在炎热天气运动需要格外小心，因为身体可能会突然体温过高，导致热射病，严重时危及生命。因此，正确做好运动前的准备非常重要
什么是热射病
热射病（Heat Stroke）或中暑 是指 身体来不及适应高温，导致核心体温迅速升高(通常超过40摄氏度)，并伴随神经系统异常，如意识混乱、嗜睡、头痛、头晕、谵妄或昏迷；若未能及时救助，可能发生严重休克甚至危及生命
运动性热射病是什么
运动性热射病属于Exertional Heat Stroke (EHS)，由在炎热天气下进行剧烈运动引起，导致中枢神经系统异常。运动时体温升高，且无法及时下降 ，引发各系统器官炎症及凝血功能障碍。其严重程度会因年龄、性别、基础疾病及个体体质而异
热射病警示信号
热射病发生前会有可观察到的警示信号，包括：
- 体温持续升高，越来越烫
- 出汗减少，或出汗异常下降，或无汗
- 心悸、心跳非常快但脉搏弱
- 头晕、视物模糊、发懵、头痛
夏天踢足球如何远离热射病
在炎热天气踢足球可能面临脱水、跑得更慢或跑动距离缩短等情况。因此，足球运动员应充分饮水，规律小口啜饮，不要等到口渴才喝水，并准备电解质饮料以预防脱水。应选择含钠的饮料，并与白水按适当比例搭配，以补偿出汗流失并预防脱水或低钠。同时应穿浅色、排湿性好的衣物，避开一天中最炎热的阳光时段，涂抹防晒霜，训练或比赛间安排休息时间，使用冷毛巾或矿泉喷雾帮助提神清凉
夏天跑步如何远离热射病
户外跑步时身体会大量流失汗液和电解质，因此应在跑前补水并在跑步过程中小口啜饮以保持清爽；若跑步持续数小时，应准备不浓的电解质饮料小口饮用，以防身体散热不及。此外应穿着散热性好的衣物，帮助快速排汗。若感觉心跳比平时更强更快，应逐步放慢跑速以调整心率，绝不可硬撑继续跑，并应使用各类防晒装备尽可能保护身体免受阳光照射
骑自行车如何避免热射病
夏季骑行可能引发热应激(Heat Stress)，因为身体直接暴露在阳光下且用力较多，使体温危险性升高；若散热不及，体温可能超过40摄氏度，进而导致热射病。因此骑行者必须随身携带饮用水，不要勉强把速度骑得过快，尤其是爬坡更要谨慎。选择透气性好的衣物，间歇性停下来休息散热，持续小口饮水，并准备电解质饮料在途中啜饮；如需参赛，应在比赛日前提前训练以适应天气状况
夏季运动预防热射病的方法
- 自我评估 尤其是儿童、老年人以及超重者，不宜进行过于剧烈或时间过长的运动
- 进行户外运动适应训练 每天30分钟，持续1 – 2周，让身体逐渐适应
- 穿浅色且散热性好的衣物 不要穿塑身/紧身压缩衣或牛仔裤，因为可能散热不及
- 充分饮水 运动前、运动中与运动后都要补水，重点是频繁小口啜饮，宜为温度适宜的冷水
- 涂抹防晒霜并佩戴有效的太阳镜 防止紫外线伤害身体
- 避免在户外运动的时间段11.00 – 15.00时.以及感觉特别炎热的时段
- 用冷毛巾擦拭面部 颈部 手臂 腿部 膝窝 腋下 在感觉炎热时，于运动前及运动过程中进行
- 避免饮酒 无论运动前或运动中
- 户外运动时观察自身状况 若体温持续升高、无汗、视物模糊，可能有热射病风险
热射病与日晒疲劳有什么不同
在夏季烈日下持续运动较长时间，有可能发生热射病。但许多人常疑惑日晒疲劳与热射病的差异，其区别在于：日晒疲劳会出汗、乏力、非常口渴、血压低、恶心、呕吐、头晕；而热射病表现为体温持续显著升高但很少出汗，心跳快但脉搏弱，严重可休克死亡。如出现症状应立即寻求帮助
发生热射病时如何处理
若发生热射病，应遵循“Cool First, Transport Second”（若可行）原则：应在现场立即开始降温，随后尽快送往医院且不延误治疗。初步建议如下：
- 尽快转移至阴凉处，清理周围空间以保持通风开阔
- 让患者平躺，将双脚抬高至高于心脏的位置
- 用冷水冷敷面部、关节屈侧、腹股沟，以尽快降低体内热量
- 立即送往医院
若患者昏迷，请拨打.1669或1724并进行CPR，直到急救医疗团队到达
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