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アスリートはトレーニングや試合による疲労に直面します。冷却療法、いわゆる ICE BATHING は、筋肉の回復や炎症の軽減に役立つだけでなく、免疫機能を刺激し、疲労をリチャージして再び活力を取り戻すことにもつながります
ICE BATHING とは
ICE BATHING とは、冷たさを用いて身体をケア・治療する方法で、 Cryotherapy Chamber とも呼ばれます。およそ 10 – 15 ℃の冷水に、約 8 – 15 分間浸かります。全身または一部のみを、運動後の最初の 24 時間以内に行う場合があります。浴槽を使用することで短時間で冷却温度を適切にコントロールでき、疲労のケア、筋肉の炎症の軽減、体調不良による筋肉の回復、そして身体能力の向上に役立ちます。 ICE BATHING はアスリートの間で非常に人気があり、練習や試合後の回復を良好にします
ICE BATHING のメカニズムは
ICE BATHING のメカニズムは、氷水の冷たさで筋肉の温度を下げ、血管を収縮させ、筋肉への血流を減らすことで、痛み・炎症・疲労感を軽減します。ICE BATHING 後は血管が拡張して血流が良くなり、栄養や酸素が細胞や各臓器へより行き渡りやすくなります
ICE BATHING の利点とは
- 痛みの緩和
- 筋肉の炎症を軽減
- 疲労の緩和
- 身体の回復がより早くなる
- 運動後の熱と湿気を抑える
- 中枢神経の働きが良くなり、睡眠の質が向上する
ICE BATHING を行う際の注意点
基礎疾患のある方は、 ICE BATHINGを行う前に医師へ詳しく相談してください 。特に高血圧の患者では、心不全や血管の急性の狭窄・破裂を引き起こす可能性があります。また、浸かる時間が長すぎると低体温（体が冷えすぎる状態）になることがあります。あるいは、 1 型および 2 型糖尿病の患者では、体温を急激に下げることで身体に影響が出る可能性があります。さらに一般の方でも、氷水に長時間浸からないよう注意が必要で、心臓や血管に影響する可能性があります
ICE BATHINGによる副作用
身体が極端に冷たい温度に置かれたときに起こり得る症状として、発赤、皮むけ、不整脈、頻脈、低血圧、めまい、冷えによる水疱などがあります。すべての人に起こるわけではありませんが、起こり得ます。喘息など呼吸器系の問題がある場合は、症状が悪化することがあります
実施してはいけない人 ICE BATHING
- 妊婦
- 血液循環系に異常がある方
- 高血圧の患者
- 心疾患の患者
ただし、 ICE BATHING は慎重に行うべきです。特に身体を酷使するアスリートは、常にあらゆる競技に向けてベストコンディションを保つため、健康チェックを受け、専門医に相談することが推奨されます
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CDR. Dr. Pornthep Mamanee, RN. 膝関節および肩関節の関節鏡手術の外科医、ならびにスポーツ医学医師。Bangkok Hospital スポーツ・運動医学研究所 (BASEM) 所長
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