"Sleep Diary" သည် ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိန်မှားအိပ်ခြင်းရောဂါ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးခြင်းစက်ဝန်းတွင် အမှန်တကယ် ပြောင်းလဲမှုရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် 1-2 ပတ်အကြာတွင် ပြုလုပ်သင့်သည်။
ဒါက အိမ်မှာ အလွယ်တကူ လုပ်လို့ရတဲ့ အိပ်စက်ခြင်း ဒိုင်ယာရီ ဥပမာတစ်ခုပါ။
အိပ်စက်ခြင်း ဒိုင်ယာရီ ပြုလုပ်ခြင်း ဥပမာ | |||||||
| အမည်………………နေ့စွဲ……………………သို့……………. | |||||||
| မေးခွန်း | တနင်္လာနေ့ | အင်္ဂါ | ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ | ကြာသပတေးနေ့ | သောကြာ | စနေနေ့ | တစ်ပတ် |
| 1. မင်းဘယ်အချိန်အိပ်မလဲ။ | |||||||
| 2. မီးပိတ်ပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။ | |||||||
| 3. ညသန်းခေါင်မှာ အိပ်ရာထ အကြိမ်ရေ | |||||||
| 4. ညသန်းခေါင်မှာ ဘယ်အချိန် နိုးလဲ။ | |||||||
| 5. မနက်အိပ်ရာက ဘယ်နှနာရီလဲ။ | |||||||
| 6. တစ်နေ့ကို ဘယ်နှစ်နာရီ အိပ်သလဲ။ | |||||||
| ၇။ ညသန်းခေါင်မှာ အိပ်ရာထတိုင်း အချိန်ဘယ်လောက်ကြာလဲ။ | |||||||
| 8. နေ့ခင်းဘက် ဘယ်နှစ်ခါ အိပ်ပြီး ဘယ်အချိန်လဲ? | |||||||
| 9. သင်ပုံမှန်သောက်သောဆေးကို ဘယ်အချိန်သောက်သလဲ၊ ပမာဏဘယ်လောက်လဲ။ | |||||||
| 10. အရက်ဘယ်နှစ်ခါသောက်လဲ ဘယ်လောက်သောက်လဲ။ | |||||||
| 11. ညဘက်မှာ သင့်အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးက ဘယ်လိုလဲ။ | |||||||
| 12. မနက်အိပ်ရာထပြီးရင် ဘယ်လောက်ပင်ပန်းတယ်လို့ ခံစားရလဲ။** | |||||||
* 1-5 = ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်း – အဆိုးဆုံး ** 1-5 = ပင်ပန်းခြင်းလုံးဝမရှိပါ – အလွန်ပင်ပန်းခြင်း
