ការប្រកួត HYROX មិនត្រឹមតែប្រើកម្លាំងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវការទាំងភាពអត់ធន់ ថាមពល ប្រព័ន្ធដុតរំលាយ និងការស្តារឡើងវិញរបស់រាងកាយ។ នៅពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងជាប់ៗគ្នា រាងកាយត្រូវសម្របខ្លួនតាមប្រព័ន្ធជាច្រើន រួមទាំងប្រព័ន្ធក្រពេញអន្តរៈសរីរាង្គ និងអ័រម៉ូន ជាពិសេសអ្នកដែលឈានចូលវ័យកណ្ដាល អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកជំងឺក្រពេញថាយរ៉យដ៍ អាចខ្វះអ័រម៉ូនខ្លះដោយមិនដឹងខ្លួន។ បើមិនពិនិត្យមុនចូលប្រកួត HYROX អាចធ្វើឲ្យរាងកាយកើតភាពមិនប្រក្រតីធ្ងន់ធ្ងរដោយមិនបានរំពឹងទុក
អ័រម៉ូន និងការហាត់ប្រាណពាក់ព័ន្ធគ្នាយ៉ាងដូចម្តេច
អ័រម៉ូនជួយឲ្យរាងកាយដំណើរការបានសមតុល្យ ដូច្នេះវាប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពក្នុងការហាត់ប្រាណ រួមមាន៖
- តេស្តូស្ទេរ៉ូន (Testosterone) គឺជាអ័រម៉ូនភេទបុរសដែលជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងម៉ាសឆ្អឹង។ ប្រសិនបើរាងកាយមានអ័រម៉ូនតេស្តូស្ទេរ៉ូនទាបយូរអាចបណ្តាលឲ្យឆ្អឹងស្តើង ឬមានភាពគ្មានកូន (Male infertility) នៅបុរសបាន
- ហ្គ្រូវថ ហ័រម៉ូន (Growth Hormone) ជាអ័រម៉ូនដែលផលិតពីក្រពេញភីទូអ៊ីតារីផ្នែកមុខ បញ្ចេញចូលទៅក្នុងឈាម មានតួនាទីជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ ជួសជុលជាលិកាដែលខូចខាត និងបង្កើនការដុតរំលាយខ្លាញ់។ ពេលអាយុកើនឡើង កម្រិតហ្គ្រូវថ ហ័រម៉ូននឹងថយចុះ
- ក័រទីសូល (Cortisol) ជាអ័រម៉ូនដែលបញ្ចេញពីក្រពេញអាដ្រេណាល់ ដើម្បីឆ្លើយតបនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសរបស់រាងកាយ។ អំឡុងហាត់ប្រាណ ក័រទីសូលមានតួនាទីជួយឲ្យរាងកាយមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សាច់ដុំ ជួយឲ្យសរសៃឈាមដំណើរការធម្មតា និងជួយគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមិនឲ្យឆ្លើយតបខ្លាំងពេកចំពោះការរបួសសាច់ដុំពីការហាត់ប្រាណ
- អាំងស៊ុយលីន (Insulin) ជាអ័រម៉ូនដែលផលិតដោយលំពែង ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ករក្នុងឈាម។ នៅមនុស្សទូទៅ ពេលហាត់ប្រាណ សាច់ដុំត្រូវការប្រើថាមពលពីស្ករ លំពែងនឹងបន្ថយបរិមាណការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន ដើម្បីរក្សាកម្រិតស្ករក្នុងឈាមឲ្យមានស្ថិរភាព
- អ័រម៉ូនថាយរ៉យដ៍ (Thyroid Hormone) ជាអ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការដុតរំលាយថាមពលរបស់រាងកាយ និងទាញយកថាមពលមកប្រើអំឡុងហាត់ប្រាណបានមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើថាយរ៉យដ៍ដំណើរការមិនប្រក្រតី រាងកាយនឹងដុតរំលាយយឺត ងាយហត់ ទម្ងន់កើន
- អេនដ័រហ្វីន (Endorphin) គឺជាអ័រម៉ូនពីខួរក្បាលដែលមានសកម្មភាពជួយបន្ថយការឈឺចាប់។ អំឡុងហាត់ប្រាណ រាងកាយអាចមានស្ត្រេសសន្សំសាច់បាន ដូច្នេះអ័រម៉ូននេះមានតួនាទីជួយបន្ធូរការឈឺ និងកែសម្រួលអារម្មណ៍ឲ្យល្អขึ้น ធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ និងចង់ហាត់ប្រាណបន្ត
ហេតុអ្វីការត្រៀមខ្លួនមុនប្រកួត HYROX សំខាន់
- ត្រៀមរាងកាយឲ្យសម្របខ្លួនបានល្អជាងមុន ដើម្បីទទួលយកភាពអត់ធន់ កម្លាំង និងថាមពលជាបន្តបន្ទាប់
- បន្ថយឱកាសរបួសពីការប្រើរាងកាយខ្លាំងពេក និងភាពហត់នឿយ
- កំណត់ល្បឿនរត់ (Pace) ឲ្យសមស្រប គ្រប់គ្រងថាមពលពេញមួយការប្រកួត HYROX បានល្អ
- ហាត់ឲ្យស៊ាំនឹងការប្រើកម្លាំង ខណៈដែលនៅមានភាពហត់សន្សំសាច់
- ថែទាំរាងកាយឲ្យត្រឹមត្រូវទាំងអាហារ ទឹក និងការសម្រាក ដើម្បីឲ្យត្រៀមខ្លួនបានល្អបំផុតនៅថ្ងៃប្រកួត HYROX
ការពិនិត្យអ័រម៉ូនមុនប្រកួត HYROX ចាំបាច់កម្រិតណា
ការពិនិត្យអ័រម៉ូនមុនប្រកួត HYROX មិនចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ហើយមិនចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យអ័រម៉ូនគ្រប់ប្រភេទទេ។ វាអាស្រ័យលើរោគសញ្ញា ប្រវត្តិសុខភាព កត្តាហានិភ័យ និងការវិនិច្ឆ័យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺប្រចាំកាយ ឬមានរោគសញ្ញាមិនប្រក្រតី ការពិនិត្យអ័រម៉ូនដោយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស នឹងជួយឲ្យត្រៀមខ្លួនមុនប្រកួត HYROX បានសមស្រប មានទំនុកចិត្ត និងមានសុវត្ថិភាពរហូតដល់ខ្សែបញ្ចប់
អ្នកណាខ្លះគួរពិនិត្យអ័រម៉ូនមុនប្រកួត HYROX
- អ្នកដែលមានជំងឺប្រចាំកាយ ដូចជា ទឹកនោមផ្អែម ក្រពេញថាយរ៉យដ៍
- បេះដូងលោតញាប់ ឬមុខមិនស្រួល/វង្វេង ខណៈហាត់ប្រាណ
- ហាត់កម្រិតដដែល ប៉ុន្តែងាយហត់ខុសធម្មតា
- ទម្ងន់ ឬម៉ាសសាច់ដុំប្រែប្រួលខុសធម្មតា
- មករដូវមិនទៀងទាត់
- សមត្ថភាពធ្លាក់ចុះដោយមិនដឹងមូលហេតុ
- ស្តារខ្លួនយឺតបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ
រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចមិនមែនបណ្តាលមកពីអ័រម៉ូនមិនសមតុល្យតែមួយគត់ទេ អាចមកពីការហាត់ខ្លាំងពេក សម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬជំងឺប្រចាំកាយផ្សេងៗផងដែរ ដូច្នេះគួរជួបវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស ដើម្បីពិនិត្យឲ្យលម្អិត
មុនប្រកួត HYROX គួរពិនិត្យអ័រម៉ូនអ្វីខ្លះ
ការពិនិត្យអ័រម៉ូនមុនប្រកួត HYROX វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងពិចារណាតាមភាពសមស្របរបស់មនុស្សនីមួយៗ។ អ្វីដែលសំខាន់ប្រហែលមិនមែនការពិនិត្យអ័រម៉ូនឲ្យច្រើនបំផុតទេ ប៉ុន្តែត្រូវពិនិត្យឲ្យត្រូវនឹងរោគសញ្ញា និងសូចនាករ
- ពិនិត្យអ័រម៉ូនថាយរ៉យដ៍ (Thyroid Hormone)
- ពិនិត្យអ័រម៉ូនភេទ ដូចជា អ័រម៉ូនតេស្តូស្ទេរ៉ូន (Testosterone) នៅបុរស ឬអ័រម៉ូនអេស្ត្រាឌាយអុល (Estradiol) នៅស្ត្រី
- ពិនិត្យកម្រិតវីតាមីនឌី (Vitamin D level)
- ពិនិត្យអ័រម៉ូនក័រទីសូល (Cortisol)
- ពិនិត្យផ្សេងៗតាមភាពសមស្រប
មុនប្រកួត HYROX ត្រូវពិនិត្យអ័រម៉ូនតេស្តូស្ទេរ៉ូន និងក័រទីសូលឬទេ
ការពិនិត្យអ័រម៉ូនតេស្តូស្ទេរ៉ូន (Testosterone) និងក័រទីសូល (Cortisol) គួរធ្វើនៅពេលមានរោគសញ្ញា ឬសញ្ញាបង្ហាញថាខ្វះអ័រម៉ូនទាំងនោះ ព្រោះអ័រម៉ូនទាំង 2 ប្រភេទអាចប្រែប្រួលដោយកត្តាជាច្រើន ដូចជា ពេលវេលានៃការពិនិត្យ, ស្ត្រេស, ជំងឺប្រចាំកាយខ្លះៗជាដើម។ ពេលខ្លះ ការពិនិត្យតែម្តងអាចមិនអាចបញ្ជាក់បានច្បាស់ថាមានភាពខ្វះអ័រម៉ូនទាំងនោះឬទេ ដូច្នេះការបកស្រាយលទ្ធផលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរពិនិត្យឲ្យលម្អិតមុនប្រកួត HYROX ឬទេ
សម្រាប់ការប្រកួត HYROX ដែលជាការហាត់ប្រាណខ្លាំង អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម រួមទាំងអ្នកដែលមានស្ថានភាពមុនទឹកនោមផ្អែម, អ្នកដែលមានទម្ងន់លើស គួរពិនិត្យស筛ែនក្រុមរោគសញ្ញាមេតាបូលិក (Metabolic Syndrome) ដូចជា ជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលអត់អាហារ (Fasting plasma glucose), HbA1c (HbA1c), តម្លៃខ្លាញ់ក្នុងឈាម, មុខងារតម្រងនោម, តុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត, សម្ពាធឈាមជាដើម រួមទាំងពិនិត្យអ័រម៉ូនផ្សេងៗទៀត ប្រសិនបើមានសូចនាករ
នៅករណីអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការហាត់ប្រាណអាចធ្វើឲ្យកម្រិតជាតិស្ករប្រែប្រួលបានទាំងឡើងខ្ពស់ និងទាប អាស្រ័យលើប្រភេទ កម្រិតភាពខ្លាំង និងរយៈពេលហាត់ប្រាណ, អ្នកដែលប្រើអាំងស៊ុយលីន ឬថ្នាំខ្លះៗ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នស្ថានភាពជាតិស្ករទាប ដូច្នេះគួរតាមដានកម្រិតជាតិស្ករ មុន អំឡុង និងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ហើយគួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានជំនាញ ដើម្បីរៀបចំផែនការថែទាំឲ្យសមស្រប មុនចូលរួមការប្រកួត
ការពិនិត្យអ័រម៉ូនថាយរ៉យដ៍ចាំបាច់ឬទេមុនប្រកួត HYROX
អ័រម៉ូនថាយរ៉យដ៍មានតួនាទីសំខាន់ចំពោះការហាត់ប្រាណ ក្នុងផ្នែកការដុតរំលាយថាមពល និងមុខងារប្រព័ន្ធផ្សេងៗក្នុងរាងកាយ។ ប្រសិនបើក្រពេញថាយរ៉យដ៍ដំណើរការមិនប្រក្រតី អាចមានរោគសញ្ញាដូចជា ងាយហត់ បេះដូងលោតលឿន ទម្ងន់កើន ឬថយដោយមិនដឹងមូលហេតុ ងាយក្តៅ ឬងាយត្រជាក់ខុសធម្មតា សាច់ដុំខ្សោយ ដែលអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព និងធ្វើឲ្យសមត្ថភាពហាត់ប្រាណប្រែប្រួល។ ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញា គួរចូលរួមពិនិត្យវាយតម្លៃមុខងារថាយរ៉យដ៍ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស មុនប្រកួត HYROX ដើម្បីរៀបចំផែនការត្រៀមខ្លួនឲ្យសមស្រប និងបង្ការគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ
បន្ថែមអ័រម៉ូនមុនប្រកួត HYROX ចាំបាច់ឬទេ
ប្រសិនបើពិនិត្យអ័រម៉ូនជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសហើយឃើញថាកម្រិតអ័រម៉ូនធម្មតា មិនចាំបាច់ទទួលអ័រម៉ូនបន្ថែមទេ។ ប៉ុន្តែបើមានភាពមិនប្រក្រតីនៃអ័រម៉ូន ឬខ្វះអ័រម៉ូនខ្លះៗ ចាំបាច់ត្រូវទទួលអ័រម៉ូនបន្ថែមតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះ ហាមប្រើដោយខ្លួនឯងដាច់ខាត
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់ (FAQ)
Q: ហាត់ខ្លាំងប៉ុន្តែងាយហត់មុនប្រកួត HYROX អាចដោយសារអ័រម៉ូនឬទេ
A: អាចកើតឡើងពីមូលហេតុជាច្រើន មិនច្បាស់លាស់ថាជាការខ្វះអ័រម៉ូនតែមួយគត់ទេ ដូច្នេះគួរចូលរួមពិនិត្យវាយតម្លៃដោយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស ដើម្បីពិនិត្យអ័រម៉ូនតាមសូចនាករដែលសមស្រប
Q: បន្ថយទម្ងន់ព្រមជាមួយការហាត់សម្រាប់ប្រកួត HYROX មានថាមពលមិនគ្រប់គ្រាន់ ត្រូវធ្វើដូចម្តេច
A: មនុស្សជាច្រើនកំណត់គោលដៅមុនប្រកួត HYROX ថា បន្ថយខ្លាញ់ បង្កើនសាច់ដុំ និងធ្វើពេលវេលា HYROX ឲ្យល្អขึ้น ដោយកំណត់អាហារច្រើនពេក ព្រមទាំងបង្កើនការហាត់ខ្លាំង ធ្វើឲ្យរាងកាយទទួលបានថាមពលមិនគ្រប់តាមតម្រូវការ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធផ្សេងៗក្នុងរាងកាយ ដូចជា ប្រព័ន្ធដុតរំលាយ, ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនភេទ (នៅស្ត្រីអាចមានរដូវមិនទៀងទាត់ ឬនៅបុរសអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធបន្តពូជ), ម៉ាសឆ្អឹងស្តើងចុះ ធ្វើឲ្យការស្តារសាច់ដុំ និងប្រសិទ្ធភាពកីឡាធ្លាក់ចុះ។ ដូច្នេះគួររៀបចំផែនការអាហារូបត្ថម្ភឲ្យសមស្រប គួបផ្សំជាមួយការហាត់ប្រាណ ហើយប្រសិនបើមានភាពហត់រ៉ាំរ៉ៃ ស្តារខ្លួនយឺត រដូវមិនទៀងទាត់ ក៏គួរពិគ្រោះវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីពិនិត្យបន្ថែម
ត្រៀមខ្លួនមុនប្រកួត HYROX មិនមែនមានតែភាពហាត់ស៊ាំ ឬហាត់ដល់ទេ ត្រូវស្គាល់អ័រម៉ូនរបស់ខ្លួនឯង”
មន្ទីរពេទ្យដែលមានជំនាញក្នុងការពិនិត្យវិភាគអ័រម៉ូន
មជ្ឈមណ្ឌលទឹកនោមផ្អែម ថាយរ៉យដ៍ និងក្រពេញអន្តរៈសរីរាង្គ Bangkok Hospital ផ្តល់ការថែទាំគ្រប់ด้านអំពីអ័រម៉ូន ដោយក្រុមវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសច្រើនសាខា (Multidisciplinary Thyroid Team) ដែលមានបទពិសោធន៍ខ្ពស់ បច្ចេកវិទ្យាទំនើប និងក្រុមសហសាខាដែលត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការរៀបចំផែនការព្យាបាល និងផ្តល់ការពិគ្រោះយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ដើម្បីឲ្យអ្នកជំងឺអាចរស់នៅបានដោយមានទំនុកចិត្តគ្រប់វ័យ
វេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានជំនាញក្នុងការពិនិត្យវិភាគអ័រម៉ូន
Dr..Nida Serichantalergs វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុង ឯកទេសក្រពេញអន្តរៈសរីរាង្គ និងមេតាបូលីស៊ម Bangkok Hospital
អាចចុចទីនេះដើម្បីធ្វើការណាត់ជួបដោយខ្លួនឯង
