HYROX 比赛后身体恢复：减轻肌肉疼痛，快速恢复状态

HYROX 运动赛事最早于 2017 年在德国举办，但在近几年于泰国迅速走红。其赛制将跑步与各站点的Functional Training 功能性训练相结合，以在全球统一的严格规则下，从 360 度全方位测试身体体能。参赛者在证明自身强韧后，必须尽快进行肌肉恢复。

HYROX 验证身体体能

HYROX 是一项将 1 公里跑步共 8 圈与 8 个功能性运动站点 (Functional Exercise 8 Stations) 结合的运动赛事。来自 Frontiers in Physiology 期刊 2025 年的有趣资料指出：成绩较好的人往往具有共同特征

VO₂ Max 数值高，表示身体在高强度运动时摄取与利用氧气的能力更佳
持续运动能力 (Endurance) 强
体脂百分比较低

此外还发现， HYROX 参赛者的最大疲劳通常发生在比赛后段

赛前准备到位 HYROX

HYROX 赛前训练应同时提升耐力与力量，称为混合训练 (Concurrent Training) ，以提升耐力 (Endurance) 为主，让身体能运动更久、更耐力更强，心脏泵血更佳，身体产生更多能量；同时还需进行跑步训练与HIIT (High – Intensity Interval Training) 高强度间歇训练，在短时间内提高强度，交替安排休息或轻强度运动，因为 HYROX 的核心就是通过竞赛挑战并突破自身能力与极限。

身体恢复为何重要

比赛结束后，无论是运动员还是运动爱好者，身体恢复 (Recovery) 都非常重要，因为这是在高强度使用身体后进行修复与恢复的过程：帮助肌肉修复并更强壮、恢复神经系统、提升心脏功能、降低慢性损伤风险，让下一次训练、运动或比赛更加高效。

经常补水

喝水在任何时候都很重要，尤其是比赛后身体失水更多。经常补水可补回流失的汗液、帮助自然排出代谢废物、让肌肉更好地工作。也可准备肌肉恢复饮品少量多次饮用，帮助避免乏力或头晕。绝不要让身体处于脱水状态。

ACTIVE RECOVERY 高强度用身体后的恢复

在高强度运动后，Active Recovery 指以轻柔动作进行的低强度运动，以促进身体自然修复，加速恢复，减轻肌肉酸痛，降低受伤风险，并良好提升整体身体状态，例如步行、骑自行车、瑜伽、游泳等。可促进血液循环并减少代谢过程中物质的堆积 (Metabolite Accumulation) ，相关的重要因素包括

Hydrogen ions (H⁺) 使肌肉环境变酸，造成运动时的灼烧感
Inorganic Phosphate 源自能量利用过程，并干扰肌肉收缩机制
Micro Trauma 或肌纤维层级的微小撕裂，是次日酸痛的重要原因

因此，高强度运动后不应完全不动或原地不动，而应进行轻度活动

拉伸以恢复肌肉

拉伸非常重要，可降低紧绷与受伤风险。应特别注重下肢肌群，例如股四头肌 (Quadriceps) 、腘绳肌 (Hamstrings) 、小腿肌群 (Calves) 、髋屈肌 (Hip Flexors) 。并建议在第二天进行 Foam Rolling ，用高密度泡沫轴按摩肌肉，以减轻紧绷并缓解急性肌肉酸痛。