ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ရမ်ဇာန် လတွင် အစားအစာ နှစ်မျိုးသာ စားသည်- နေမထွက်မီ တစ်ကြိမ်နှင့် နေဝင်ပြီးနောက် တစ်ကြိမ်။ နေထွက်ချိန်မှစ၍ အစာရှောင်သူများသည် နေဝင်ချိန်အထိ အစာစားခြင်း၊ သောက်ခြင်းမှ (တံတွေးမျိုခြင်းအပါအဝင်) ရှောင်ကြဉ်ကြသည်။ နေဝင်သည်နှင့် စတင်၍ စားသောက်နိုင်သည်။ လူအများစုသည် နေ့စွဲ (၃)ရက်စားခြင်းဖြင့် စတင်ကြပြီး နောက်တွင် အစာစားကြသည်။ အစာရှောင်သူများသည် hypoglycemia နှင့် hyperglycemia ကိုကာကွယ်ရန်အစာရှောင်သည့်ကာလနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ချိန်ညှိထားသောသူတို့၏ဆီးချိုဆေးကိုရရှိလိမ့်မည်။
နေဝင်ပြီးနောက် နေ့ရက်များကို ရွေးချယ်စားသုံးရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းမှာ အသီးအနှံများသည် သကြားပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် စွမ်းအင်ကို လျင်မြန်စွာ ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် (၃ ရက်များတွင် ထမင်း ၁ ဇွန်း သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် တူညီသည်)။ အစာရှောင်သည့်ကာလများအပြင် မာလကာ၊ ပန်းသီး၊ နှင်းဆီပန်းသီး၊ နဂါးမောက်သီးစသည်ဖြင့် ချိုသောအသီးအနှံများ သို့မဟုတ် သစ်သီးဖျော်ရည်များထက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည့် ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းနည်းသော အသီးအနှံများကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
နေမထွက်မီ အစာစားချိန်သည် သင်အစာရှောင်သည့်နေ့နှင့် တူညီသင့်သည်။ သင်ရွေးချယ်စားမည့် အစားအစာသည် အစားအစာအုပ်စု ၅ မျိုးလုံးနှင့် ပြည့်စုံသင့်ပြီး ဆန်၊ ဆန်၊ ဆန်လုံးညို၊ ဆန်ပြုတ်၊ ဆန်ဘယ်ရီ၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်နှင့် အစေ့အဆန်များ အပါအဝင် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရွေးချယ်စားသုံးသင့်သည်။ အဖျော်ယမကာများ၊ အလွန်ချိုသော အစားအစာများ၊ ကဖိန်းဓာတ်ပါသော အဖျော်ယမကာများ၊ အဆီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ရေကို လုံလောက်စွာ သောက်သုံးသင့်သည်။
*အကိုးအကားအရင်းအမြစ်- ဆီးချိုရောဂါအလေ့အကျင့်လမ်းညွှန်များ 2017
Nujeechan Bunyaphatthanapong
ကျွမ်းကျင် Dietitian၊ ဘန်ကောက်ဆေးရုံ ချင်းမိုင်
