COVID-19の状況において、見過ごしてはならないことの一つが運動です。家で効果的で退屈しない運動を行うのは難しくありません。特に、激しくない運動は、病気への抵抗力を高め、慢性病のリスクを減らし、ストレスを軽減し、心の健康を強化するのにも役立ちます。
BE ACTIVE 体と心を活性化
現在、運動がCOVID-19を予防する助けになるという報告はありませんが、体を動かし続けることで体と心を強くし、この危機を乗り越える準備をすることができます。以下の方法で行えます：
- 体を動かす 週に少なくとも150分間の中程度の運動、または1日約30分間で週5日
- 無理をしない 無理をしない運動とは、運動中に会話ができるレベルのことです
- 家で運動する 以前に運動したことがなければ、次のような簡単な動きから始めて身体を動かしてみましょう
- 家の階段を上ったり下りたり
- ソーシャルネットワークで音楽に合わせて踊る
- 体を動かす必要のあるゲームをする
- インターネットの運動クリップを見る
- 簡単な運動、たとえば縄跳び、ヨガなど
WORK (OUT) FROM HOME 家で効果的に運動する
COVID-19の状況では、通常通りにジム、フィットネスクラブ、公園での運動ができないかもしれませんが、トレーニングや運動を怠ると、フィットネスレベルが週に10%低下する可能性があります。
そのため、家でのWork (Out) From Homeは重要であり、効果的で退屈しない運動が可能です。 以下のように:
- カーディオトレーニング、ストレングストレーニングなど、全体的に運動する
- 通常よりも激しく運動したり、重い運動をしないこと。それは体の免疫システムの機能を低下させる可能性があります。各セッションは60分を超えるべきではなく、心拍数は最大心拍数の80％未満であるべきです
- ジムのようなウエイトトレーニング機器がない場合は、エラスティックレジスタンスのエクササイズバンドや自体重を使用したエクササイズを選ぶことができます
- 運動前のウォームアップと運動後のクールダウンを忘れずに、ケガを防ぐために筋肉を伸ばして準備をする
- 運動の間隔を変えて退屈や単調さを減らすことができます。現在、エクササイズをより楽しくするアプリケーションがあり、ゲームと組み合わせてポイントを獲得し、ソーシャルメディアに投稿したり、オンラインで友達と競争することができます。これは家で効果的に運動するもう一つの方法です。
さらに、アスリートの場合は、仲間やコーチと一緒にVDO会議でトレーニングを行うことで、正しいポーズや運動のやり方をチェックし、フィットネスレベルを保ち、ケガのリスクを減らすことができます。
運動とマスク
運動中にマスクを着用すると、体に悪影響を及ぼすことがあります。呼吸が困難になり、疲れやすくなり、十分な酸素を得られなくなる可能性があります。これはマスクの種類と個々の状態によって異なります：
- アスリートや定期的に運動する人 強い呼吸抵抗に耐えられる能力があり、軽い運動中にマスクを着用できます。しかし、激しい運動をすると、通常よりも多くの呼吸労力が必要になり、運動の効果が低下する可能性があります
- 定期的に運動しない人や高齢者 運動中にマスクを着用することによるリスクが高まる可能性があります。体と心が通常よりもはるかに激しく働く必要があるためです
着用するマスクの種類も影響します：
- N95マスク 小粒子をよく防ぐことができるマスク、例えばN95は、着用しているときは息苦しさが増します。会話をする際にも、N95や医療用マスクの着用は運動中の呼吸を困難にし、非常に疲れやすくなります
- 布マスク 布マスクは着用しても呼吸がしやすいですが、PM2.5のほこりや直接の咳やくしゃみからウイルスを防ぐことはできません
現在の状況では、COVID-19の感染拡大を防ぎ、低減するために、家でマスクを着用せずに運動することが最良の選択です。外で運動する必要がある場合は、混雑した場所を避け、少なくとも2メートルの社会的距離を保つことを推奨します。走っているときや風が吹いているときは感染がより遠くまで広がるため、特に注意が必要です。最も重要なことは、手を洗い続け、顔に触れないようにすることです。
