កីឡាវាយកូនហ្គោលជាកីឡាមួយដែលកំពុងពេញនិយមក្នុងសង្គមថៃ វាត្រូវបានបង្រៀនតាំងពីក្មេង ហើយអាចលេងបានយូរដោយមិនកំណត់អាយុ។ ប៉ុន្តែការលេងកីឡាវាយកូនហ្គោលជាកីឡាដែលមិនប្រើកម្លាំងផ្ទាល់។ វាត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាកីឡាបច្ចេកទេស។ ពេលខ្លះកីឡាករវាយកូនហ្គោលមិនផ្តល់សារៈសំខាន់ដល់ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាដូចដែលពួកគេគួរតែ។ ដែលងាយបង្ករបួសស្នាម
វាយកូនហ្គោល
ការវាយកូនហ្គោលត្រូវបានបែងចែកជាជំហានដូចខាងក្រោមៈ
ថយក្រោយ
ការធ្លាក់ចុះ
ការបង្កើនល្បឿន និងការវាយកូនបាល់
អនុវត្តតាម
សរីរាង្គដែលពាក់ព័ន្ធរួមមាន ដៃ កដៃ ស្មា ដៃ តួ និងជើង សរីរាង្គទាំងនេះអាចរងផលប៉ះពាល់ និងបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ សរីរាង្គដែលរងរបួសភាគច្រើនប្រែប្រួលទៅតាមភេទ អាយុ សមត្ថភាព និងភាពញឹកញាប់នៃការលេងកីឡាវាយកូនហ្គោល។
ការរងរបួសនៅក្នុងកីឡាករវាយកូនហ្គោលអាជីព និងស្ម័គ្រចិត្ត
អត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្ត % នៃការរងរបួស
សរីរាង្គភេទបុរស
ត្រឡប់ 36.0 27.4
កែងដៃនិងដៃ 32.5 35.5
ដៃនិងកដៃ 21.2 14.5
ស្មា 11.0 16.1
អត្តពលិកអាជីព % នៃការរងរបួស
សរីរាង្គ ប្រុសស្រី
ដៃនិងកដៃ 29.6 44.8
បន្ទាប់ពី 25.0 22.4
ស្មា 11.4 7.5
កែងដៃ និងដៃ 7.3 6.0
មូលហេតុនៃការរងរបួស
មូលហេតុទូទៅនៃការរបួសគឺលេងខ្លាំងពេក ឬខ្លាំងពេក វាយដី និងការវាយមិនត្រឹមត្រូវ។ វាយបាល់ខ្លាំងពេក ឬលឿនពេក ការឡើងកម្តៅមិនគ្រប់គ្រាន់ ការបង្វិលឬការបង្វិលរាងកាយខុស និងផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់ ឬយោលរបស់អ្នក។ ការរបួសខ្នងគឺជារឿងធម្មតា ហើយរាប់ចាប់ពីការឈឺសាច់ដុំ និងការឈឺចាប់ពីការប្រើហួសកម្លាំង។ ការរលាកសាច់ដុំដោយសារតែការរហែកអំឡុងពេលបង្វិលមិនត្រឹមត្រូវ។ រហូតដល់ការបាក់ឆ្អឹងឆ្អឹងខ្នងចំពោះមនុស្សចាស់ ការកែប្រែយោលដែលរួមបញ្ចូលការបង្វិលក្នុងពេលដំណាលគ្នានៃស្មា និងត្រគាកអាចការពារការរងរបួសប្រភេទនេះ។
របួសសរសៃពួរនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃកែងដៃ
របួសសរសៃពួរនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃកែងដៃ (ផ្នែកដែលនៅជិតបំផុតទៅនឹងរាងកាយនៅពេលដែលដៃត្រូវបានពង្រីក ហើយដៃកំពុងប្រឈមមុខនឹងការឡើងលើ) គឺជារបួសទូទៅនៅក្នុងអ្នកលេងហ្គោល។ វាកើតឡើងនៅកែងដៃស្តាំចំពោះមនុស្សដៃស្តាំ។ ដោយសារតែមានការប៉ះពាល់ក្បាលរបស់ក្លឹបវាយកូនហ្គោលលើដីពេលវាយបាល់។ វានឹងបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់លើតំបន់កែងដៃ។ ហើយនេះធ្វើឲ្យសរសៃចងក្នុងផ្នែកនេះត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ របួសនេះគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងកីឡាវាយកូនហ្គោល។ រហូតដល់ការរបួសប្រភេទនេះត្រូវបានគេហៅថា Golfer's Elbow សរសៃចងកែងដៃខាងក្រៅត្រូវបានរងរបួសច្រើនបំផុតនៅកែងដៃឆ្វេងចំពោះមនុស្សដែលប្រើដៃស្តាំ។ នេះគឺដោយសារតែមានការទាញក្នុងអំឡុងពេលប្តូរ។
របួសស្មា
របួសស្មាកើតឡើងដោយសារការប្រើជ្រុល។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសទាំងសាច់ដុំ និងសរសៃពួរជុំវិញស្មា ចំណែកសរសៃពួរអាចរងរបួស។ នេះបណ្តាលមកពីការបង្វិលកដៃកំឡុងពេលយោល។
ការពាររបួសក្នុងកីឡាវាយកូនហ្គោល។
ការការពារការរងរបួសក្នុងកីឡាវាយកូនហ្គោលអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលដូចខាងក្រោម។
សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការលេង។
ពង្រឹងសាច់ដុំដែលទាក់ទង។
កំដៅឡើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងសមស្របមុនពេលលេង។
នៅពេលដែលអ្នកវាយកូនហ្គោលចាប់ផ្តើមមានការឈឺចាប់ ឬឈឺចាប់នៅផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីលេងកីឡាវាយកូនហ្គោល។ អ្នកវាយកូនហ្គោលគួរតែកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ និងភាពញឹកញាប់នៃការលេងរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យសរីរាង្គនេះសម្រាក ដោយសារតែការឈឺចាប់ឬការឈឺចាប់គឺជារោគសញ្ញាដំបូងនៃរបួស។ ការសម្រាកគឺជាវិធីព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតមួយ។ ការពិតដែលថាកីឡាករវាយកូនហ្គោលអាជីពទទួលរងរបួសច្រើនជាងការប្រើរាងកាយរបស់ពួកគេលើសទម្ងន់គឺដោយសារតែខ្វះពេលវេលាដើម្បីសម្រាករាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
បច្ចេកទេសវាយកូនហ្គោល។
បច្ចេកទេសវាយកូនហ្គោលត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយ ឬការពាររបួស។ ព្រោះការយោលត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យចលនារបស់រាងកាយសម្របសម្រួលបានល្អគ្រប់ផ្នែក។ ជាលទ្ធផល គ្មានផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយត្រូវទទួលឥទ្ធិពល ឬកម្លាំងបង្វិលជុំលើសនោះទេ។
ការពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងផ្នែកពាក់ព័ន្ធរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។ ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីទទួលបានការរំញ័រនិងកម្លាំងបង្វិល។ វាការពារឆ្អឹង និងសរសៃពួរ ដែលជាមុខងារសំខាន់មួយរបស់សាច់ដុំ។ (បន្ថែមពីលើមុខងាររបស់ពួកគេក្នុងចលនា) ការពង្រឹងសាច់ដុំត្រូវការទាំងកម្លាំងនិងភាពបត់បែន។ បន្ថែមពីលើការជួយការពាររបួសក្នុងកីឡាវាយកូនហ្គោល វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃជាទូទៅ។
កំដៅរាងកាយរបស់អ្នកមុនពេលលេងកីឡាវាយកូនហ្គោល។
ការឡើងកំដៅផែនដីគឺជាទិដ្ឋភាពដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់ជាញឹកញាប់នៃការរៀបចំនៅក្នុងកីឡាវាយកូនហ្គោល។ ព្រោះខ្ញុំគិតថាវាមិនមែនជាកីឡាធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ វាមិនចាំបាច់ទេ។ តាមពិតការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ដូចជាការដោះស្រាយបាល់មុនពេលវាយកូនបាល់ដែរព្រោះបើការរៀបចំមិនល្អនោះ។ ផលវិបាកមិនល្អនឹងកើតឡើង។
ឧទាហរណ៍នៃការឡើងកំដៅផែនដីសាមញ្ញអាចធ្វើដូចនេះ៖
ដើរ
ការដើរលឿនៗពីរបីនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបូមឈាមរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យរាងកាយរួមទាំងខួរក្បាលមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ការបង្វិលក
វាបន្ធូរសាច់ដុំនៅក និងស្មា។ បង្វិលករបស់អ្នកយឺតៗតាមទ្រនិចនាឡិកា 10 – 20 ដង បន្ទាប់មកច្រាសទ្រនិចនាឡិកាយឺត។ ក្នុងចំនួនដងដូចគ្នា។ស្មាលាតសន្ធឹង
កាន់ក្លឹបវាយកូនហ្គោលនៅក្នុងដៃទាំងពីរ។ លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យតឹង។ បន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញគ្រប់ពេល សង្កត់រយៈពេល 5 ទៅ 10 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀតប្រហែល 10 ដង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរកាន់ក្លឹបនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ជាចុងក្រោយ ប្រើដៃម្ខាងទាញដៃម្ខាងទៅចង្ការបស់អ្នក ហើយសង្កត់វាដូចពីមុន។ បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។stretching រាងកាយ
អ្នកគួរតែលាតរាងកាយរបស់អ្នកទាំងសងខាង ហើយបង្វិលខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្រោយយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ នេះការពារការជាប់សាច់ដុំ។ ដោយសារតែសាច់ដុំដែលតឹងពេកនឹងងាយនឹងរហែក។- ការហ្វឹកហាត់យោល។
វាជានីតិវិធីមួយដើម្បីពិនិត្យរាងកាយដើម្បីឱ្យប្រាកដថាមិនមានការឈឺចាប់ ឬឈឺនៅកន្លែងណាមួយឡើយ។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមយោលដោយថ្នមៗ ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានការឈឺចាប់ អ្នកអាចលេងកីឡាវាយកូនហ្គោលបាន។
អ្នកវាយកូនហ្គោលគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឱ្យបានឆាប់ ប្រសិនបើពួកគេមានរបួសកីឡា។ ព្រោះការព្យាបាលរបួសក្នុងដំណាក់កាលដំបូងងាយស្រួល ហើយឆាប់ជាសះស្បើយ។ ប៉ុន្តែការព្យាបាលរបួសជាយូរមកហើយក៏ត្រូវចំណាយពេលយូរដែរ។ វានឹងធ្វើឱ្យកីឡាករវាយកូនហ្គោលបាត់បង់ឱកាសក្នុងការអនុវត្ត ឬលេងជុំដោយគ្មានហេតុផល។
