လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အစားအသောက်ရွေးချယ်နည်းများ

မှန်ကန်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ဘဝ၏အဆင့်တိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းသည်လည်း မှန်ကန်သောအစားအစာများအတွက် အကြံပြုချက်များပေးပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ မှန်ကန်သော အစားအစာကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုံလောက်သော စွမ်းအင်ကို ရရှိစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။ ရိုးရှင်းသောနိယာမမှာ လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ ၁ နာရီအတွင်း အစာစားရန်၊ အလွန်အကျွံမစားမီ ပမာဏကို စားပါ။ 100 ကီလိုကယ်လိုရီလောက် စွမ်းအင် ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ အစားအစာ ဥပမာ-

• လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့ လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံ ၁
• စွမ်းအင်ဘား၊ ½ -1 ခန့်
• ပေါင်မုန့်ဖြူ ၁ ချပ်၊ ပေါင်မုန့် ၁ လုံး၊ သို့မဟုတ် muffin ၁ လုံး ကဲ့သို့သော ပေါင်မုန့်။
• ကာဗာ ၁ ထုပ် သို့မဟုတ် စီရီရယ် ၁ ဗူး သို့မဟုတ် 1/2 – အားဖြည့်အချိုရည် 1 ပုလင်း

ထို့အပြင်၊ သင်သည် ရေ 400-600 ml ခန့်သောက်ရန် သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ နှစ်နာရီမှ သုံးနာရီအလိုတွင် electrolyte သောက်သုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤအချိန်အတွင်း သင်ရရှိသည့်စွမ်းအင်သည် သင်နောက်မှစားမည့် သရေစာမှ စွမ်းအင်များစွာမထည့်ကြောင်း သေချာပါစေ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်၊ အကွာအဝေး၊ ရာသီဥတုအခြေအနေနှင့် တစ်ဦးချင်းကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေပေါ်မူတည်၍ ရေ 150-350 ml ခန့်ကို 15-20 မိနစ်တိုင်း သောက်သင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်၊ အားကစားသမားအများစုသည် အားကစားအချိုရည်သောက်ခြင်း၊ ငှက်ပျောသီး၊ လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် ပန်းသီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံများကိုစားခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စားသုံးရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်ကို တွေ့ရပြီး ဤအချိန်မျိုးတွင် မကြာခဏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေသည်။

နောက်အရေးကြီးတဲ့အချက်ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ချွေးတွေကို အစားထိုးဖို့ အချိုရည်သောက်ဖို့ မမေ့သင့်ပါဘူး။ နိယာမသည် ရိုးရှင်းသည်-

• အထူးသဖြင့် ပူပြင်းသောရာသီဥတုတွင် သို့မဟုတ် ရာသီဥတုပြောင်းလဲသည့်အခါ သင့်ရေလိုအပ်ချက်ကို မကြာခဏစောင့်ကြည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ ကာလအတွင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် အချိုရည်ကို မရှောင်ပါနှင့် ရေငတ်ခြင်းကို ညွှန်ပြသည့်အချက်အဖြစ် ရေငတ်ခြင်းကို မသုံးပါနှင့်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တိုင်းတွင် ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်က ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်စေပြီး အရည်တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးတဲ့အတွက် အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ ကဖင်းဓာတ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်စေတဲ့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးပါက ရေ 450-675 ml ခန့် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ဆုံးရှုံးသွားသည်ထက် ခန့်မှန်းခြေ 25-50% ပိုသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အထက်ဖော်ပြပါ အချက်အလက်များအရ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်တော်သော အစားအစာကို ရွေးချယ်ရန်မှာ မခက်ခဲကြောင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိသာပါသည်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက် သင့်တော်တဲ့ အစားအစာကို ရွေးချယ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ကြရအောင်။

Thananon Nimsena
ပရော်ဖက်ရှင်နယ် Dietitian
လိုင်စင်နံပါတ် Kor.Ch.1613
ဘန်ကောက်ဆေးရုံ ချင်းမိုင်