အစားအသောက်ထိန်းချုပ်မှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အစာရှောင်ခြင်းအပါအဝင် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လူများစွာက ဆုံးဖြတ်ထားသည်။ သို့သော်လည်း စကေးပေါ်ရှိ ကိန်းဂဏာန်းများသည် ဘယ်တော့မှ လျော့သွားပုံမပေါ်ပါ။ အစာခြေလမ်းကြောင်းမှ ဖြစ်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို သက်ရောက်မှုရှိသော ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ခက်ခဲစေပြီး ရည်ရွယ်ထားသလောက် မပိန်ပါဘူး။
အဝလွန်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။
အဝလွန်ခြင်း ဆိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင် လိုအပ်သည်ထက်ပို၍ အဆီပိုစုမိသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆီများလာသောအခါ၊ သွေးတိုး၊ ဆီးချို၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော သွေးတွင်းအဆီဓာတ်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ ကင်ဆာ အမျိုးမျိုး ၊ စသည်တို့ကဲ့သို့ နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေများသည်။ အဝလွန်ခြင်း အကဲဖြတ်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း (BMI)၊ ခါးပတ်လည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း ၊ နှင့် အခြားအကြောင်းရင်းများနှင့် ဆက်နွယ်နေသော ရောဂါများ ဖြစ် သည့် အဆီပမာဏ၊ သကြား ဓာတ် ၊ သိုင်းရွိုက်နှင့် သွေးပေါင်ချိန်တို့ကို စစ်ဆေးခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် ကောင်းမွန်မှန်ကန်စွာ ဂရုစိုက်နိုင်စေရန် အတွေ့အကြုံရှိ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် လိုအပ်ပါသည် ။
အဝလွန်ခြင်းကို ကုသနည်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း
အဝလွန်ခြင်းကို ကုသရန် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများစွာ ရှိပြီး ၊
- အမူအကျင့်ပြုပြင်ခြင်း တွင် အစားအသောက်စားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်း၊ သကြား၊ အဆီ၊ ဆား၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- ဆေးသုံးပါ။ ဆရာဝန်၏ အကြံပြုချက်အတိုင်းသာ လုပ်ဆောင်ရပါမည်။ ဝိတ်ကျဖို့ တစ်ယောက်တည်း အနေအထိုင်မပြောင်းနိုင်တဲ့သူတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ ခွဲစိတ်ရန် အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသူများသည် မိမိတို့၏ရည်မှန်းချက်အတိုင်း ချမှတ်ထားသော ရလဒ်များကို လိုချင်ကြသည်။
- ခွဲစိတ်မှု အစာအိမ်၏အရွယ်အစားကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် အူလမ်းကြောင်းကို ဖြတ်၍ ထိရောက်သောရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် အထူးကု၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာရှိရမည်။
ငါ ဝိတ်ချဖို့ ကြိုးစားပေမဲ့ ငါဘာလို့ ဝိတ်မကျသွားတာလဲ။
ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ အပြင်းအထန်ကြိုးစားပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျမသွားဘူးဆိုရင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဟော်မုန်းတွေနဲ့ ဟန်ချက်မညီတာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က မူလကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် သူ့ရဲ့ဟော်မုန်းတွေကို ထိန်းညှိပေးပါလိမ့်မယ်။ ဟော်မုန်းစနစ်များစွာသည် ဆာလောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့် ghrelin ဟော်မုန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ စိတ်ကျေနပ်မှုဟော်မုန်း GLP-1 (Glucagon-like peptide-1) နှင့် basal metabolic rate တို့ကို လျော့ကျစေခြင်းစသည့် ဤပြောင်းလဲမှုကို တုံ့ပြန်ရန် ဟော်မုန်းစနစ်များစွာက သူတို့ကိုယ်သူတို့ ချိန်ညှိပေးမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် မကြာခဏ ဆာလောင်ခြင်း၊ မောပန်းလွယ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းတို့သည် စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ရန် ခန္ဓာကိုယ်၏ ယန္တရားများ ကြောင့် ဖြစ်ရသည်။
အစာခြေလမ်းကြောင်းက ဟော်မုန်းတွေက ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာကို ဘယ်လိုထိန်းမလဲ။
အစာစားပြီးနောက် အစာခြေလမ်းကြောင်းမှ ထုတ်လွှတ်သော ဟော်မုန်းကြောင့်ဖြစ်သော ဆာလောင်မှု၊ ကျေနပ်မှု၊ အဆီသိုလှောင်မှုနှင့် သကြားသုံးစွဲမှုတို့ကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အူများသည် တာဝန်ရှိသည်။ လောလောဆယ်တွင် အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါကို ကုသရာတွင် အသုံးပြုသော ဟော်မုန်း နှစ်မျိုး ရှိပါသည်။
- GLP-1 (Glucagon-like peptide-1) ဟော်မုန်းသည် အူသိမ်အူမကြီးတွင် ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည် အစာခြေခြင်းကို နှေးကွေးစေပြီး ကျေနပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးသည်။
- GIP (Glucose-dependent Insulinotropic Polypeptide) ဟော်မုန်းကို အူသိမ်တွင် ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားနေ ချိန်တွင် အဆီများကို သိုလှောင်ပြီး အင်ဆူလင်ကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ အစာလျှော့စားရန် ကူညီပေးသည်။
ထိရောက်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်း
လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရှုပ်ထွေးသော ယန္တရားများရှိသည်။ အစာစားခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် အနားယူခြင်းအပြင် ဆာလောင်မှု၊ ကျေနပ်မှု၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းနှင့် အဆီသိုလှောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် အစာခြေလမ်းကြောင်းမှ ဟော်မုန်းစနစ်လည်း ရှိသေးသည်။ ထို့ကြောင့် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများအပါအဝင် သင်၏အမူအကျင့်များကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲပြီးသော်လည်း သင်ရည်ရွယ်ထားသည့် ရလဒ်များကို မတွေ့ရသေးပါက၊ ကျန်းမာရေးကောင်းစေရန်အတွက် သင့်လျော်ပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းဗျူဟာများကို ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် ပြသရန် အကြံပြုထားသည်။
အကိုးအကား
- Samms၊ RJ၊ Coghlan၊ M.P.၊ & Sloop၊ K.W. (၂၀၂၀)။ GIP သည် GLP-1 ၏ ကုထုံးဆိုင်ရာ ထိရောက်မှုကို မည်သို့မြှင့်တင်နိုင်မည်နည်း။ Endocrinology & Metabolism ဆိုင်ရာ လမ်းကြောင်းများ၊ 31(6)၊ 410–421။ https://doi.org/10.1016/j.tem.2020.02.006
- Min, T., & Bain, S.C. (2020)။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကိုစီမံခန့်ခွဲမှုတွင် tirzepatide၊ dual GIP နှင့် GLP-1 receptor agonist ၏အခန်းကဏ္ဍ- SURPASS ဆေးခန်းစမ်းသပ်မှုများ။ ဆီးချိုရောဂါကုထုံး။ အွန်လိုင်းမှ ထုတ်ဝေမှုကို ကြိုတင်လုပ်ဆောင်ပါ။ https://doi.org/10.1007/s13300-020-00981-0
အဝလွန်ခြင်းကို ကုသရာတွင် မည်သည့်ဆေးရုံက အထူးပြုသနည်း။
Bangkok Hospital's Weight Loss and Obesity Clinic သည် အတွေ့အကြုံရှိသော အထူးကုဆရာဝန်ကြီးများအဖွဲ့နှင့် ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ရေရှည်ကျန်းမာရေးအတွက် ပံ့ပိုးကူညီရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။
အဝလွန်ခြင်းကို အထူးပြုကုသသော ဆရာဝန်များ
ဒေါက်တာ Somchodok Chakriyarat Endocrinology နှင့် Metabolism၊ Weight Loss and Obesity Clinic, Bangkok Hospital
သင်ကိုယ်တိုင် ရက်ချိန်းယူရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ ။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်း ကုသမှု ပက်ကေ့ချ်
SLIM ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချ လိုက်ရအောင် ၊ ဒီနေရာကို နှိပ်ပါ။
