ゴルフは身体のほぼすべての部分を使用するだけでなく、定期的にプレイすることで上達します。プロのゴルファーでもアマチュアのゴルファーでも、手、手首、肩、腕、胴体、および脚の怪我のリスクがあります。効果的なゴルフのテクニックを知り、怪我を防ぐのに役立ちます。筋肉がスイングせずに優れたゴルフをすることができます
怪我を防ぐための優れたゴルフの8つのテクニック
1) 計画を立てる (PLAN)
事前にゴルフ練習の計画を立てることは重要です。ゴルフの練習方法、練習量、練習記録、過度または不足の練習を避けることができます。運動としては、週に3〜5日行うべきです。十分な睡眠も必要です。
2) 適切に食べる (EAT WELL)
正しい食事は体を強くします。多様な食事を摂り、タンパク質、野菜、果物、複合炭水化物が豊富な食品を摂ることが重要です。間食にはナッツ、ベリー、果物を選び、加工食品、塩、砂糖を避けます。栄養バランスの取れた食事を計画的にします。
3) 毎回ウォームアップする (WARM UP)
ゴルフをする前のウォームアップは怪我のリスクを減らすために必要です。心拍数と血流を高めるエアロビックエクササイズでウォームアップし、その後、バンドを使った動きの練習、動的ストレッチを行います。
4) 体の水分を保つ (HYDRATE)
体の水分を保つことは、身体と心の機能に効果的です。アルコールとカフェインの摂取を控え、気温、条件、練習量に応じた水分補給をします。
5) 完璧な練習が核心 (PERFECT PRACTICE)
ゴルフの練習は怪我の予防と効率的なプレイに役立ちます。練習の目標を設定し、練習量、時間、頻度、強度を管理することが重要です。特に、練習中に怪我をしないよう注意しましょう。
6) 筋肉を強くする (GET STRONG)
ゴルフをする際の怪我のリスクを避け、ストレングス＆コンディショニングトレーニングによりゴルフのパフォーマンスを向上させます。適切なウェイトトレーニングを行い、筋肉を準備し、強化し、パワーを向上させます。これは、練習の期間と、ゴルフのスキルおよび体の状態に応じて決定されます。
7) 十分な睡眠をとる (SLEEP PLENTY)
就寝前のスマートフォンの使用は避け、青色光が睡眠の質に影響を与えるため、暗く静かな部屋で寝る、就寝前のカフェイン含有飲料を避け、8時間の睡眠をとることで病気のリスクと怪我のリスクを減らします。
8) 賢く旅行する (TRAVEL STRATEGIES)
特に飛行機での長時間の座りが疲労を引き起こす可能性があります。長距離旅行が予定されている場合、アルコールを避け、出発前に新しい時間帯に合わせて調整し、筋肉を圧迫するソックスを履き、移動中に頻繁に身体を動かしましょう。プロのアスリートは競技前に目的地に早めに到着して、体のシステムが適応する時間を確保します。
正しいフォームでゴルフをして怪我を減らす
ゴルフのフォームに注意を払うことで怪我のリスクを減らすことができます。具体的には：
- ゴルフクラブを振る際は、左腕をまっすぐ伸ばします (Top Backswing)
- クラブの最高点 (Top Backswing) が水平線に達しないようにします
- 立ち姿 (Posture) はNポスチャーで、背骨を曲げません
- クラブを振る際に初めの立ち位置を保持します
- クラブを振る際、腹筋を使ってクラブをボールに向けます
- クラブをボールから遠ざける (Backswing) とき、上半身を90度以上回転させないのが正しいフォームです
- スイングを終える姿勢 (Finish Swing) は直立またはモダンスイングで、これが正しいフォームです
しかし、ゴルフをプレイしている際に怪我が生じることがあります。特にプロのゴルファーは、アマチュアよりもより多くの怪我を経験することがあります。過度に強く、長時間打つこと、間違ったフォームで打つこと、不適切な装備を使用すること、慢性的な筋肉の問題などが原因です。したがって、正しい方法でゴルフをし、発生した怪我に注意し、体の回復が見られない場合は専門医を訪れ、密にアドバイスに従うことが重要です。
