ဗော်လီဘောပြိုင်ပွဲပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပြီး အထူးသဖြင့် တိုနာမင့်ပုံစံပြိုင်ပွဲများတွင် အားကစားသမားများက ရက်ဆက်တိုက် သို့မဟုတ် အချိန်တိုအတွင်း မက်ချ်အများအပြား ဆက်တိုက်ယှဉ်ပြိုင်ရနိုင်သဖြင့် ကြွက်သား၊ အာရုံကြောစနစ်နှင့် စွမ်းအင်စနစ်တို့ကို အလွန်ပြင်းထန်စွာ အသုံးချရပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု စုတက်နိုင်ခြေ ပိုများလာသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်လျော်သော ပြန်လည်ထူထောင်မှုသည် အားကစားသမားအနေဖြင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်စွာ ပြန်လာနိုင်ရန် အရေးကြီးသည့် အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပြီး ကစားနိုင်စွမ်းရည်ကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ချပေးပြီး နောက်မက်ချ်အတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်စေပါသည်

အောက်ပါ ဗော်လီဘောပြိုင်ပွဲပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး နည်းလမ်း ၉ ခုသည် Sports Recovery အခြေခံမူများကို အသုံးပြုပြီး ပြန်လည်ထူထောင်မှု အစဉ်အတိုင်း စီစဉ်ထားသဖြင့် မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာစေကာ လေ့ကျင့်ရေး သို့မဟုတ် ပြိုင်ပွဲသို့ အပြည့်အဝ ထိရောက်စွာ ပြန်ဝင်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်

1) Active Recovery

ပြိုင်ပွဲကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကစားပြီးနောက် နိမ့်သောအဆင့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် အလျော့ချသင့်သည် ဥပမာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လှုပ်ရှားခြင်းနှင့် ဆက်တိုက်လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ၆ – ၁၀ မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများသို့ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကြွက်သားအတွင်း အညစ်အကြေး/အကျန်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားရာတွင် ကူညီပေးပြီး ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်မှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို အားပေးသည်

2) Stretching

အပန်းဖြေရန် ကြွက်သားဆန့်ခြင်း သည် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားတင်းလျော့နိုင်စွမ်း (flexibility) ကို မြှင့်ကာ အဆစ်အမြစ် လှုပ်ရှားမှုကို အားပေးသည်

3) Nutrition

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတိန်း ပေါင်းစပ်ထားသော အချိုရည်ကို သောက်ပါ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော် ဒဏ်ရာရထားသော ကြွက်သားတစ်ရှူးများကို ပြုပြင်ရန် အရေးကြီးသည့် အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး သက်သေအထောက်အထားအချို့အရ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပရိုတိန်းနှင့် အချိုးအားဖြင့် ခန့်မှန်း ၃ – ၄ : ၁ ဖြင့် တွဲဖက်စားသုံးပါက လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပြန်လည်ထူထောင်မှုကို အားပေးနိုင်သည်ဟု ဖော်ပြထားသည်။ ထို့အပြင် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ပြိုင်ပွဲပြီးနောက် ပထမဆုံး ၄၀ – ၆၀ မိနစ်အတွင်း သောက်သင့်သည်။ သုတေသနအချို့တွင် သဘာဝ အန်တီအောက်စီဒင့်များ ပါဝင်သော စင်ကြယ်ပြင်းထန်သော ချယ်ရီရည် (Tart Cherry Juice) သည် ကြွက်သားနာကျင်ပင်ပန်းခံစားမှုကို လျော့ကူပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပြန်လည်ထူထောင်မှုကို အားပေးနိုင်ကြောင်း တင်ပြထားသည်။ သို့သော် အဓိကအစားအစာ ၃ နပ်ကို ပြည့်စုံစွာ စားသင့်ပြီး ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဓာတ်အမှုန့်နှင့် သကြား) ၇၀%၊ ပရိုတိန်းနှင့် အဆီကို ခန့်မှန်းအားဖြင့် တစ်ခုလျှင် ၁၅% စီ အချိုးအစားဖြင့် စားသုံးသင့်သည်

4) Hydrotherapy

အိပ်ရာနေရာသို့ ပြန်ရောက်သောအခါ အေးရေထဲတွင် ကိုယ်ကို စိမ်သင့်သည် (Cold Water Immersion – CWI) အပူချိန် 10°C – 15°C တွင် ၅ – ၁၀ မိနစ်ခန့် စိမ်ခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုဆိုင်ရာ အရာဝတ္ထုများနှင့် ကြွက်သားအတွင်း စုနေသော အကျန်ပစ္စည်းများကို လျော့ချပေးကာ ပြိုင်ပွဲပြီးနောက် နာကျင်ပင်ပန်းမှုကို လျော့စေပြီး ပြန်ကောင်းလာသလို ခံစားရစေသည်

5) Sports Massage

ကြွက်သားများကို အပန်းဖြေစေသည် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားအတွင်းရှိ အကျန်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားရာတွင် ကူညီပေးကာ ကြွက်သားတင်းကျပ်မှု ခံစားရခြင်းကို လျော့စေပြီး ပြိုင်ပွဲပြီးနောက် ပြန်လည်ထူထောင်မှုကို အားပေးသည်

6) Pneumatic Compression Pump

လေဖိနှိပ် မက်ဆေ့ချ်ပန့် သည် လူဖြင့်နှိပ်နယ်ခြင်းကို အစားထိုးရန် အသုံးပြုနိုင်ပြီး အလိုအလျောက် နှိပ်နယ်ခုံများလည်း ဤအုပ်စုထဲတွင် ပါဝင်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ရော်လ်လာ ရဘားလုံးများဖြင့် နှိပ်နယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ နောက်ထွက်ကိရိယာအသစ်ဖြစ်သော Vacuum အလွတ်ဖိအားစုပ်ကိရိယာသည် နှိပ်နယ်ခြင်းနှင့် ဆန့်ကျင်သည့် အခြေခံသဘောတရားဖြင့် လည်ပတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် ခြေထောက်များကို စုပ်ယူကာ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ပိုမိုတိုးစေသည်။ ၎င်းသည် သွေးနှင့် လင်ဖာရည် လှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားဖောင်းရောင်မှုကို လျော့ကူစေကာ ပြိုင်ပွဲပြီးနောက် အားကစားသမားများအနေဖြင့် ပြန်ကောင်းလာသလို ခံစားရစေရာတွင် ကူညီနိုင်သည်

7) Hyperbaric Oxygen Capsule

အခြေခံသဘောတရားမှာ အားကစားသမားကို ပုံမှန်လေထုဖိအားထက် မြင့်မားသော ဖိအားရှိသည့် ကပ္စူးလ်အတွင်း ၃၀ – ၆၀ မိနစ်ခန့် နေစေပြီး အောက်စီဂျင်濃度 မြင့်မားသော လေကို ရှူသွင်းစေခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုကြောင့် သွေးတွင်းတွင် ပျော်ဝင်နေသော အောက်စီဂျင်ပမာဏ တိုးလာပြီး တစ်ရှူးများသို့ အောက်စီဂျင် ပို့ဆောင်မှုကို အားပေးကာ ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ထူထောင်မှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို ကူညီအားပေးနိုင်သည်

8) Compression Garments

(ခြေခတ်မှ ခါးအထိ Full Legs ကြွက်သားဖိစည်းဘောင်းဘီ) သည် ခြေထောက်ကို ဖိစည်းအသုံးပြုခြင်းမှတစ်ဆင့် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားဆဲလ်များအကြား အကွာအဝေးကို လျော့ချပေးသည်။ ဖောင်းရောင်မှုနှင့် ကြွက်သားအတွင်း အကျန်ပစ္စည်း စုတင်မှုကို လျော့စေပြီး ကြွက်သားဖိုင်ဘာများကို စည်းကမ်းတကျ စီတန်းလာစေရန် အားပေးသည်။ ထိရောက်မှုနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်မှုသည် အဝတ်အစားအရွယ်အစား သင့်တော်သောအခါ ပိုကောင်းလာပြီး ဖိအားအားဖြင့် ပေါင်တွင် 14 – 19 mmHg နှင့် ခြေသလုံးတွင် 19 – 24 mmHg ခန့် ရှိရမည်။ ညအိပ်ချိန်တွင် ဝတ်ပြီး မနက်မှ ဖယ်ရှားပါ

9) Sleep

အရေးအကြီးဆုံးမှာ အရည်အသွေးကောင်းသော အိပ်စက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စွာ ပြန်လည်ထူထောင်နိုင်စေပြီး အိပ်ချိန်ကာလလည်း သင့်တော်ရမည် (Good Sleep) ၇ – ၉ နာရီ

ဗော်လီဘောပြိုင်ပွဲတွင် အားကစားသမား ပြိုင်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းက ဘာကြောင့် အရေးကြီးသလဲ

ဗော်လီဘောပြိုင်ပွဲပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးသည်။ အကြောင်းမှာ၎င်းသည် အားကစားသမားကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး ထိရောက်စွာ လေ့ကျင့်ရေး သို့မဟုတ် ပြိုင်ပွဲသို့ ပြန်ဝင်နိုင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်စေသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ရပ်ဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ပြိုင်ပွဲအတွင်း ကြွက်သားများကို အလွန်ပြင်းထန်စွာ အသုံးချရသဖြင့် ကြွက်သားအတွင်း မိုက်ခရိုအဆင့် ထိခိုက်ပျက်စီးမှု (Microdamage) ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီး ၎င်းသည် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်လာတတ်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်မှ စွမ်းအင်များစွာကို အသုံးပြုရပြီး ခုန်ခြင်း၊ ဘောလုံးကို တက်ပုတ်ခြင်း၊ ပစ်လှန်လက်ခံခြင်း (dive) နှင့် မြန်ဆန်စွာ ဆက်တိုက်လှုပ်ရှားခြင်းများကြောင့် အာရုံကြောနှင့် ကြွက်သားစနစ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုလည်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်

ထို့ကြောင့် အားကစားသမားများအနေဖြင့် ကြွက်သားဆန့်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှု လျော့ချပေးခြင်း၊ လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်း၊ ချွေးထွက်ဆုံးရှုံးသွားသော ရေဓာတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် ရေသောက်ခြင်းနှင့် ပရိုတိန်းနှင့် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်သည့် အစားအစာကို သင့်တော်သော ပမာဏဖြင့် စားသုံးခြင်း စသဖြင့် သင့်လျော်သော ပြန်လည်ထူထောင်မှုကို ရရှိသင့်သည်။ ၎င်းတို့သည် တစ်ရှူးများကို ပြုပြင်ပေးခြင်း၊ စွမ်းအင်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ထူထောင်မှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို အားပေးရန် ကူညီပေးသည်

ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ထူထောင်မှုကို လျစ်လျူရှုပါက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု စုတက်လာခြင်း၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှု နှေးကွေးလာခြင်း၊ ကစားနိုင်စွမ်းရည် ကျဆင်းလာခြင်းနှင့် အနာဂတ်တွင် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အားကစားကစားခြင်းကြောင့် ဖြစ်သော ဒဏ်ရာများကို စောင့်ရှောက်ကုသရာတွင် ကျွမ်းကျင်သော ဆေးရုံ

Bangkok Hospital အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဆေးပညာဌာန သို့မဟုတ် BASEM သည် နိုင်ငံတကာအဆင့် စံနှုန်းများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အားကစားကစားခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည့် ဒဏ်ရာမျိုးစုံကို စောင့်ရှောက်ကုသရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီး အထူးကုဆရာဝန်အဖွဲ့နှင့် အားကစားဆေးပညာအထူးကျွမ်းကျင်သူများ မျိုးစုံပါဝင်သော အဖွဲ့ဖြင့် ပြန်လည်ကျန်းမာသန်စွမ်းလာစေရန် ကူညီပေးသည်