မာရသွန်ပြေးခြင်း (Shin Splint Syndrome)၊

Shin Splint Syndrome (ရှန်းအတက်ရောဂါ) သည် အပြေးသမားများတွင် တွေ့ရသော ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများ၏အကြောင်းရင်းများကိုအဓိကအုပ်စု 2 တွင်ခွဲခြားနိုင်သည်။

1. မတော်တဆထိခိုက်မှုများ သို့မဟုတ် ပြင်ပသက်ရောက်မှုများ ဖြစ်သည့် ဒဏ်ရာများ၊ ကြွက်သားများ စုတ်ပြဲခြင်း။ သို့မဟုတ် အရိုးကျိုးခြင်း။ ဒဏ်ရာရသူသည် အဖြစ်အပျက်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မှတ်မိတတ်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများ၏အကြောင်းရင်းကိုသိ ကုသမှုကို မရှုပ်ထွေးစေပါဘူး။ အကြောင်းအရင်းနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေအရ အဓိက ကုသလို့ရတယ်။ မှန်ကန်စွာ ကုသရင် ပျောက်ကင်းနိုင်ပါတယ်။

2. အလွန်ပြင်းထန်ပြီး ပြင်းထန်လွန်းသော အသုံးပြုမှု သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်မှုမှဖြစ်သည်။ ပုံမှန်မဟုတ်သောခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံမှ မသင့်လျော်သော စက်ကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ဒီအုပ်စုမှာ နာတာရှည် ဒဏ်ရာတွေ ရှိတတ်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လူနာများသည် မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်ဖြစ်သည်ကို မသိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူအများစုသည် ၎င်းကို ခဏတာအသုံးပြုပြီးနောက် နာကျင်မှုကို ခံစားရတတ်သည်။ အနားယူတဲ့အခါ လက္ခဏာတွေ သက်သာလာပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ပြန်ပြေးလာတော့ နာကျင်ရပြန်တယ်။ အပြည့်အဝ လည်ပတ်ရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။ အဖြစ်များပြီး စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ လက္ခဏာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

• Shin Splint Syndrome ပြေးခြင်းမှ လည်ချောင်းနာခြင်းသည် ပြေးခြင်းမှ လည်ချောင်းနာခြင်း ဖြစ်သည်။ နာကျင်မှုသည် လည်ပင်း၏အခေါင်တွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။ အထူးသဖြင့် လည်ပင်းအတွင်းပိုင်း။ ၎င်းတို့ကို လည်ပင်းအရိုး၏ အောက်ပိုင်းတွင် အများဆုံးတွေ့ရှိရသည်။ ဤနေရာသည် ခြေချင်းဝတ်အတွင်းဘက်သို့လှည့်ခြင်း (Inversion) နှင့် ခြေချောင်းအောက်သို့ တူးခြင်း (Plantar Flexion) ကို ထိန်းချုပ်သည့် Soleus နှင့် Tibialis Posterior ကြွက်သားများအတွက် ပူးတွဲပါအချက်ဖြစ်သည်။

• ပြေးခြင်းကြောင့် ခါးနာရခြင်း အကြောင်းအရင်း ရောဂါလက္ခဏာများ၏ အကြောင်းရင်းမှာ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်မှု ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ သည်းမခံနိုင်သော အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှုကို ဖြစ်စေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကြွက်သားများကို ထိမှန်ခြင်း သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ အသုံးပြုခြင်းကြောင့် အရိုးအမြှေးပါးကို ထိခိုက်မှုဖြစ်စေသည်။ ထိုနေရာတွင် မကြာခဏ တွေ့ရလေ့ရှိသော ကြွက်သားများ တွယ်ကပ်မှု၏ အချက်ဖြစ်သည်။

1. အခုမှ စပြီး ပြေးတဲ့သူတွေ
2. လေ့ကျင့်မှု အရမ်းမြန်တဲ့သူတွေ
3. ကြမ်းတမ်းသော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် မာကျောသော ခြေဖဝါးနှင့် ဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။
4. ခြေဖျားနဲ့ ပြေးရတာ ကြိုက်တဲ့သူတွေ ဒါမှမဟုတ် ခြေဖနောင့်ကို တစ်ချိန်လုံး မြှောက်ထားပါ။
5. ခြေဖဝါး ပြား (Flat Foot)၊ ခြေဖဝါးကို အပြင်သို့ လှည့်ခြင်း (Excessive or Over of Pronation) ကဲ့သို့သော ပုံမှန်မဟုတ်သော ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံရှိသူများ။

• ပြေးခြင်းကြောင့် နာကျင်ခြင်း။ အတွင်းမျက်စေ့အကြောတစ်လျှောက် နာကျင်ခြင်း။ တဖြည်းဖြည်း ပြင်းထန်လာမယ်။ ပြေးနေစဉ် သို့မဟုတ် အနားယူပြီးနောက် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဖိသောအခါ၊ tibia တစ်လျှောက်ကျယ်သောဧရိယာ၌နာကျင်မှုရှိလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့် ထုံကျင်ခြင်း မရှိခဲ့ပါဘူး။ ရောဂါလက္ခဏာများပေါ်လာသောအခါ ကုသမှုကို ရပ်တန့်သင့်သည်။ ပြေးဖို့ အတင်းအကြပ် မလုပ်သင့်ပါဘူး။ ဒါမှမဟုတ် ဒီအတိုင်းပဲ လေ့ကျင့်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အရိုးကျိုးခြင်းကဲ့သို့ ပိုမိုပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

• ပြေးခြင်းမှ ခါးနာခြင်းကို ကုသပေးခြင်း ကနဦးကုသမှု ဖြစ်ပါ သည်။

1. အနားယူပါ။
2. အအေးချုံ့
3. ခံတွင်း ရောင်ရမ်းမှု တိုက်ဖျက်ရေး ဆေးဝါးများ အသုံးပြုခြင်း။
4. ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကာယကုထုံး

ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ခြေထောက်ဖွဲ့စည်းပုံ မူမမှန်ပါက၊ သင့်ခြေဖဝါးဖွဲ့စည်းပုံနှင့် သင့်လျော်သော ဖိနပ်ပုံစံသို့ ပြောင်းလဲရန် ရွေးချယ်သင့်သည်။ သို့မဟုတ် ပြေးနေစဉ် တုန်လှုပ်မှုကို လျှော့ချပေးသည့် ဆက်စပ်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဝေဒနာ ပျောက်တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေကို သန်မာပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ပါတယ်။ ရေကူးခြင်း၊ ဘဲဥပုံစက်ပေါ်တွင် စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးကန်ထဲတွင် ဦးစွာ ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော ထိခိုက်မှုမရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်လေ့ကျင့်ပါ။ နာကျင်မှုမရှိရင် ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြေးနေသော ပရိုဂရမ်ကို ပေါင်းထည့်ကာ အကွာအဝေးနှင့် အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ နာကျင်မှုမရှိပါက မြက်၊ ရော်ဘာ သို့မဟုတ် အပြေးစက်ကဲ့သို့သော နူးညံ့သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ပြေးရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒီလိုနဲ့ ငါတို့နဲ့ရင်းနှီးတဲ့ မျက်နှာပြင်ပေါ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပြေးသွားတယ်။

တာဝေးအပြေးကို ဘယ်အချိန်ပြန်သွားနိုင်မလဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်တာက သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ နာကျင်မှုက နာတာရှည်ဖြစ်နေရင် အနားယူပြီးတာနဲ့ မသက်သာပါဘူး။ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်မတက်နိုင်တဲ့အထိ နာကျင်မှုတွေ ပိုရှိလာနိုင်ပါတယ်။ စုဆောင်းထားသော အရိုးကျိုးခြင်း (Stress Fracture) ၏ လက္ခဏာများ ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည် ၊ ထပ်မံစစ်ဆေးရန်နှင့် ကုသမှုအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်ပါသည်။


ထို့အပြင် သင်ပြေးပြီး ခြေထောက်များ ထုံကျင်နေပါက၊ ခြေချောင်းတွေ လှုပ်ရှားတဲ့အခါ ခြေထောက်မှာ ပြင်းထန်စွာ နာကျင်ခံစားရတယ်။ ခြေထောက်မှာ ဖိထားတဲ့ အာရုံကြောတွေရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကြွက်သားအတွင်း ဖိအားသည် ပုံမှန်မဟုတ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဒီလိုလက္ခဏာတွေရှိနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြသသင့်ပါတယ်။ ကြွက်သားနှင့် အာရုံကြောများအထိ စွန့်ထုတ်ပါက သွေးထောက်ပံ့မှု ပြတ်တောက်သည်။ အင်္ဂါတွေ ဆုံးရှုံးသွားနိုင်တယ်။ မပြေးနိုင်တော့ဘူး။