နာမည်ကြီး ချိစ်ကိတ်၊ အဆီအနှစ်နဲ့ ကြက်သားကင်ကြော် ဒါမှမဟုတ် မီးရှူးကျားပူဖောင်း လက်ဖက်ခြောက်ကို မှာယူရတာ လွယ်ကူပါတယ်၊ မှန်ကန်တဲ့ အစားအစာကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းဖို့က မခက်ခဲပါဘူး။ အစားအစာအများအပြားတွင်၊ keto သည် အလွန်ရေပန်းစားသည်။ keto က ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုစားရမလဲ၊ အရေးကြီးဆုံးကတော့ တခြား ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ ဘယ်လိုကွာခြားတယ်ဆိုတာ မသိသေးရင် ဒီဆောင်းပါးက သင့်မေးခွန်းအားလုံးကို ဖြေဖို့ အဆင်သင့်ပါပဲ။
Ketogenic Diet
သို့မဟုတ် Keto diet ဟုခေါ်သည့်အတိုင်း အဆီများသော၊ ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ကို အလေးပေးသည့် အစားအစာဖြစ်ပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ကူညီပေးသည့် ကီတိုဓာတ်များ ဖန်တီးရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းလိုသူများနှင့် သကြားဓာတ်ထိန်းလိုသော ဆီးချိုသမားများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။
keto တွင်အဓိကအစားအစာအချိုးအစား
- 70% အဆီ
အပင်များမှ ကောင်းသောအဆီများနှင့် မပြည့်ဝဆီများဖြစ်သည့်- အခွံမာသီးများ (ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီးစသည်ဖြင့်)
- ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီ၊ ဖွဲနုဆီ
- ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ပင်လယ်ငါး
- ပရိုတင်း 25%
အသားနှင့် အပင်များ စသည်တို့မှ ဖြစ်သည်။- ဝက်၊ ကြက်၊ ငါး၊ ဥ
- ပဲပိစပ်၊ တို့ဟူး၊ တန်ပေ၊ ရွှေဖရုံစေ့
- ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် 5%
အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အချိုမပါတဲ့ သစ်သီးဝလံများ၊ အုန်းနို့၊ ဗာဒံနို့ စသည်တို့ကို တစ်နေ့ ၁ ခွက်ခွဲ (≈၃ လက်တဆုပ်စာ) ထက် မပိုစေရပါဘူး။
ရှောင်ရန်အစားအစာများ
keto ထိရောက်စေရန်အတွက်၊ ကစီဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများနှင့် trans fats များဖြစ်သော၊
- ဆန်၊ ဂျုံမှုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ခေါက်ဆွဲ
- သကြား၊ ကိတ်မုန့်၊ အရက်
- ကြော်အစားအစာ၊ ပြုပြင်ထားသောအသား၊ မုန့်အတု
ကြိုတင်သတိပေးချက်များ
Keto သည် အာဟာရချို့တဲ့မှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရေရှည်မပြုလုပ်သင့်ပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို တစ်နေ့ 20-50 ဂရမ်အထိ ကန့်သတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ပထမ ၆ လတွင် အလျင်မြန်ဆုံးဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အခြားအစားအစာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက တည်ငြိမ်သည်။
မှ ဆုမွန်ကောင်း တောင်းအပ်ပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းဌာန၊ပြည်တွင်းဆေးပညာဌာန| ဘန်ကောက်ဆေးရုံ ချင်းမိုင်
