ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပျက်စီးယိုယွင်းမှုတွေကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ဖို့ လူတွေဟာ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး အိပ်ချိန် ၈ နာရီ လိုအပ်တယ်လို့ သင်ကြားခဲ့တာ ကြာပါပြီ။ သို့သော် လက်ရှိအချက်အလက်များအရ လူအများစုသည် ၈ နာရီအထိ အိပ်ရန် မလိုအပ်သော်လည်း လုံလောက်သော အရည်အသွေးရှိသော အိပ်စက်မှု ရှိသင့်သည်ဟု ဆိုသည်။
အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရင် သတိထားပါ။
- မနက်အိပ်ရာနိုးတဲ့အခါ မလန်းဆန်းသေးပါ။ ငါနည်းနည်းထပ်အိပ်ချင်တယ်။
- နေ့ခင်းဘက်တွင် ငိုက်မျဉ်းခြင်း နှင့် မောဟိုက်ခြင်းတို့ကို အဆက်မပြတ်ခံစားရခြင်း။
- နေ့ခင်းဘက် အိပ်ရေးဝဖို့ အခွင့်အရေးရရင် 5 မိနစ်အတွင်း အိပ်ပျော်သွားနိုင်ပါတယ်။
အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာမရခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေမှာ သေချာပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် ၁ ရက်သာ အလွန်နည်းသော အိပ်စက်ပါက ပြင်းထန်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မတွေ့နိုင်ပါ။ အများစုကတော့ နေ့ဘက်မှာ နည်းနည်းလေး အိပ်ငိုက်နေတယ်။ ညဘက်ရောက်သောအခါတွင်မူ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်သွားပြန်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီး နောက်နေ့တွေမှာ လန်းဆန်းလာပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ဆက်ပြီး အိပ်ရေးမဝရင် ဆိုးကျိုးတွေ ပိုသိသာလာပါလိမ့်မယ်။
အိပ်ရေးပျက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုက ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်က ပင်ပန်းတယ်။
အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နောက်နေ့တွင် အသုံးပြုရန် စွမ်းအင်အရန်မရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ 100% စွမ်းအင်ရှိနေရင် အမှန်တကယ်စွမ်းအင်ရဲ့ 70% ကို ပြန်လည်အသုံးပြုသွားမှာပါ ။ကျန် 30% ဟာ ဖျားနာချိန် ဒါမှမဟုတ် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းအပါအဝင် အရေးပေါ်အခြေအနေတွေမှာ အသုံးပြုဖို့အတွက် အသက်ရဲ့ အရန်စွမ်းအင်ဖြစ်တယ်လို့ ဆိုသူတွေရှိပါတယ်။ ရယ်။ ထို့ကြောင့် အချိန်တိုအတွင်း အိပ်ရေးပျက်ပါက ပြဿနာကြီးကြီးမားမားမဟုတ်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဆက်သွားနေမယ်ဆိုရင်တော့ ကျန်တဲ့ 30% က အားအင်တွေ ကုန်ဆုံးသွားမှာဖြစ်ပြီး မသက်မသာဖြစ်တဲ့ လက္ခဏာတွေက ပိုထင်ရှားလာပါလိမ့်မယ်။ - အဝလွန်ခြင်းနောက်ကို လိုက်နိုင်ပါတယ်။
၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်တွင် မူမမှန်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မလုံလောက်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ ရလဒ်က ပိုစားဖို့ လိုပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာများသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ (ဆီးချိုအမျိုးအစား 2) နှင့် ဆင်တူသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အချိန်အကြာကြီး မအိပ်ဘဲ နိုးနေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင်ပိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်။ ထို့ကြောင့် ပိုစားချင်သလို ခံစားရသည်။ အထောက်အထားများမှ တွေ့ရှိရပါသည်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကြောင့် အဝလွန်ခြင်းသည် ငယ်ရွယ်သူများတွင် ပိုအဖြစ်များသည်။ သို့မဟုတ် သက်ကြီးရွယ်အိုအုပ်စုတွင်ထက် လူလတ်ပိုင်းများတွင် ပိုများသည်။ ညဘက် တီဗီကြည့်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားသော နောက်ဆက်တွဲ အကြောင်းအရင်းများ သည် သင် နောက်ထပ် တစ်နပ်စာ စားလိုခြင်း သို့မဟုတ် အဆာပြေ များများစားချင်စေကာ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုမိုတိုးလာစေနိုင်ပါသည်။ - ခန္ဓာကိုယ်က မကြီးထွားဘူး။ အထူးသဖြင့် ကလေးတွေကြားမှာ
ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကြီးထွားဟော်မုန်း လျော့နည်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအထဲမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားစနစ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ ဖျားနာလွယ်စေတယ်။ သို့မဟုတ် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကြောင့် ပြင်းထန်စွာ သေဆုံးခြင်းပင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
နာတာရှည် အိပ်ရေးပျက်တာက ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။
- cerebral artery stenosis ဖြစ်စေတယ်။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုများ ရှိကြောင်း ဖော်ပြသည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း နှင့် မှတ်ဉာဏ် အားနည်းခြင်း ဝေဒနာ ခံစားနေရသူ အများအပြားသည် ဦးနှောက် X-rays တွင် cerebral atherosclerosis ရှိနေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သမိုင်းကြောင်းကို ပြန်လေ့လာကြည့်တော့ အဲဒါကို တွေ့တယ်။ အတော်များများက အိပ်ရေးမဝတဲ့ ရာဇဝင်လည်း ရှိကြပါတယ်။ ဤလူနာအုပ်စုသည် အိပ်ချိန်ပိုရလာပြီးနောက် ၎င်းကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဦးနှောက်သွေးလွှတ်ကြော stenosis ပိုကောင်းလာတယ်။ - ၎င်းသည် သင်ယူမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေသည်။
အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့် ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းအသီးသီး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ မမှန်မကန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည့် Prefrontal Cortex သည် စကားလုံးများ (Verbal Learning Tasks) မှ သင်ယူမှုကို ပိုဆိုးစေကာ၊ Temporal lobe (Temporal lobe) သည် ဘာသာစကားသင်ယူမှုကို နှေးကွေးစေပါသည်။ ဘာသာစကား လုပ်ဆောင်ခြင်း)။ - ခဏတာ တစ်ရေးတစ်မော ဖြစ်စေသည် ဟုလည်း ခေါ်သည်။ "လေထဲမှာ အိပ်ပျော်" သို့မဟုတ် "လေထဲမှာ အိပ်ပျော်"
အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာမရတဲ့သူတွေမှာ ဦးနှောက်ရဲ့ Thalamus အစိတ်အပိုင်းကြောင့် ဖြစ်တာပါ။ ၎င်းသည် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ သို့မဟုတ် မိနစ်ဝက်ကြာသည်အထိ အလုပ်လုပ်ခြင်းကို ယာယီရပ်သွားမည်ဖြစ်သည်။ အိပ်ငိုက်ခြင်း၏ လက္ခဏာများ ၊ သတိမမူခြင်း၊ အာရုံခံစားမှုကို မတုံ့ပြန်ခြင်း ၊ သို့မဟုတ် သိမြင်မှု နှေးကွေးခြင်း တို့ကို ဖြစ်စေသည်။ အချို့လူများက ဤအခြေအနေကို "ငိုက်မျဉ်းခြင်း" ဟုခေါ်သည်၊ ၎င်းသည် ကားမောင်းနေစဉ် သို့မဟုတ် အရှိန် သို့မဟုတ် တိကျမှုလိုအပ်သော အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ဖြစ်ပေါ်ပါက အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ - စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်စေတယ်။
ပြင်းထန်စွာ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် နားထဲတွင် အသံမြည်ခြင်း၊ အမြင်မှားခြင်း၊ ကယောင်ချောက်ချားနှင့် တစ်စုံတစ်ဦးကို အန္တရာယ်ပြုလာမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ရောဂါ (Psychosis) ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် စိတ်ကြွရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်ကြွရောဂါရှိသူများနှင့် ဆင်တူသော လက္ခဏာများဖြစ်သည့် ပုံမှန်မဟုတ်သော ရွှင်လန်းသော သို့မဟုတ် ရွှင်လန်းသောစိတ် သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော ဝမ်းနည်းဖွယ်ကောင်းသော စိတ်ခံစားချက်များ ရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် စိတ်တိုခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေသည်။ သို့မဟုတ် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်၍ အလွန်စိတ်ပျက်လွယ်သည်။
အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ကုသရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာ ရရှိရန်ဖြစ်သည်။ သင် အိပ်ရေးမဝခင် တစ်ရက်အလိုမှာ ခါတိုင်းထက် အချိန်ပိုကြာအောင် အိပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်သွားတဲ့အခါ လုံလောက်တဲ့ အိပ်ချိန်ကို ရှာဖွေသင့်ပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် အခြားသော ရှုပ်ထွေးသော ကုသမှုများ မလိုအပ်ဘဲ သူ့ဘာသာသူ တိုးတက်နိုင်သည်။
