Office Syndrome គឺជាក្រុមនៃជំងឺដែលតែងតែកើតមានចំពោះមនុស្សដែលធ្វើការក្នុងការិយាល័យ ឬក្នុងវ័យធ្វើការ។ នេះដោយសារតែអ្នកត្រូវអង្គុយ និងធ្វើការយូរ ប្រើសាច់ដុំម្តងហើយម្តងទៀត ហើយអាចមានការរៀបចំរាងកាយមិនត្រឹមត្រូវ និងត្រឹមត្រូវ។ ជារឿយៗមានការឈឺសាច់ដុំនៅក និងស្មា។ ការធ្វើការពីផ្ទះក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាព COVID-19 អាចបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺ Office Syndrome ផងដែរ។ វាក៏អាចមានគ្រោះថ្នាក់ជាងការធ្វើការនៅការិយាល័យក្នុងស្ថានភាពធម្មតា។
ស្វែងយល់ពីជម្ងឺការិយាល័យ
Office Syndrome គឺជាពាក្យសមូហភាពសម្រាប់ក្រុមនៃជំងឺដែលបណ្តាលមកពីទម្លាប់ការងារមិនត្រឹមត្រូវ ដូចជាការអង្គុយនៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រពេញមួយថ្ងៃ។ អង្គុយនៅតុជាច្រើនម៉ោងជាប់ៗគ្នា។ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់រាងកាយក្នុងប្រព័ន្ធជាច្រើនដូចជា ឈឺសាច់ដុំ និងរឹង។ ស្ពឹកនៅក្នុងដៃ ការឈឺចាប់ និងហើមនៅសន្លាក់ផ្សេងៗ ឬសូម្បីតែក្រហាយទ្រូងពីការមិនញ៉ាំអាហារនៅពេលត្រឹមត្រូវ និងភាពតានតឹងពីការងារ។
ឧទាហរណ៍នៃជំងឺទូទៅនៅក្នុងក្រុមនេះ រួមមាន:
- ជំងឺ Myofascial Pain Syndrome ដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចុកចាប់ ជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេរកឃើញនៅជុំវិញក ស្មា និងស្មា។
- ជម្ងឺនៅប្រហោងក្នុងឆ្អឹងប្រអប់ដៃ
- ម្រាមដៃកេះ
- រលាកសរសៃពួរសាច់ដុំ (Tendinitis)
- ឈឺខ្នងក្រោយខ្នង
- ឈឺជង្គង់ខាងមុខ (រោគសញ្ញា Patellofemoral)
- ជំងឺក្រពះ (Dyspepsia)
រោគសញ្ញាការិយាល័យ
វាបណ្តាលមកពីការប្រើសាច់ដុំដដែលៗក្នុងរយៈពេលយូរ រួមផ្សំជាមួយនឹងកាយវិការមិនអំណោយផល និងមិនសមរម្យ ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំអស់កម្លាំង។ រួមជាមួយនឹងបរិយាកាសការងារមិនសមរម្យ និងកត្តាផ្សេងៗទៀតដូចជា ភាពតានតឹង និងការសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់ ក្នុងករណីខ្លះ វាអាចមានកត្តាខាងក្នុងផងដែរ ដូចជាអតុល្យភាពសាច់ដុំ (Muscle Imbalance) ឬភាពមិនធម្មតានៃឆ្អឹងខ្នង (Spinal Deformity) ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងសរសៃពួរ។
ការពាររោគសញ្ញាការិយាល័យអំឡុងពេលធ្វើការពីផ្ទះ
ការការពាររោគសញ្ញាការិយាល័យអំឡុងពេលធ្វើការពីផ្ទះ អាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួល ដូចខាងក្រោម។
- កែសម្រួលតុ និងបរិស្ថានរបស់អ្នក។ រៀបចំកន្លែងធ្វើការឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ពន្លឺគ្រប់គ្រាន់ ប្រសិនបើនៅជិតបង្អួច ការអាចមើលឃើញទិដ្ឋភាពនៅខាងក្រៅបន្ទប់គឺកាន់តែល្អ។ អ្នកគួរតែជៀសវាងការងារនៅលើឥដ្ឋ។ ជ្រើសរើសតុការងារដែលមានកម្ពស់ត្រឹមត្រូវ។ អេក្រង់កុំព្យូទ័រស្ថិតនៅកម្រិតភ្នែក ឬទាបជាងបន្តិច។ លៃតម្រូវកម្ពស់កៅអីឱ្យសមស្រប។ ប្រសិនបើអ្នកមានកន្លែងដាក់ដៃ វានឹងជួយកាន់តែច្រើន។ ដៃ និងកដៃគួរតែស្របទៅនឹងតុធ្វើការ។ កុំដាក់ Mouse និង Keyboard ឆ្ងាយពេក។ នេះបណ្តាលឱ្យអ្នកលើកដៃរបស់អ្នក ឬពត់ខ្នងរបស់អ្នក។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរពត់ប្រហែល 90 ដឺក្រេ។ ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយផ្អៀងទៅខាងក្រោយកៅអី។ ភ្លៅស្របទៅនឹងឥដ្ឋ កុំពត់ជង្គង់របស់អ្នកលើសពី 90 ដឺក្រេ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកមិនដល់ឥដ្ឋ។ អ្នកអាចប្រើកន្លែងដាក់ជើងដើម្បីជួយ។
- ផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ អ្នកមិនគួរធ្វើការបន្តក្នុងរយៈពេលយូរទេ។ អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរៀងរាល់ 1 ម៉ោងម្តង។ ពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក។ យកភ្នែករបស់អ្នកចេញពីអេក្រង់កុំព្យូទ័រ។ សម្លឹងមើលទិដ្ឋភាពខាងក្រៅបន្ទប់ បំបាត់ភាពតានតឹង
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ទាំងការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដើម្បីបង្កើតភាពបត់បែន និងលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងរាងកាយ និងសាច់ដុំដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការងារ។
- ជៀសវាងអាកប្បកិរិយាប្រថុយប្រថាន សព្វថ្ងៃនេះ ទូរសព្ទ និងថេប្លេតត្រូវបានប្រើប្រាស់បានយូរ។ ជាពិសេសមុនពេលចូលគេងពេលគេង។ ក្រៅពីត្រូវធ្វើការយ៉ាងលំបាកក្នុងទីងងឹតភ្នែក សាច់ដុំជុំវិញក និងស្មាក៏ត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដែរ។
- សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៧-៩ ម៉ោង និងទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។
- សកម្ម ក្នុងការធ្វើការងារពីផ្ទះក្នុងអំឡុងពេល COVID-19 អាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង និងកង្វះសកម្មភាពរាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ ការធ្វើចលនារាងកាយជាប្រចាំ ដូចជាធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ស្រោចទឹក ដាំដំណាំ ឬរាំលេងភ្លេងតាមបណ្តាញសង្គម នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំ និងចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែច្បាស់។
ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃតម្រូវឱ្យទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ឬវារំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។ និងរៀបចំផែនការព្យាបាលសមស្រប ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀតដូចជាស្ពឹក ឬខ្សោយ វាអាចបណ្តាលមកពីការស្ទះពោះវៀន។ ការឈឺសន្លាក់ និងហើមអាចរួមបញ្ចូលការរលាកនៅក្នុងសន្លាក់។ ការឈឺចាប់ខ្លាំងនៅពេលយប់ ឬដុំពកដែលដុះ អាចបណ្តាលមកពីដុំសាច់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីព្យាបាលឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
