ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် "ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်" သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အဓိက စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သာမန်လူများသည် ဤအာဟာရအုပ်စုမှ ၎င်းတို့၏ စုစုပေါင်းစွမ်းအင်၏ 50-60 ရာခိုင်နှုန်းကို ရရှိသင့်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 1 ဂရမ်သည် စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
4 ကယ်လိုရီ carbs အကြောင်းပိုမိုသိရအောင်။ ကဲ အစားအသောက် ဖလှယ်ရေးအကြောင်း သိပါရစေ။
အစားအသောက် ချိန်းတယ်။
Exchange food ဆိုသည်မှာ အစားအစာ ပမာဏကို တူညီသော စွမ်းအင်နှင့် အာဟာရများ ပေးစွမ်းသော အမျိုးအစားများ ခွဲဝေခြင်း ဖြစ်သည် ။ ဤအစားအစာပမာဏကို "အပိုင်း" ဟုခေါ်သည်။ ဆန်/ဂျုံ၊ သစ်သီး၊ နို့၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသားနှင့် အဆီ အမျိုးအစား ၆ မျိုး ရှိသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အဓိကပါဝင်သည့် အစားအစာများမှာ ဆန်/ဂျုံ၊ သစ်သီးနှင့် နို့တို့ဖြစ်သည်။
အမျိုးအစားကွဲပြားသော အစားအစာများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏ ကွဲပြားသည်ကို သင်တွေ့မြင်နိုင်သောကြောင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပျမ်းမျှထုတ်နိုင်သည်။
15 ဂရမ်ကို 1 ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်ရေတွက်သည်။
သကြားနဲ့ သကြားတွေ အများကြီးစားရင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလည်း ရေတွက်ရပါလိမ့်မယ် ဥပမာ သကြား စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း ( နဲ့ ညီမျှပါလိမ့်မယ် ။
လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၃ ဇွန်း) တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 15 ဂရမ်ပါဝင်ပြီး 1 ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်ရေတွက်သည်။
ဆီးချိုသမားများအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ခြင်း။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် စွမ်းအင်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်လိုသူများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဆီးချိုသမားများအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ခြင်းသည် အစားအသောက်ထိန်းချုပ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် အမျိုးသားများသည် အစာတစ်နပ်လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 5 ပိုင်းထက် ပိုမစားသင့်ဘဲ အမျိုးသမီးများသည် အစာတစ်နပ်လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 4 အပိုင်းထက် ပိုမစားသင့်ပေ။ (ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် မတူညီသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လိုအပ်ချက်များ ရှိသောကြောင့် မှန်ကန်သော ပမာဏအတွက် အာဟာရပညာရှင် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။)
ဥပမာအားဖြင့်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးဖြင့် ဖလှယ်ခြင်း။
Nujeechan Bunyaphatthanapong
ပရော်ဖက်ရှင်နယ် Dietitian
