သင်စားမယ့်အရာကို ရွေးချယ်ရုံနဲ့ သွေးတွင်းအဆီဓာတ်ကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။

တစ်နေ့တာအတွင်း လူများစွာ၏ စားသောက်မှုအလေ့အထ အပါအဝင် အဆာပြေအစာများ စားသုံးခြင်းသည် လျစ်လျူမရှုသင့်သော အရာဖြစ်သည်။ အချိုပွဲ ၊ အဆာပြေ ၊ ကြော်တဲ့ အစားအစာ ဖြစ်ဖြစ် ၊ အသက်အရွယ်မရွေး လူကြိုက်များတဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာ များ ၊ ဒီအရာတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မသိလိုက်ဘဲ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်သင် မထိန်းနိုင်လျှင် ရောဂါအမျိုးမျိုး ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး ကို လက်စထရော မြင့်မားခြင်းအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။

Hyperlipidemia သည် သွေးကြောအတွင်း အဆီပမာဏ မညီမျှသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း သို့မဟုတ် မြင့်မားသော triglyceride အဆင့် သို့မဟုတ် နှစ်မျိုးလုံး ဖြစ်နိုင်သည်။ သွေးတွင်းအဆီဓာတ် မြင့်မားခြင်းသည် နှလုံးနှင့် သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများအတွက် အရေးကြီးသော အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အသက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ အသက်အရွယ်၊ ကျားမ၊ အဆီ သို့မဟုတ် ပိန်သည်ဖြစ်စေ မည်သူမဆိုတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သော မူမမှန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြေခံခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာပါ။ အရေးကြီးသော သွေးအဆီအမျိုးအစားများ။

1. ကိုလက်စထရော ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်က အသည်းနဲ့ အူလမ်းကြောင်းကနေ ပေါင်းစပ်ဖန်တီးနိုင်တဲ့ အဆီတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ အမျိုးအစား ၂ မျိုး ခွဲခြားထားပါတယ်။

1.1 LDL ကိုလက်စထရောသည် တိရစ္ဆာန်အဆီတွင်တွေ့ရသော မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည် ။ မြင့်မားသော ကိုလက်စထရော ပမာဏသည် သွေးလွှတ်ကြောများ၏ အတွင်းလွှာများပေါ်တွင် စုပုံလာကာ သွေးကြောများ တင်းမာခြင်း၊ ကျဉ်းမြောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ပိတ်ဆို့ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို ဟန့်တားနိုင်ပြီး သွေးကြောများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး atherosclerosis ဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသာထင်ရှားစေသည်။ ဤအခြေအနေ၏အရှိန်သည် သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောပမာဏနှင့် သွေးတိုးခြင်း၊ ကိုလက်စထရောများခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းစသည့် အခြားအန္တရာယ်အချက်များပေါ်တွင် မူတည်သည်။ 1.2 ကောင်းသော ကိုလက်စထရော ( HDL ကိုလက်စထရော) သည် အကျိုးပြုပြီး ပိုလျှံနေသော ကိုလက်စထရောများကို အသည်းသို့ ပို့ဆောင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပျက်ဆီးစေပါသည်။ ဒီကိုလက်စထရောပမာဏများတဲ့သူတွေဟာ သွေးကြောကျဉ်းရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

2. Triglycerides သည် ခန္ဓာကိုယ်က သူ့ဘာသာသူပြုလုပ်သည့် သို့မဟုတ် အစားအစာ သို့မဟုတ် အရက်ယမကာများမှ ရရှိသည့် အခြားအဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

• မျိုးရိုးဗီဇမမှန်မှုများ
• အဆီများသောအစားအစာများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သည်ထက် စွမ်းအင်ပိုပေးသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။
• နာတာရှည်ရောဂါရှိပါ သို့မဟုတ် သိုင်းရွိုက်မလှုပ်ရှားနိုင်သော၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ သို့မဟုတ် စတီးရွိုက်များအသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော အချို့သောဆေးဝါးများကို အသုံးပြုပါ။
• အရက်အများအပြားကို ပုံမှန်သောက်ခြင်းသည် triglyceride ပမာဏကို မြင့်မားစေသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမရှိခြင်း။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သွေးတွင်းအဆီဓာတ်များခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိသည် ။ သွေးတွင်း lipid များခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လိုအပ်ချက်များကို ကျော်လွန်၍ အဆီများသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သတိပေးချက်မရှိဘဲနှင့် ထင်ရှားသောလက္ခဏာများမရှိဘဲ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ လူနာများသည် ယင်းကိုသတိမပြုမိဘဲ ၎င်းတို့၏သွေးလွှတ်ကြောများ မာကျောခြင်း၊ ကျဉ်းသွားခြင်း သို့မဟုတ် ပိတ်ဆို့သွားသည်အထိ တူညီသောအစာများကို ဆက်လက်စားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ၊ လေငန်းရောဂါနှင့် ခြေထောက်ရှိ သွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းစသည့် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေသည်။ အလွန်မြင့်မားသော triglyceride ပမာဏသည်လည်း acute pancreatitis ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ။ သွေးတွင်းအဆီဓာတ်များခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။ 1. သင့်အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။ စားသင့်သောအစားအစာများ။

• အဆီထုတ်ထားသောနို့ သို့မဟုတ် အဆီထုတ်ထားသောနို့
• ငါး၊ ပိန်သောအသား၊ အဆီနှင့်အရေပြားအားလုံးကိုဖယ်ရှား၊ ပဲခြောက်
• လုံးတီးဆန်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံ
• မချိုလွန်းသောအသီး
• ဟင်းချက်ရန်အတွက် ပဲပိစပ်ဆီ၊ ဂေါ်ဖီဆီ၊ သံလွင်ဆီ၊ ပြောင်းဆီနှင့် ဖွဲဆီကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကို အသုံးပြုပါ။
• ပြုတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ချဉ်စပ်သုပ်၊ ပြုတ်၊ ဖုတ်၊ ကင် (အုန်းနို့ပါဝင်ပစ္စည်းများမပါ)
• ပင်လယ်ငါးများမှအဆီများသည် triglyceride ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
• အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများ (အမျှင်ဓာတ်) သည် အဆင့်များကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုလက်စထရော စုပ်ယူမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

ရှောင်ရန်အစားအစာများ

• ကြက်ကြော်၊ ငှက်ပျောသီးကြော်၊ အုန်းနို့ဟင်း၊ တရုတ်ဝက်အူချောင်း အစရှိတဲ့ အုန်းနို့ပါ၀င်တဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေ၊
• အဆီများသောအသား၊ ဘဲ/ကြက်သားရေ၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ ဘေကွန်၊ ဝက်သားချောင်း
• အချို့သော ပင်လယ်စာများဖြစ်သော ပြည်ကြီးငါးနှင့် ကမာ
• သကြားနှင့် အုန်းနို့ သို့မဟုတ် အုန်းသီးများပါရှိသော အချိုပွဲများဖြစ်သည့် အုန်းနို့တွင် ငှက်ပျောသီး၊ ခနွမ်မော်ကန်၊ ကောက်ညှင်း၊ အုန်းသီးနှင့် သကြားရောထားသော ပြောင်းဖူးများ။
• သရေစာများ၊ ဒိုးနပ်များ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ကွတ်ကီးများနှင့် ရေခဲမုန့်များကဲ့သို့သော လျှို့ဝှက်အဆီများပါရှိသော သရေစာများ။
• ထောပတ်၊ ဝက်ဆီ၊ အမဲသားဆီ၊ ကြက်ဆီစသည့် တိရစ္ဆာန်များမှ ရရှိသောအဆီများ

2. တစ်ကြိမ်လျှင် 30-45 မိနစ်ခန့် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး 4 ရက် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ။ ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးစေပြီး ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးကာ ကောင်းသော ကိုလက်စထရောအဆင့် “HDL” အဆင့်ကို တိုးစေကာ သွေးကြောများ တင်းမာခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။ 3. ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော ကောင်းသောလက်စထရော (HDL) အဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။ 4. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။ အချို့သောလူများတွင် လိုအပ်သည်ထက်ပို၍ အဆီစားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားပိုကြီးလာနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ပါဝင်ဖို့ စဉ်းစားပါ။ 5. ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ အချို့သောလူနာများတွင် အန္တရာယ်ရှိသော စားသောက်မှုအလေ့အထရှိသော်လည်း မည်သည့်ရောဂါလက္ခဏာမှ မပြနိုင်သလို ၎င်းတို့၏ ရုပ်ရည်သွင်ပြင်မှာမူ မပြောင်းလဲပေ။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ lipid ပမာဏကို စောင့်ကြည့်ရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်ပြီး lipid-lowering ဆေးဝါးများကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်နိုင်သည်။ ဆရာဝန်က ကုသမှုရလဒ်ကို စောင့်ကြည့်ပြီး အကြံပေးပါလိမ့်မယ်။ ဆုမွန်ကောင်းတောင်းရင်း ဒေါက်တာ Promphan Phruksakorn, Endocrinologist, Department of Internal Medicine | ဘန်ကောက်ဆေးရုံ ချင်းမိုင်