Một trái tim khỏe mạnh đến từ việc chăm sóc sức khỏe tim đúng cách và luyện tập thường xuyên. Đặc biệt là việc ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng giúp nuôi dưỡng trái tim. Vì vậy, nếu biết ăn uống đúng cách, chúng tôi đảm bảo trái tim hai bạn sẽ hạnh phúc bên nhau lâu dài.
Ăn bao nhiêu là phù hợp với trái tim của bạn?
Ăn uống đúng cách và giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh bao gồm:
- Ăn nhiều loại trái cây và rau quả tươi thường xuyên.
- Chọn ăn gạo, bột mì và các loại ngũ cốc đã qua tinh chế tối thiểu hoặc chưa qua tinh chế, chẳng hạn như gạo lứt, đậu khô, yến mạch, ngô, kê và bánh mì nguyên hạt.
- Chọn ăn thịt không da, không mỡ. Bằng cách tránh nấu những thực phẩm sử dụng dầu hoặc chất béo có nhiều axit béo bão hòa, chẳng hạn như bơ, bơ thực vật, dầu động vật, thay vào đó hãy sử dụng phương pháp luộc, hấp, nướng, nướng, salad hoặc hầm.
- Chọn ăn cá ít nhất 2 lần một tuần.
- Chọn uống sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai ít béo hoặc không béo.
- Tránh các loại dầu hoặc chất béo có nhiều axit béo bão hòa như bơ, bơ thực vật và dầu động vật, thay vào đó hãy chọn các loại dầu thực vật như ô liu, cải dầu, đậu nành, ngô, hướng dương, đậu phộng hoặc các loại thực vật khác.
- Giảm lượng thức ăn và đồ uống có chứa đường. và tránh thêm đường
- Chọn thực phẩm ít mặn và tránh thêm các gia vị mặn như nước tương, nước tương, nước mắm, tương ớt…
- Kiểm soát lượng đồ uống có cồn
- Tập thể dục mỗi ngày và giữ cân nặng trong giới hạn hợp lý.
Nguồn: Khuyến nghị về lối sống và chế độ ăn uống của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
Làm sao uống mà không đau tim quá
Uống rượu không tốt cho cơ thể. Với người chưa từng uống rượu thì tốt nhất không nên uống chút nào. Nhưng đối với những người đã uống rượu Uống không gây hại cho tim quá nhiều là uống có chừng mực (Moderate Drink), bao gồm:
- Trong 1 tuần có 2 ngày không uống rượu.
- Trong 1 tuần, bạn không nên uống quá 7 – 21 ly tiêu chuẩn (trung bình mỗi ngày không quá 3 ly tiêu chuẩn).
- 1 ly rượu tiêu chuẩn = 140 cc.
- 1 ly bia tiêu chuẩn = 330 cc (khoảng 1 lon)
- Rượu thu được từ quá trình chưng cất (Spirit 40 độ) 1 ly tiêu chuẩn = 40 cc (khoảng 1 shot)
Chăm sóc trái tim của bạn không khó. Đừng bỏ qua nó. Hãy chú ý lựa chọn những thực phẩm tốt cho tim mạch. Ngủ đủ giấc. Hãy tập thể dục thường xuyên, đừng căng thẳng, quan trọng nhất là đừng quên khám sức khỏe định kỳ hàng năm. Nếu có bất kỳ triệu chứng bất thường nào hoặc đã đến độ tuổi cần kiểm tra sức khỏe tim mạch, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa tim để được điều trị ngay.
Thông tin: Chuyên gia dinh dưỡng Bệnh viện tim Bangkok
