အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်းသည် အသက်အန္တရာယ်ရှိသည်။

ဟောက်ခြင်းသည် အသက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် အိပ်မပျော်ဘဲအသက်ရှူကျပ်နိုင်သည်ဟု မည်သူယုံကြည်မည်နည်း။ ကျား၊မ၊အသက်အရွယ်မရွေး တွေ့နိုင်သည်။ အမျိုးသားများ၊ အဝလွန်သူများ၊ ၎င်းတို့၏နှာခေါင်း၊ မျက်နှာနှင့် မေးစေ့များကို သေးငယ်စေရန် ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်ဖူးသူများ၊ Testosterone အန်ဒရိုဂျင်ကို သောက်သော သို့မဟုတ် ထိုးသွင်းသော အမျိုးသမီးများ အပါအဝင် မကြာခဏ ပိုများသည်။ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှုလမ်းကြောင်း ပြိုကျစေမည့် အန္တရာယ် အကြောင်းရင်းများ ရှိနိုင်ပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ နာတာရှည် ရောဂါများ ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်မပျော်သော အသက်ရှူကျပ်သည့်လူနာများသည် သွေးတိုးခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ hyperlipidemia၊ ဆီးချို၊ အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများနေခြင်းမှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။

ဟောက်သံ၏ အရင်းအမြစ်

ပုံမှန်အသက်ရှုသံသည် တိတ်ဆိတ်နေသည်။ ဒါပေမယ့် အသက်ရှုပြီး အသံထွက်ရင် ဒီပြဿနာဟာ အအေးမိခြင်း၊ နှာစေးခြင်း သို့မဟုတ် လည်ချောင်းနာခြင်းကဲ့သို့ ကျဉ်းမြောင်းသော နှာရည်ယိုခြင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး၊ လည်ချောင်းတွင် လျှာကွင်းရှိသောကြောင့် “လည်ချောင်းကျဉ်းခြင်း”။ အသက်ရှုတဲ့အခါ လျှာအုံက တဖျပ်ဖျပ်ခတ်ပြီး ဟောက်သံအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့် သာမန်လူများအတွက် ပုံမှန်အခြေအနေမဟုတ်ပေ။ ဟောက်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေသင့်သည်။ အသက်ရှုရပ်ခြင်း စသည့် ပုံမှန်မဟုတ်သော လက္ခဏာများ ပေါ်ပေါက်လာပါက၊ သွေးအောက်ဆီဂျင်နည်းခြင်း။ ရလဒ်အနေနဲ့ ဦးနှောက်က နိုးကြားလာပြီး ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်တာနဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်နေတာကြောင့် ဟောက်သံက အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေပြီး ကုသမှုခံယူသင့်ပါတယ်။

အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်း။

ပုံမှန်မဟုတ်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းအရင်းများမှာ-

• အရက်သောက်ခြင်း။ အိပ်ရာမဝင်မီ ၃ နာရီအလိုတွင် အရက်သောက်ခြင်းကြောင့် ဟောက်တတ်သူများသည် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကြွက်သားများ ပိုမိုကျဉ်းမြောင်းလာကြသည်။ အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် တွေးခေါ်မှု ပြဿနာမရှိလျှင်။ မှတ်ဉာဏ်ကျဆင်းခြင်းသည် ကုသရန်မလိုအပ်ပါ။ ဒါပေမယ့် ရောဂါလက္ခဏာတွေကို အချိန်နဲ့အမျှ စောင့်ကြည့်နေသင့်ပါတယ်။
• မျက်နှာဖွဲ့စည်းပုံ မွေးရာပါ မျက်နှာပုံသဏ္ဍာန် မူမမှန်သူများ သို့မဟုတ် နှာခေါင်း၊ မျက်နှာနှင့် မေးစေ့တို့ကို သေးငယ်စေရန် ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူဖူးသူများသည် ဟောက်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ခန္ဓာကိုယ်က အရင်ကနဲ့ မတူဘူး။ နှာခေါင်း၊ ပါးစပ်နှင့် လည်ချောင်းတို့ကို သေးငယ်စေသည်။
• ကျား-မ- စာရင်းဇယားတွေအရ တွေ့ရှိရတယ်။ အမျိုးသားများသည် အမျိုးသမီးများထက် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း ပိုများသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အန်ဒရိုဂျင်ဟော်မုန်းသည် အမျိုးသားများထက် အမျိုးသမီးများ၏ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မှု နည်းပါးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ယင်းကြောင့် အမျိုးသားများသည် အမျိုးသမီးများထက် အိပ်ရေးမဝနိုင်ခြေ ပိုများသည်။ မိန်းမကိုယ်၏ ခံနိုင်ရည်သည် ကြီး၏။ ရလဒ်အနေဖြင့် ၎င်းတို့သည် မရှင်းလင်းသော ပုံမှန်မဟုတ်သော လက္ခဏာအမျိုးမျိုးကို ပြသလေ့ရှိသော်လည်း ကောင်းစွာအိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော အသေးစားလက္ခဏာများသာ ရှိနိုင်သည်။ မေ့ဖို့ ပိုလွယ်တယ်။ ပင်ပန်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျသော်လည်း လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကို လုပ်ဆောင်နိုင်ဆဲဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကျား၊မ၊ သို့မဟုတ် Testosterone ရှိသောအမျိုးသမီးများတွင်ပင် အန်ဒရိုဂျင်ဟော်မုန်းများလွန်းခြင်း။ ဒါ့အပြင် အိပ်ရေးမဝနိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။
• အသက်အရွယ်ကို ငယ်ငယ်ရွယ်ရွယ်နဲ့ ယှဉ်ကြည့်မယ်ဆိုရင် အသက် ၆၅ နှစ်နှင့်အထက် လူများအတွက် အသက်ရှူကျပ်ခြင်း ရာခိုင်နှုန်းသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ တိုးလာသည်ကို တွေ့ရှိရသည်။
• အဝလွန်ခြင်းက အဆီပိုတွေစုပုံလာပါတယ်။ လည်ချောင်းအတွင်းပိုင်းနှင့် လည်ချောင်းတစ်ဝိုက် နှစ်ခုစလုံးသည် ပိုကြီးလာပြီး အိပ်သည့်အခါတွင် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ဖိအားဖြစ်စေသည်။
• မျက်နှာဖွဲ့စည်းပုံကဲ့သို့သော မျိုးရိုးဗီဇ တချို့လူတွေမှာ မေးစေ့သေးသေး ဒါမှမဟုတ် ချောင်ကျနေတဲ့ မေးစေ့တွေ ရှိမယ်။ ပါးစပ်အကျယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။ အိပ်တဲ့အခါ လျှာက နောက်ပြန်ကျသွားနိုင်ခြေက အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ပိတ်ဆို့ဖို့ အခွင့်အလမ်းကို တိုးစေပါတယ်။ သို့မဟုတ် အချို့လူများတွင် မျိုးရိုးဗီဇ မူမမှန်မှုရှိသည်။ ဒါပေမယ့် ခရိုမိုဆုန်းနဲ့တော့ မဆိုင်ပါဘူး။

အိပ်စက်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

မကြာခဏ အသက်ရှုရပ်ခြင်းက ဦးနှောက်ကို နိုးကြားလာစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ခြင်း နှင့် အိပ်မက်ထဲ ကျရောက်နိုင်မှု လျော့နည်းခြင်း။ အိပ်စက်ခြင်း အဆင့်တိုင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ရေတိမ်ပိုင်းအိပ်စက်ခြင်းသည် နေ့ဘက်တွင် တစ်ရေးတစ်မော အနားယူခြင်းကဲ့သို့ အပန်းဖြေအနားယူမှုပုံစံတစ်ခုသာဖြစ်သည်။ အပန်းဖြေပြီး လန်းဆန်းမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။ ဒါပေမယ့် နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း အိပ်ပျော်သွားရင်တော့ ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ ဟောင်းနွမ်းနေတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ပြီးတော့ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်နေချိန်မှာသာ ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်ကို ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်အဖြစ် ပြောင်းလဲပစ်တဲ့ ကိစ္စလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ သင်ယူမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အိပ်မက်မက်သည့်ကာလတွင် ကားမောင်းနည်း သို့မဟုတ် အားကစားကစားခြင်းကဲ့သို့သော ကျွမ်းကျင်မှုများ၏ အမှတ်တရဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် IQ မြင့်တဲ့သူတွေမှာတော့ အဲဒီလောက်မခံစားရပါဘူး။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သာမန်ပြည်သူတွေထက် ပိုကုန်ကျတယ်။ ထို့အပြင်၊ အိပ်စက်ခြင်း နှင့် အသက်ရှူကျပ်ခြင်းတို့သည် ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည် သွေးတိုးခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတွင်းအဆီများခြင်း၊ ဆီးချို၊ အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို တိုးပွားစေပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းစမ်းသပ်မှု

အိပ်စက်ခြင်းစမ်းသပ်မှု (Sleep Lab) သည် လူနာတစ်ဦးတွင် ပုံမှန် ဟောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူကျပ်ခြင်းရှိမရှိ ခွဲခြားသိမြင်နိုင်စေပါသည်။ ရောဂါ၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် အိပ်ချိန် အသက်ရှူကျပ်ခြင်း မည်မျှ ရှိနေသည်ကို ပြောပြနိုင်သည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော လူနာကုသမှုကို စီစဉ်ပေးသော ဆရာဝန်များကို ကူညီပေးပါ။

အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။

အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ ဘယ်လိုကုသမလဲ။ နှစ်ယောက်လုံး ဆေးသောက်တယ်။ အသက်ရှူကိရိယာသုံးပါ။ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် သုံးတာ မတူဘူး။ သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှု ၊ ဥပမာ- ကလေးတစ်ဦး လည်ချောင်းတွင် အာသီးများ ကြီးနေခြင်း ၊ ပိတ်ဆို့ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူကျပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ အကယ်၍ သင့်တွင် ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူပါက ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အခွင့်အလမ်းရှိပါသည်၊ လူတွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကြွက်သားများ ချို့ယွင်းနေပါက သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်များနေပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားပါက ရောဂါလက္ခဏာများ သက်သာသွားနိုင်ပါသည်။