Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho trái tim khỏe mạnh. Đặc biệt nếu bạn chọn được tư thế quản lý phù hợp. Nó sẽ giúp tăng cường sức khỏe của tim rất tốt.
5 bài tập sau Việc này không khó thực hiện và mang lại kết quả tốt cho tim mạch.
1) Tư thế nâng cao đầu gối cố định.
- Đi bộ với đôi chân của bạn nâng cao tại chỗ.
- Thực hiện trong khoảng 5 – 10 phút.
2) Tư thế vung tay
- Giữ bàn chân của bạn ở vị trí với đôi chân của bạn nâng cao.
- Thực hiện động tác này cùng với động tác vung tay xen kẽ trong khi đi bộ.
- Thực hiện trong khoảng 5 – 10 phút.
3) Tư thế đi bộ nhanh
- Đi nhanh, bước nhanh, vung tay mạnh mẽ.
- Đi bộ 5 – 8 km/h
- Đi bộ 5 giờ mỗi tuần giúp giảm bệnh tim.
4) Ngồi dậy
- Tập thể dục bằng cách ngồi dậy (Sit – Up)
- Nằm ngửa, gập đầu gối, nâng vai và giữ trong 10 giây.
- Hạ vai xuống và thực hiện ít nhất 150 lần một ngày.
5) kích nhảy
- Đứng hai chân khép sát nhau, hai tay ở hai bên cơ thể.
- Nhảy với hai chân dang rộng.
- Hãy giơ tay lên và vỗ nó phía trên đầu bạn.
- Trở lại và lặp lại 20 lần mỗi hiệp.
*** Nếu muốn không nhàm chán, bạn có thể thực hiện kết hợp 5 tư thế trong vòng nửa giờ.
Đối với bài tập có ảnh hưởng đến tim Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi lần, 5 lần một tuần và quan trọng nhất là bạn nên tập thể dục thường xuyên. Bởi vì nếu bạn bỏ tập thể dục và quay lại tập thể dục lần nữa Tim sẽ làm việc chăm chỉ hơn trước.
