
（全腿加压裤，从脚踝到腰部）通过对腿部施加压迫来促进血液循环，减少肌肉细胞间隙，降低肿胀与肌肉中废物堆积，并促进肌纤维有序排列。若衣物尺寸合适，效果与恢复会更佳：大腿压力约 14 – 19 mmHg，小腿约 19 – 24 mmHg。建议穿着睡到早上再脱下。
9) Sleep
最重要的是，高质量睡眠有助于身体良好修复；建议良好睡眠（Good Sleep）时长为 7 – 9 小时。
排球运动员赛后身体恢复为何重要
排球比赛后的身体恢复非常重要，因为这是帮助运动员从疲劳中恢复，并准备好有效回到训练或比赛的过程。比赛过程中肌肉必须高强度工作，导致肌肉出现微观层级的损伤（Microdamage），这是高强度运动后自然发生的变化。此外，身体还会消耗大量能量，并因跳跃、扣球、扑救以及持续快速移动而产生神经与肌肉系统的疲劳。
因此，运动员应获得适当的恢复，包括拉伸与肌肉放松、充足休息、补充因出汗流失的水分，以及摄取适量的蛋白质与碳水化合物，以帮助修复组织、恢复能量，并支持身体复原过程。
若忽视身体恢复，可能导致累积性疲劳、恢复变慢、运动表现下降，并增加未来受伤风险。
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