Functional FitnessスタイルのエクササイズであるHyrox Spartan RaceやCrossFitは現在人気が高まっています。挑戦要素に満ち、筋力・持久力・身体の耐久性に重点を置くためです。違いを理解することで、自分に合った運動を選べ、正しい方法で準備でき、けがのリスクを減らし、スムーズにゴールまで到達できます。
HYROX 持久力を鍛える 筋力のポテンシャルを試す
HYROXとは、決められた距離の中で、ランニングと、固定の器具を用いたFunctional Trainingを交互に行う、定型のフィットネス競技です。全8ステーションがあり、SkiErg（上半身の持久力を測るロープ引き）、Sled Push（重り付きソリを前に押す）、Sled Pull（ソリを後ろ向きに引き、背中の筋力を引き出す）、Burpee Broad Jump（バーピーから前方へ跳ぶ） Rowing（エルゴで呼吸リズムを整えながら漕ぐ）、Farmers Carry（ケトルベルを持って長距離を歩く）、Sandbag Lunges（サンドバッグを担いでランジ歩行）、そしてWall Balls（疲労した状態でボールをターゲットに投げ当てる）で構成されます。1kmのランを挟んで各ステーションを1回行い、これを計8ラウンド繰り返します。競技時間の制限はなく、身体能力を360度で評価します。個人、ペア、チームで出場できます。
特徴: HYROXは屋内開催が中心で、難しいフォームの技術よりも、連続した持久力に重点があります。走力に筋力を加えたいランナー、明確に成果を測りたいフィットネス愛好者、そして運動能力を一段引き上げたいすべての人に適しています。
準備: 継続的にランニングを行い、筋持久力を鍛え、距離と回数を徐々に増やします。ジムでSkiErgやRowingの正しい使い方を練習します。疲労した状態でもボールをターゲットに投げ当てる練習を継続的に行います。大会前には本番を想定したシミュレーションを行い、競技前に十分な回復を図りましょう 。安定性が高くグリップの良いシューズを選び、十分なエネルギーを摂れる食事をとります。
SPARTAN RACE 障害を突破するフィットネス 身体と精神の強さを試す
Spartan Raceとは、障害物を攻略しながら走る障害物レースです。例として、ロープクライム、重量物の運搬、泥の中をくぐる、槍投げなどがあります。障害をクリアできない場合は、競技中の体力を削るペナルティが課されます。競技にはさまざまな形式があります。例えば：
- Spartan SPRINT：スピードと、鉄条網の下を這う・壁を登るなどの基本的な障害を重視。初めて出場する人に適しています。
- Spartan SUPER：距離が長くなり、より特徴的で激しい障害が増え、体力と精神力の両方を試されます。
- Spartan BEAST：急坂や丘陵でのランが中心で、最も疲労がピークのときに障害が襲ってきます。
- Spartan ULTRA：最長距離かつ最も過酷。周回コースや同じ障害を繰り返し、60以上の障害に挑みます。最大の持久力が必要で、特に食事計画を含めた身体の準備と、最後まで突破するための精神面の準備が不可欠です。
- Spartan Kids：4–14歳向け。安全性を重視し、チームワークを育み、障害を乗り越える自信を高め、子どもと家族に達成感をもたらします。ペナルティは軽く、スタッフが見守ります。
- Spartan Trail：実際の地形で行うトレイルラン。参加者の区分が明確に設定されています。
特徴: Spartan Raceは屋外開催が中心で、強靭さ・持久力・俊敏性、そして障害を乗り越える力に重点を置き、身体と精神を試します。挑戦が好きで、楽しさと体力・筋力を重視する人に適しています。
準備: (Hybrid Training)のように、持久力と筋力を組み合わせたトレーニングを重視します。長距離走とウェイトトレーニング（例：Squat, Deadliftなど）を交互に行います。運搬・引く動作・バランスなど、障害を想定したFunctional Trainingを追加します。エネルギー補給と回復のため、たんぱく質と炭水化物を重視した栄養計画を立てます。定期的にストレッチを行います。実際のコースに近い環境（障害路、泥、傾斜地など）で練習し、身体を適応させてけがのリスクを下げましょう。特に持病のある方は、出場前に身体の準備状況を確認し、医師に相談することが望ましいです。
CROSSFIT 総合的に鍛える 運動スキルを試す
CrossFitとは、さまざまなスポーツの動作と有酸素運動（カーディオ）を組み合わせた高強度トレーニングプログラムです。重量挙げ、体操、ランニングなど、決まった型にとらわれない多様な運動を行い、限られた時間で高い運動効果を目指します。1人でも仲間とグループでも実施でき、明確なトレーニング手順があります。内容は以下の通りです。
- ウォームアップで準備する
- ウェイトや体操で筋力を強化する
- 高強度トレーニングを15–30分行う
- クールダウンで運動後に身体をリラックスさせる
特徴: 多様性に富み、高強度で、筋力と呼吸循環機能を同時に高めるプログラムです。10代、社会人、成人、高齢者まで幅広く適しており、競技性よりも全身を総合的に発達させることに重点を置きます
準備: Squat、プッシュ、プルなどの基本動作を正しく身につけ、けがを予防します。トレーニング計画を適切に組み、筋力強化とカーディオを分けて、過度な疲労を避けます。運動中の呼吸とペース配分を練習し、最後まで継続できるようにします。トレーニング前は炭水化物、トレーニング後は回復のためにたんぱく質を重視します。定期的にストレッチを行い、痛みの軽減とけがの予防に役立てます。
VO2 max あなたのフィットネスを測定
VO2 max検査は、運動中における身体の最大酸素摂取量を測定する検査です。運動能力を把握でき、適切な運動や競技参加の選択に役立ち、運動効率の向上にもつながります。トレッドミル(Treadmill)上で、VO2 max値を算出する機器を用いてテストし、身体のフィットネスレベルを評価します。これにより、適切に鍛え、フィットネスを向上させることができます。
スポーツ外傷と運動のケアに精通した病院
Bangkok Hospitalのスポーツ医学・運動医学研究所、またはBASEMは、国際基準に基づき、あらゆるスポーツ外傷の治療および筋肉のリハビリテーションを提供します。専門医チームと、多分野にわたるスポーツ医学の専門スタッフにより、再び健康的に強く動ける状態へとサポートします。
スポーツ外傷の診療に精通した医師
ピチェート.・イエムシリ医師 リハビリテーション医学の専門医 スポーツ医学・運動医学研究所(BASEM) Bangkok Hospital
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