COVID-19 ဖြစ်ပွားနေချိန်အတွင်း နှာခေါင်းစည်းဝတ်ဆင်ခြင်း၊ လက်ဆေးခြင်း၊ အရက်ဂျယ်လ်အသုံးပြုခြင်းနှင့် လူစုလူဝေးကင်းကွာခြင်းကို လေ့ကျင့်ခြင်းအပြင် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး မိမိကိုယ်ကို လုပ်နိုင်သည်- ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို တည်ဆောက်ရာတွင် COVID-19 ဗိုင်းရပ်စ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် ၎င်း၏ပြင်းထန်မှုကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။ ဆရာဝန်များတွင် အောက်ပါတို့အပါအဝင် ရိုးရှင်းသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု အကြံပြုချက်များရှိသည်။
- တစ်နေ့ကို 7-8 နာရီ လုံလောက်အောင် အိပ်ပါ။ ည ၁၀ နာရီ မထိုးခင် အိပ်သင့်တယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။ ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများကဲ့သို့သော antioxidants ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကဲ့သို့သော အယ်လ်ကာလီရှိသော အစားအစာများစားပါ (ပိုးမွှားများနှင့် ကင်ဆာရောဂါများသည် အယ်ကာလိုင်းအခြေအနေများကို မကြိုက်ပါ)။ တစ်နေ့လျှင် သတ္တုဓာတ် ၂-၃ လီတာ သို့မဟုတ် အယ်ကာလီရေကို သောက်ပါ သို့မဟုတ် ရိုးရိုးရေကို သံပုရာရည်ဖြင့် သောက်ပါ။ အက်စစ်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေ၊ သကြား၊ အရက်၊ အချိုရည်တွေ၊ အကင်တွေ၊ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။
- ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင်ဒီ၊ ဇင့်၊ နှင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဖြည့်စွက်စာများ အပါအဝင် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန် အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက်။
- ကိုယ့်စိတ်ကို ဂရုစိုက်ပြီး ရှင်းအောင်ထားပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသော ကြောင့် ဖိအားများသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ လုပ်ဆောင်မှု (NK cell လုပ်ဆောင်မှု) ကို လျော့နည်းစေသည်။ [ကိုယ်ခန္ဓာ၏ ခုခံအားစနစ် (NK Cell လုပ်ဆောင်ချက်) ၏ ထိရောက်မှုကို အကဲဖြတ်ရန် အစီအစဉ်အသေးစိတ်ကို ကြည့်ပါ။ နှိပ်ပါ ]
အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် မိမိကိုယ်တိုင်မှ စတင်နိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု၊ ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်း၊ သို့မဟုတ် ဗီတာမင်နှင့် ဖြည့်စွက်စာများကို စိတ်ဝင်စားပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးစင်တာ တွင် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
မှ ဆုမွန်ကောင်း တောင်းအပ်ပါသည်။
ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ကျန်းမာရေးဌာန | ဘန်ကောက်ဆေးရုံ ချင်းမိုင်
