ICE BATHING အအေးဖြင့် ကြွက်သားကုသမှု

အားကစားသမားများသည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပြိုင်ပွဲများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရင်ဆိုင်ရတတ်သည်။ အအေးဓာတ်ကိုအသုံးပြုသည့် နည်းပညာဖြစ်သော ICE BATHING သည် ကြွက်သားများကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ချပေးရုံသာမက ကိုယ်ခံအားကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးကာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှ စွမ်းအင်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်သည်

ICE BATHING ဆိုတာဘာလဲ

ICE BATHING သည် ကိုယ်ခန္ဓာကို စောင့်ရှောက်ကုသရန် အအေးဓာတ်ကိုအသုံးပြုသည့် နည်းပညာ ( Cryotherapy Chamber ဟုလည်း ခေါ်သည်) ဖြစ်ပြီး အပူချိန်ခန့်မှန်းအားဖြင့် 10 – 15 ဒီဂရီဆယ်လ်စီယပ်ရှိသော အေးသောရေထဲတွင် 8 – 15 မိနစ်ခန့် စိမ်ခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပထမ 24 နာရီအတွင်း တစ်ကိုယ်လုံးစိမ်နိုင်သလို ကိုယ်ခန္ဓာအချို့အစိတ်အပိုင်းများကိုသာ စိမ်ခြင်းလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ အိုင်စဘတ်(အေးရေချိုးအိုး)ကို အသုံးပြုပါက အချိန်တိုအတွင်း အအေးအပူချိန်ကို ကောင်းစွာထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကုသသက်သာစေခြင်း၊ ကြွက်သားရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ချပေးခြင်း၊ နာမကျန်းမှုကြောင့် ထိခိုက်ထားသော ကြွက်သားများကို ပြန်လည်ထူထောင်ပေးခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ICE BATHING သည် လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ပြိုင်ပွဲပြီးနောက် ပြန်လည်သက်သာရေးကောင်းမွန်စေသဖြင့် အားကစားသမားအုပ်စုအတွင်း အလွန်လူကြိုက်များသည် 

ICE BATHING ၏ လုပ်ဆောင်ပုံ (mechanism) က ဘယ်လိုလဲ

ICE BATHING ၏ လုပ်ဆောင်ပုံသည် ရေခဲအအေးဓာတ်ဖြင့် ကြွက်သား၏ အပူချိန်ကို လျော့ချပေးပြီး သွေးကြောများကို ချုံ့စေသဖြင့် ကြွက်သားသို့ သွေးစီးဆင်းမှု လျော့နည်းကာ နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ချပေးသည်။ ICE BATHING ပြီးနောက် သွေးကြောများ ပြန်လည်ကျယ်လာပြီး သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်လာကာ အာဟာရဓာတ်နှင့် အောက်စီဂျင်တို့သည် ဆဲလ်များနှင့် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများထံ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရောက်ရှိစေသည်

ICE BATHING ၏ အားသာချက်များက ဘာတွေလဲ

• နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်
• ကြွက်သားရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ချပေးသည် 
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ပေါ့စေသည်
• ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ထူထောင်မှုကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေသည်
• လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်အပူနှင့် ချွေးစိုစွတ်မှုကို လျော့ချပေးသည်
• အလယ်ပိုင်း အာရုံကြောစနစ် (CNS) အလုပ်လုပ်ဆောင်မှု ကောင်းမွန်ပြီး အိပ်စက်ရတာ ပိုမိုအေးချမ်းလာသည်

ICE BATHING  ပြုလုပ်ရာတွင် သတိပြုရမည့်အချက်များ

အခြေခံရောဂါရှိသူများသည် ICE BATHING မပြုလုပ်မီ ဆရာဝန်နှင့် အသေးစိတ်တိုင်ပင်သင့်သည် ICE BATHING ။ အထူးသဖြင့် သွေးတိုးရောဂါရှိသူများတွင် ရုတ်တရက် နှလုံးပျက်ကွက်ခြင်း သို့မဟုတ် သွေးကြောကျဉ်းပိတ်ကာ ပေါက်ကွဲခြင်းများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အချိန်ကြာလွန်းစွာ စိမ်ထားပါက ကိုယ်အပူချိန်အလွန်ကျခြင်း (hypothermia) ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါ အမျိုးအစား 1 နှင့် 2 ရှိသူများတွင် ကိုယ်အပူချိန်ကို မြန်မြန်လျော့ချခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ပေါ် သက်ရောက်မှုများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် လူทั่วไปအနေဖြင့်လည်း ရေခဲရေထဲတွင် အချိန်ကြာလွန်းစွာ မစိမ်ရန် သတိပြုရမည်ဖြစ်ပြီး နှလုံးနှင့် သွေးကြောများအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည် 

ICE BATHING မှ ဖြစ်နိုင်သည့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ခန္ဓာကိုယ်သည် အလွန်အေးသော အပူချိန်တွင် ရှိနေသောအခါ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့် လက္ခဏာများမှာ အနီရောင်အဖု/အဖျားထခြင်း (rash)၊ အသားအရေချွတ်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ သွေးဖိအားနိမ့်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ အအေးကြောင့် အရေပြားအဖုဖောင်းခြင်း (blister) စသည်တို့ ဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုလက္ခဏာများသည် လူတိုင်းတွင် မဖြစ်ပေါ်သော်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ (ဥပမာ ပန်းနာရင်ကျပ်) ရှိပါက လက္ခဏာများ ပိုဆိုးလာနိုင်သည်

ဘယ်သူတွေ ICE BATHING မလုပ်ရ

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ
• သွေးလည်ပတ်မှုစနစ် မမှန်ကန်သူများ
• သွေးတိုးရောဂါရှိသူများ
• နှလုံးရောဂါရှိသူများ

သို့ရာတွင် ICE BATHING ကို သတိထားပြီး ပြုလုပ်သင့်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်အမင်း အသုံးပြုရသော အားကစားသမားများအနေဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာစစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်ပြီး အထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ကာ ပြိုင်ပွဲတိုင်းအတွက် အမြဲတမ်း ဖစ်တင်ပြီး အသင့်ဖြစ်နေစေရန် လုပ်ဆောင်သင့်သည်

အားကစားဒဏ်ရာများကို ကျွမ်းကျင်စွာ စောင့်ရှောက်ကုသနိုင်သော ဆေးရုံ

Bangkok Hospital ၏ အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာ ဆေးပညာအင်စတီကျု (Institute of Sports and Exercise Medicine) သို့မဟုတ် BASEM သည် အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ စံချိန်စံညွှန်းများဖြင့် အားကစားဒဏ်ရာအမျိုးမျိုးကို စောင့်ရှောက်ကုသရန် အဆင်သင့်ရှိသည်။ အထူးကုဆရာဝန်များနှင့် အားကစားဆေးပညာနယ်ပယ် မျိုးစုံမှ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်အဖွဲ့တို့က ခေတ်မီနည်းပညာများဖြင့် စစ်ဆေးကုသမှုနှင့် ခွဲစိတ်ကုသမှုများကို အပြည့်အဝပံ့ပိုးပေးကာ ကွင်းထဲသို့ ပြန်လည်လှန်ထွက်နိုင်ရန် ဖစ်တင်ပြန်ဖြစ်လာစေသည်

အားကစားဒဏ်ရာများကို စောင့်ရှောက်ကုသရာတွင် ကျွမ်းကျင်သော ဆရာဝန်

CDR. Dr. Pornthep Mamanee R.N. ဒူးအဆစ်နှင့် ပခုံးအဆစ်ကို အင်ဒိုစကိုပ်ဖြင့် ခွဲစိတ်ကုသသည့် အထူးကုဆရာဝန်၊ အားကစားဆေးပညာဆရာဝန်၊ Bangkok Hospital ၏ အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာ ဆေးပညာအင်စတီကျု (BASEM) ဒါရိုက်တာ

မိမိကိုယ်တိုင် ရက်ချိန်းယူရန် ဒီမှာနှိပ်ပါ