ដូចដែលយើងដឹងស្រាប់ហើយ ការហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេក អ្នកអាចនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងជំងឺ Overtraining Syndrome ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេករហូតដល់ធ្វើឱ្យខូចរាងកាយ និងចិត្ត។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែយល់ដឹង និងហាត់ប្រាណឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីសុខភាពល្អ។
ស្វែងយល់ពី ជម្ងឺ Overtraining Syndrome
Overtraining Syndrome គឺជាក្រុមនៃរោគសញ្ញា ឬការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយដែលប៉ះពាល់ដល់ ដំណើរការរាងកាយ និងប៉ះពាល់ដល់ចិត្ត។ បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រែប្រួល ឬបញ្ហាអារម្មណ៍ (Mood Disturbance) ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកមិនអាចទ្រាំបាន។
មូលហេតុនៃជម្ងឺ Overtraining Syndrome
មូលហេតុនៃជម្ងឺ Overtraining Syndrome រួមមាន៖
- ការអនុវត្តច្រើនពេក ដោយរៀបចំកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនដែលមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលហាត់ប្រាណដូចជាចំនួននៃការហ្វឹកហ្វឺន អាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាដើម។
- សម្រាកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ដូចជាគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ការសម្រាកតិចតួចពេករវាងការអនុវត្ត
- រាងកាយមិនទទួលបានអាហាររូបត្ថម្ភពេញលេញ ដូចជាប្រូតេអ៊ីនតិចតួចពេក។ ធ្វើឱ្យរាងកាយ និងសាច់ដុំខ្វះការស្តារឡើងវិញប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព កាបូអ៊ីដ្រាតតិច ពេក បណ្តាលឱ្យរាងកាយមិនផ្ទុកថាមពលគ្រប់គ្រាន់ ជាតិទឹក ឬទឹកតិចពេក ឧទាហរណ៍អាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
- ភាពតានតឹងប្រមូលផ្តុំ អាចបណ្តាលឱ្យមាន ជម្ងឺ Overtraining Syndrome ផងដែរ។
ក្រុមហានិភ័យ ៖ រោគសញ្ញា Overtraining
- មនុស្សដែលហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក
- អ្នកកីឡា
- មនុស្សហ្វឹកហាត់ដើម្បីប្រកួតប្រជែង
រោគសញ្ញា Overtraining Syndrome
រោគសញ្ញានៃជម្ងឺ Overtraining Syndrome មានច្រើនទម្រង់ ដូចជា៖
- ការថយចុះសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ
- មិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានដូចការគ្រោងទុក
- អស់កម្លាំងមិនធម្មតា
- ហត់កាន់តែច្រើន
- បែកញើសកាន់តែច្រើន
- ការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន។
- បាត់បង់ចំណង់អាហារ
- តានតឹងដោយគ្មានហេតុផល
ទប់ស្កាត់ រោគសញ្ញា Overtraining
សម្រាប់អ្នកដែលហាត់ប្រាណខ្លាំង គួរតែប្រយ័ត្ន Overtraining Syndrome ដោយដាក់កម្មវិធីហាត់ប្រាណសមស្រប។ ច្បាប់សាមញ្ញមួយអាចត្រូវបានប្រើ៖ អត្តពលិក ឬអ្នកដែលត្រៀមចូលរួមប្រកួតគួរតែបង្កើនពេលវេលារបស់ពួកគេមិនលើសពី 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ប្រណាំង អ្នកមិនគួរបង្កើនចម្ងាយរបស់អ្នកខ្លាំងពេកទេ មិនលើសពី 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយត្រូវសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាព
ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃ រោគសញ្ញា Overtraining
ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណច្រើនពេក ហើយរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុង Overtraining Syndrome វាអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើរាងកាយរបស់អ្នក ដូចជា ការពាក់ឆ្អឹងខ្ចីជង្គង់របស់អ្នក។ របួសសរសៃចងជង្គង់ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងរយៈពេលវែង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណហើយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងយ៉ាងងាយស្រួល។ មិនសមដូចធម្មតា។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិនិត្យកាយសម្បទារបស់អ្នកជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស ដើម្បីដឹងពីកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ មានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលវែង
