オフィス症候群（Office Syndrome）は、オフィス勤務や就労世代の人々によく見られる一連の疾患です。長時間座って仕事をする、筋肉を繰り返し使うこと、体の不適切な配置や姿勢が原因で、特に首、肩、肩甲骨周りの筋肉の痛みや疲労の症状が見られます。COVID-19の状況下での在宅勤務もオフィス症候群の症状を引き起こす可能性があり、通常のオフィス勤務よりもリスクが高くなる可能性があります。
オフィス症候群について
オフィス症候群（Office Syndrome）は、不適切な作業環境での長時間勤務、例えば一日中コンピューターの画面を見つめ、何時間も同じ机に座り続けることが原因で発生する一連の疾患の総称です。これにより体の様々な系統に多くの健康問題が発生し得ます。例えば、筋肉の痛みや緊張、手のしびれ、関節の痛みや腫れ、食事の時間が不規則で生じる胃の痛みや仕事のストレスによる胃痛などです。
このグループに属する病気の一般的な例は以下の通りです：
- 筋肉や筋膜の痛み症候群（筋筋膜痛症候群）で、特に首、肩、肩甲骨周りに痛みや疲労感が見られます。
- 手首の正中神経圧迫症（カーパルトンネル症候群）
- トリガーフィンガー
- 腱炎
- 不適切な姿勢による背中の痛み（姿勢性背中の痛み）
- 膝前部の痛み（膝蓋大腿症候群）
- 胃腸炎（機能性ディスペプシア）
オフィス症候群の原因
長時間にわたる筋肉の繰り返し使用と、不利な体の姿勢、不適切な作業環境、及び他の因子、例えばストレスや十分な睡眠が得られないことなどが原因です。一部のケースでは、筋肉の不均衡（筋肉バランスの乱れ）や脊椎の異常（脊椎の変形）などの内的要因も関連していることがあり、これらは筋肉や筋膜の痛みを引き起こす可能性があります。
在宅勤務中のオフィス症候群の予防
在宅勤務中のオフィス症候群を予防するのは難しくありません以下のように：
- 作業環境と机の配置を調整する適切な作業スペースの配置、十分な照明、窓の近くにいれば外の景色が見えるのはさらに良い、床に座って作業するのを避ける、目の高さかそれ以下に画面を配置するために机の高さを適切に調整する、椅子の高さを適当に調整し、もしアームレストがあればさらに良い、腕と手首を机と平行に保つ、マウスやキーボードを遠すぎずに置く、肘を約90度に曲げ、背筋を伸ばして椅子に身を乗り出す、太ももを床と平行に保ち、膝を90度以上曲げないようにする、足が床に届かない場合は足置きを使用する
- 姿勢を変える長時間同じ姿勢で作業しないこと、少なくとも1時間ごとに姿勢を変える、筋肉を伸ばし、コンピュータの画面から目を離して外の景色を見る、ストレスを解消する
- 定期的に体を動かす筋肉の柔軟性を高めて強度を増したり、体を動かす準備をしたりするためのストレッチや運動をする
- リスク行動を避ける特に就寝前にベッドで長時間にわたって携帯電話やタブレットを使用することは避ける。これにより、暗闇で目が過労になるだけでなく、首、肩、肩甲骨周りの筋肉もより一層強い負担を担うことになる。
- 十分な休養を取る7〜9時間の充分な睡眠を取り、栄養バランスの取れた食事をする
- アクティブでいるCOVID-19の期間中の在宅勤務はストレスや運動不足を引き起こす可能性がありますが、家事をする、植物に水をやる、ソーシャルネットワークで歌に合わせて踊るなど、体を動かすことは体と精神の健康を保つのに役立ちます。
慢性的な痛みや疲労感には医師の診察を
慢性的な痛みや日常生活に支障をきたす疲労感がある場合は、医師の診察を受け、適切な診断と治療計画を立てることをお勧めします。また、しびれがある場合や力が入らない場合は、脊柱椎間板ヘルニアによる神経圧迫の可能性があります。関節の痛みや腫れがある場合は、関節の内部に炎症がある可能性があります。夜間の強い痛みがある場合や、塊が大きくなっている場合は、腫瘍の可能性があります。これらの症状の場合は、迅速に医師に相談して治療を受けることを勧めます。
