ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ဘဲ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းအောင် ဘယ်လိုစားမလဲ။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာ သို့မဟုတ် ကစီဓာတ်နည်းသောအစားအစာ သည် သင်စားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏ သို့မဟုတ် ကစီဓာတ်ပမာဏကို ကန့်သတ်သည့်အစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အင်ဆူလင်ကို လျှော့ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် ပရိုတင်းကို အဓိကအာရုံစိုက်သည်။ ကစီဓာတ်နဲ့ သကြားစားသုံးမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချလိုက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်အတွက် အဆီနဲ့ ပရိုတင်းကို အသုံးပြုပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိရောက်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေမှာပါ။ နည်းလမ်းမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။- ဆန်၊ ဂျုံမှုန့်၊ သကြားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် ကစီဓာတ်နှင့် သကြားပါသော အစားအစာများကို တစ်နေ့ 50-100 ဂရမ်ထက် မပိုစေရ။
- အမဲသား၊ ဝက်သား၊ ငါး၊ ကြက်၊ ဥ၊ ပင်လယ်စာနှင့် အခွံမာသီးများကဲ့သို့သော အသားအမျိုးမျိုးမှ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ တစ်နေ့လျှင် ၁.၅-၂.၀ ဂရမ်ခန့် စားပါ။
- ပင်စည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အရွက်များသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဆောင်းဖရဲသီး (တရုတ်ဆောင်းဖရုံ)၊ သခွားသီးစသည်တို့ကို အကန့်အသတ်မရှိ စားသုံးနိုင်သော်လည်း ကစီဓာတ်နှင့် သကြားဓာတ်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည့် ပိန်းဥ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ မုန်လာဥနီနှင့် မုန်လာဥနီတို့ကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ အချိုရော အချိုရော မစားသုံးတဲ့ အသီးအနှံ အမျိုးအစားအားလုံးကို ကန့်သတ်ထားသင့်ပါတယ်။
- သကြားလုံးများ၊ မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ၊ သကြားပါသော အချိုရည်များနှင့် အရက်အမျိုးအစားအားလုံးကို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အုန်းဆီ၊ စားအုန်းဆီ၊ ထောပတ်၊ အတိုကောက်နှင့် မာဂျရင်းကဲ့သို့သော နှလုံးနှင့် သွေးကြောများကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကြောင့် ပြည့်ဝဆီများသော အဆီများကို ရှောင်ပါ။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာကို အချိန် ၄ ပိုင်း ခွဲခြားထားသည်။
အဆင့် 1- ကနဦးအဆင့် (ပထမ 14 ရက်) – တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 20 ဂရမ်အထိ ကန့်သတ်ပါ။ ဆန်၊ ဂျုံမှုန့်၊ သကြား၊ သစ်သီးနှင့် အသားတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစား အဆီနဲ့ ပရိုတင်းကို သုံးနိုင်စေဖို့ အသား၊ ကြက်ဥ၊ နို့နဲ့ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုပဲ စားပါ။ ဤကာလအတွင်း၊ သင်သည်အများဆုံးနှင့်အမြန်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။
အဆင့် 2- တစ်ကြိမ်လျှင် 50 ဂရမ်အထိ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို 5-10 ဂရမ်အထိ တိုးမြင့်စေသည်။ ၎င်းတွင် အခွံမာသီးများ (ဥပမာ ဗာဒံစေ့၊ pistachios စသည်)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ စားသုံးမှု တိုးလာခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဒီအဆင့်မှာ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်က ဆက်ပြီး လျော့ကျသွားပါလိမ့်မယ်။
အဆင့် 3- ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားတဲ့အခါ၊ တည်ငြိမ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားဖို့ ကြိုးစားရင်းနဲ့ ၅၀ ဂရမ်၊ သကြား ၅ဝ ဂရမ်ကနေ ၁၀ ဂရမ်ကနေ ၈၀ ဂရမ်အထိ ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ သကြားတွေကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဆန်လုံးညို၊ ဆန်ပြုတ်နဲ့ ကောက်နှံလုံးပေါင်မုန့်တွေလိုမျိုး ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို စားသုံးဖို့ အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။
အဆင့် 4- ကိုယ်အလေးချိန် တည်ငြိမ်သွားတဲ့အခါ အစားအစာ မျိုးစုံကို စားနိုင်ပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် နေ့စဥ်စားတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏကို ထိန်းထားရပါမယ်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို အစပိုင်းမှာ စားတဲ့သူတွေဟာ အောက်ပါလက္ခဏာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
- လက္ခဏာများသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကိုက်ခဲခြင်းကဲ့သို့သော တုပ်ကွေးနှင့် ဆင်တူသည်။
- စိတ်တိုလွယ်သည်။
- ခြေထောက် ကြွက်တက်ခြင်း။
- ဝမ်းချုပ်ခြင်း။
- နှလုံးတုန်ခြင်း။
- ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း။
- Dr. Phong Woraphongphichet နှင့် အခြားသူများ။ 2018. Low-carb အစားအသောက်။ ဘန်ကောက်- အစားထိုးဆေးပညာဌာနခွဲ၊ ထိုင်းတိုင်းရင်းဆေးနှင့် အစားထိုးဆေးပညာဌာန၊ ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးဝန်ကြီးဌာန။
- ဒေါက်တာ Andreas Eenfeldt, MD 2021။ စတင်သူများအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာ၊ 16 ဇူလိုင် 2021။
