HYROX ပြိုင်ပွဲမှာ ကြွက်သားအင်အားတင်မကဘဲ သည်းခံနိုင်စွမ်း၊ စွမ်းအင်၊ မီးလောင်နှုန်း (metabolism) စနစ်နှင့် ကိုယ်ခန္ဓာပြန်လည်သက်သာလာမှု (recovery) တို့ပါ လိုအပ်သည်။ ပြင်းထန်စွာ ဆက်တိုက်လေ့ကျင့်နေပါက ကိုယ်ခန္ဓာသည် စနစ်အများအပြားကို ချိန်ညှိပြောင်းလဲရပြီး အတွင်းလျှို့ဝှက်စနစ်နှင့် ဟော်မုန်းများလည်း ပါဝင်သည်။ အထူးသဖြင့် အလယ်အရွယ်သို့ ရောက်လာသူများ၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ၊ ထိုင်းရိုက်ဒ်ရောဂါရှိသူများတွင် မသိမသာ ဟော်မုန်းအချို့ ချို့တဲ့နေနိုင်သည်။ HYROX ပြိုင်ပွဲဝင်မီ စစ်ဆေးမထားလျှင် မမျှော်လင့်ဘဲ ကိုယ်ခန္ဓာတွင် ပြင်းထန်သော မူမမှန်မှုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်
ဟော်မုန်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းက ဘယ်လိုဆက်နွယ်နေသလဲ
ဟော်မုန်းများသည် ကိုယ်ခန္ဓာကို မျှတစွာ အလုပ်လုပ်နိုင်စေရန် ကူညီသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်၊ အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-
- တက်စတိုစတီရုန်း (Testosterone) သည် ကြွက်သားမတ်စ်နှင့် အရိုးမတ်စ် တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသော အမျိုးသားလိင်ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာတွင် တက်စတိုစတီရုန်းနည်းနေမှုကို ရေရှည်ဖြစ်လာပါက အရိုးပါးခြင်း သို့မဟုတ် အမျိုးသားတွင် မျိုးမဖွားနိုင်ခြင်း (Male infertility) ဖြစ်နိုင်သည်။
- ဂရိုးသ်ဟော်မုန်း (Growth Hormone) သည် ပီတွီတရီဂလန်ဒ် (pituitary gland) အရှေ့ပိုင်းမှ ထုတ်လုပ်ကာ သွေးကြောစနစ်သို့ ထုတ်လွှတ်သည်။ ကြွက်သားခိုင်မာရေးကို တိုးမြှင့်ခြင်း၊ ပျက်စီးသွားသော အလျားအနားကြောငယ်များကို ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်း၊ အဆီမီးလောင်နှုန်းကို တိုးမြှင့်ခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်သည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဂရိုးသ်ဟော်မုန်း လျော့နည်းလာသည်။
- ကော်တီဇော် (Cortisol) သည် ကိုယ်ခန္ဓာဖိစီးမှု (stress) ကို တုံ့ပြန်ရန် အဒရီနယ်ဂလန်ဒ် (adrenal gland) မှ ထုတ်လွှတ်သော ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ကော်တီဇော်သည် ကြွက်သားများအတွက် လုံလောက်သော စွမ်းအင် ရရှိစေခြင်း၊ သွေးကြောစနစ် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကူညီခြင်း နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ကြွက်သားထိခိုက်မှုတွင် ကိုယ်ခံအားစနစ် အလွန်အကျွံတုံ့ပြန်မှု မဖြစ်စေရန် ထိန်းညှိကူညီခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်သည်။
- အင်ဆူလင် (Insulin) သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ပန်ကရိယာ (pancreas) မှ ထုတ်လုပ်သော ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ လူအများတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် ကြွက်သားများသည် သကြားမှ စွမ်းအင်ကို လိုအပ်သဖြင့် ပန်ကရိယာသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုကို လျော့ချသည်။
- ထိုင်းရိုက်ဒ်ဟော်မုန်း (Thyroid Hormone) သည် ကိုယ်ခန္ဓာ၏ စွမ်းအင်မီးလောင်နှုန်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း စွမ်းအင်ကို ထိရောက်စွာ ထုတ်ယူအသုံးပြုနိုင်စေသော ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ ထိုင်းရိုက်ဒ် အလုပ်မမှန်ပါက မီးလောင်နှုန်းနှေးခြင်း၊ လွယ်လွယ်ပင် ပင်ပန်းလွယ်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။
- အင်ဒော်ဖင် (Endorphin) သည် နာကျင်မှုကို လျော့ချပေးသော ဦးနှောက်မှ ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ကိုယ်ခန္ဓာတွင် ဖိစီးမှု စုပေါင်းလာနိုင်သဖြင့် ဤဟော်မုန်းသည် နာကျင်မှုလျော့နည်းစေပြီး စိတ်ခံစားမှုကို ကောင်းမွန်စေကာ မိမိကိုယ်ကို ကောင်းမွန်သလိုခံစားစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လုပ်ချင်စေသည်။
ဘာကြောင့် ပြိုင်ပွဲဝင်မီ HYROX ပြင်ဆင်ခြင်းက အရေးကြီးသလဲ
- ကိုယ်ခန္ဓာကို ပိုကောင်းစွာ ချိန်ညှိနိုင်အောင် ပြင်ဆင်ပြီး သည်းခံနိုင်စွမ်း၊ အင်အားနှင့် စွမ်းအင်ကို ဆက်တိုက် ထိန်းထားနိုင်အောင် ပြင်ဆင်ပေးသည်။
- ကိုယ်ခန္ဓာကို အလွန်အကျွံ အသုံးချခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျော့ချပေးသည်။
- ပြေးနှုန်း (Pace) ကို သင့်တော်အောင် စီမံနိုင်ပြီး HYROX ပြိုင်ပွဲတစ်လျှောက် စွမ်းအင်ကို ကောင်းစွာ စီမံနိုင်သည်။
- ပင်ပန်းမှု စုပုံနေသေးချိန်တွင်ပါ အင်အားထုတ်လုပ်ရခြင်းကို ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်အောင် လေ့ကျင့်သည်။
- HYROX ပြိုင်ပွဲနေ့တွင် အဆင်သင့်အပြည့် ရှိစေရန် အစားအစာ၊ ရေသောက်ခြင်းနှင့် အနားယူမှုတို့ကို မှန်ကန်စွာ စောင့်ရှောက်နိုင်သည်။
ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ HYROX ဟော်မုန်းစစ်ဆေးခြင်းက ဘယ်လောက်လိုအပ်သလဲ
HYROX ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ ဟော်မုန်းစစ်ဆေးခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် မလိုအပ်သကဲ့သို့ ဟော်မုန်းအားလုံးကိုလည်း စစ်ဆေးရန် မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည် လက္ခဏာများ၊ ကျန်းမာရေးမှတ်တမ်း၊ အန္တရာယ်အချက်များနှင့် အထူးကုဆရာဝန်၏ ဆုံးဖြတ်ချက်အပေါ် မူတည်သည်။ သို့သော် အခြေခံရောဂါရှိသူများ သို့မဟုတ် မမှန်ကန်သော လက္ခဏာများရှိသူများ တွင် အထူးကုဆရာဝန်က ဟော်မုန်းကို စစ်ဆေးပေးခြင်းဖြင့် HYROX ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ သင့်တော်စွာ ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး ယုံကြည်မှုရှိစေကာ ပန်းတိုင်အထိ လုံခြုံစေသည်။
ဘယ်သူတွေက ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ ဟော်မုန်းစစ်ဆေးသင့်သလဲ HYROX
- ဆီးချို၊ ထိုင်းရိုက်ဒ် စသည့် အခြေခံရောဂါရှိသူများ
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် မူးဝေမောခြင်း ဖြစ်သူများ
- တူညီသော လေ့ကျင့်မှုအဆင့်တွင်ပင် ထူးထူးခြားခြား လွယ်လွယ်ပင် ပင်ပန်းသူများ
- ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် ကြွက်သားမတ်စ် မမှန်ကန်စွာ ပြောင်းလဲနေသူများ
- ရာသီလာမှု မမှန်ကန်သူများ
- အကြောင်းရင်းမသိဘဲ စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းနေသူများ
- လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပြန်လည်သက်သာလာမှုနှေးသူများ
ဤလက္ခဏာများသည် ဟော်မုန်းမမျှတခြင်း တစ်ခုတည်းကြောင့် မဖြစ်နိုင်ပါ။ လေ့ကျင့်မှုအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်း၊ အနားယူမှုမလုံလောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအခြေခံရောဂါများကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သဖြင့် အသေးစိတ် စစ်ဆေးရန် အထူးကုဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံသင့်သည်။
ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ HYROX ဘယ်ဟော်မုန်းတွေကို စစ်ဆေးသင့်သလဲ
HYROX ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ ဟော်မုန်းစစ်ဆေးခြင်းအတွက် ဆရာဝန်သည် တစ်ဦးချင်းအလိုက် သင့်တော်မှုအရ စဉ်းစားဆုံးဖြတ်မည်ဖြစ်သည်။ အရေးကြီးတာက ဟော်မုန်းကို အများဆုံးစစ်ဆေးတာ မဟုတ်ဘဲ လက္ခဏာနှင့် ညွှန်ပြချက်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် စစ်ဆေးခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိုင်းရိုက်ဒ်ဟော်မုန်း (Thyroid Hormone) စစ်ဆေးခြင်း
- လိင်ဟော်မုန်း စစ်ဆေးခြင်း—ဥပမာ အမျိုးသားတွင် တက်စတိုစတီရုန်း (Testosterone) သို့မဟုတ် အမျိုးသမီးတွင် အက်စထရာဒိုင်အောလ် (Estradiol)
- ဗီတာမင်ဒီအဆင့် (Vitamin D level) စစ်ဆေးခြင်း
- ကော်တီဇော်ဟော်မုန်း (Cortisol) စစ်ဆေးခြင်း
- လိုအပ်သလို အခြားစစ်ဆေးမှုများ
ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ HYROX တက်စတိုစတီရုန်းနှင့် ကော်တီဇော် ဟော်မုန်းကို စစ်ဆေးရမလား
တက်စတိုစတီရုန်း (Testosterone) နှင့် ကော်တီဇော် (Cortisol) ဟော်မုန်း စစ်ဆေးခြင်းသည် ထိုဟော်မုန်းများ ချို့တဲ့နေမှုကို ညွှန်ပြသည့် လက္ခဏာများ သို့မဟုတ် အခြေအနေများ ရှိသည့်အခါတွင် ပြုလုပ်သင့်သည်။ ဟော်မုန်း 2 မျိုးလုံးသည် စစ်ဆေးချိန်, ဖိစီးမှု, အချို့သော အခြေခံရောဂါများ စသည့် အကြောင်းအရာများအပေါ် မူတည်၍ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ တစ်ကြိမ်တည်း စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် ထိုဟော်မုန်းချို့တဲ့နေမှု ရှိ/မရှိကို အချို့ကိစ္စများတွင် ရှင်းလင်းစွာ သတ်မှတ်မရနိုင်သဖြင့် အဖြေဖတ်ရှုခြင်းတွင် သတိထားရမည်။
ဆီးချိုလူနာများသည်အသေးစိတ် စစ်ဆေးခြင်းကို ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ HYROX လုပ်သင့်သလား
HYROX ပြိုင်ပွဲသည် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဆီးချိုလူနာများအပြင် ဆီးချိုမတိုင်မီအခြေအနေရှိသူများ, ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေသူများသည် မီတာဘောလစ်ဆင်ဒရုမ်း (Metabolic Syndrome) ကို စိစစ်ရန် စမ်းသပ်စစ်ဆေးသင့်သည်။ ဥပမာ- အစာမစားမီ သွေးချို (Fasting plasma glucose), စုဆောင်းသွေးချို (HbA1c), သွေးအဆီတန်ဖိုးများ, ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်မှု, အီလက်ထရိုလိုက် (electrolyte) မျှတမှု, သွေးပေါင်ချိန် စသည်တို့ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ညွှန်ပြချက်ရှိပါက အခြားဟော်မုန်းများကိုလည်း စစ်ဆေးနိုင်သည်။
ဆီးချိုလူနာများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သွေးချိုအဆင့်ကို မြင့်လည်း မြင့်စေနိုင်ပြီး နိမ့်လည်း နိမ့်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား၊ ပြင်းအားနှင့် ကြာချိန်ပေါ် မူတည်သည်, အင်ဆူလင် သို့မဟုတ် ဆေးအချို့ကို အသုံးပြုနေသူများတွင် သွေးချိုနိမ့်ခြင်းအန္တရာယ်ကို သတိထားရမည်ဖြစ်သဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ၊ လေ့ကျင့်နေစဉ်နှင့် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် သွေးချိုအဆင့်ကို စောင့်ကြည့်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့် ပြိုင်ပွဲတွင် ပါဝင်မီ သင့်တော်သော စောင့်ရှောက်မှုအစီအစဉ် ချမှတ်ရန် ကျွမ်းကျင်သော ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ထိုင်းရိုက်ဒ်ဟော်မုန်း စစ်ဆေးခြင်းက ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ HYROX လိုအပ်သလား
ထိုင်းရိုက်ဒ်ဟော်မုန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်၍ စွမ်းအင်မီးလောင်နှုန်းနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာစနစ်မျိုးစုံ၏ လုပ်ဆောင်မှုတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍရှိသည်။ ထိုင်းရိုက်ဒ်ဂလန်ဒ် အလုပ်မမှန်ပါက လွယ်လွယ်ပင် ပင်ပန်းခြင်း၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ အကြောင်းရင်းမသိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တိုး/လျော့ခြင်း၊ ပူ/အေးကို မမှန်ကန်စွာ လွယ်လွယ်ခံစားခြင်း၊ ကြွက်သားအားနည်းခြင်း စသည့် လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စွမ်းကိုလည်း ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ လက္ခဏာရှိပါက HYROX ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ ထိုင်းရိုက်ဒ်လုပ်ဆောင်မှုကို အထူးကုဆရာဝန်နှင့် စစ်ဆေးအကဲဖြတ်ကာ သင့်တော်သော ပြင်ဆင်မှုအစီအစဉ် ချမှတ်နိုင်ရန်နှင့် ကိုယ်ခန္ဓာအန္တရာယ်ကို ကာကွယ်ရန် လိုအပ်သည်။
ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ HYROX ဟော်မုန်းဖြည့်တင်းရန် လိုအပ်သလား
အထူးကုဆရာဝန်နှင့် ဟော်မုန်းစစ်ဆေးပြီး ဟော်မုန်းအဆင့် ပုံမှန်ဖြစ်ပါက ဟော်မုန်းထပ်မံလက်ခံရန် မလိုအပ်ပါ။ သို့သော် ဟော်မုန်းမမှန်ကန်မှု သို့မဟုတ် ဟော်မုန်းအချို့ ချို့တဲ့နေပါက ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းသာ ဟော်မုန်းဖြည့်တင်းရမည်ဖြစ်ပြီး မိမိဆုံးဖြတ်၍ မသုံးရပါ။
မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ (FAQ)
Q: ပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်ထားပေမယ့် HYROX ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ လွယ်လွယ်ပင် ပင်ပန်းတာက ဟော်မုန်းကြောင့်လား
A: အကြောင်းရင်းများစွာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပြီး ဟော်မုန်းချို့တဲ့မှု တစ်ခုတည်းနဲ့ မသာမကပ်ပါ။ ထို့ကြောင့် သင့်တော်သော ညွှန်ပြချက်များအရ ဟော်မုန်းစစ်ဆေးနိုင်ရန် အထူးကုဆရာဝန်ထံတွင် အကဲဖြတ်စစ်ဆေးမှု ခံယူသင့်သည်။
Q: ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ရင်း HYROX ပြိုင်ပွဲလေ့ကျင့်နေတုန်း စွမ်းအင်မလုံလောက်ဘူးဆိုရင် ဘာလုပ်သင့်လဲ
A: လူအများစုက HYROX ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ ပန်းတိုင်ကို အဆီလျော့ခြင်း၊ ကြွက်သားတိုးခြင်းနှင့် HYROX အချိန်ကောင်းလာအောင်လုပ်ခြင်းဟု သတ်မှတ်ကာ အစားအစာကို အလွန်အကျွံ ကန့်သတ်ပြီး တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်မှုကို တိုးမြှင့်ကြသဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာလိုအပ်ချက်အတွက် စွမ်းအင်မလုံလောက်လာနိုင်သည် ။ ထိုအခြေအနေသည် မီးလောင်နှုန်းစနစ်, လိင်ဟော်မုန်းစနစ် (အမျိုးသမီးတွင် ရာသီလာမှုမမှန်ကန်ခြင်း၊ အမျိုးသားတွင် မျိုးပွားစနစ်ကို ထိခိုက်နိုင်ခြင်း), အရိုးမတ်စ်ပါးလာခြင်း စသည့် ကိုယ်ခန္ဓာစနစ်မျိုးစုံကို သက်ရောက်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားပြန်လည်သက်သာလာမှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အာဟာရပိုင်းကို သင့်တော်စွာ စီမံချက်ချပြီး လေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူ လိုက်ဖက်စွာ ဆောင်ရွက်သင့်သည်။ ထို့အပြင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ရေရှည်ရှိခြင်း၊ ပြန်လည်သက်သာလာမှုနှေးခြင်း၊ ရာသီလာမှုမမှန်ကန်ခြင်း စသည့် လက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်၍ ထပ်မံစစ်ဆေးသင့်သည်။
HYROX ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ အဆင်သင့်ဖြစ်ခြင်းဆိုတာ ဖစ်နက်ကောင်းတာ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်မှုရောက်တာတင် မဟုတ်ဘဲ ကိုယ့်ဟော်မုန်းအကြောင်းကိုလည်း သိထားရမယ်”
ဟော်မုန်း စစ်ဆေးခွဲခြမ်းနိုင်မှုတွင် ကျွမ်းကျင်သော ဆေးရုံ
Bangkok Hospital ၏ ဆီးချို၊ ထိုင်းရိုက်ဒ်နှင့် အတွင်းလျှို့ဝှက်စနစ် စင်တာသည် ဟော်မုန်းနှင့်ပတ်သက်သမျှကို ပြည့်စုံစွာ ပြုစုစောင့်ရှောက်ပေးပြီး အထူးကုဆရာဝန်များ စုံလင်သောအဖွဲ့များစွာ (Multidisciplinary Thyroid Team) ၊ ခေတ်မီနည်းပညာများနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်သည့် အဖွဲ့စည်းများက ကုသရေးအစီအစဉ် ချမှတ်ပေးခြင်းနှင့် နီးကပ်စွာ အကြံပေးခြင်းတို့ကို ဆောင်ရွက်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့် လူနာများသည် အသက်အရွယ်အဆင့်တိုင်းတွင် ယုံကြည်မှုရှိစွာ နေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
ဟော်မုန်း စစ်ဆေးခွဲခြမ်းမှုတွင် ကျွမ်းကျင်သော ဆရာဝန်
Dr. Nida Serichantalergs အတွင်းလျှို့ဝှက်နှင့် မက်တာဘောလစ်ဇင် ရောဂါအထူးကု (Endocrinology and Metabolism)၊ Bangkok Hospital
မိမိကိုယ်တိုင် ချိန်းဆိုရန် ဒီမှာနှိပ်ပါ
