Olahraga bagi penderita penyakit jantung sangat penting karena membantu meningkatkan fungsi jantung, memompa darah ke berbagai bagian tubuh lebih efektif, meningkatkan aliran darah yang mengisi jantung, serta merangsang kerja sel-sel endotel pembuluh darah, mengurangi penumpukan plak di pembuluh darah, mengurangi gejala penyakit jantung koroner, sehingga memungkinkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik dan memiliki kesehatan mental yang kuat.
Persiapan bagi penderita jantung untuk mulai berolahraga
Bagi penderita penyakit jantung sebaiknya berolahraga di bawah pengawasan dokter sebagai berikut
- Penderita jantung menjalani penilaian fisik oleh dokter spesialis jantung
- Dokter spesialis jantung akan memeriksa detak jantung saat berolahraga sambil pasien belajar mengenali gejala dan komplikasi penyakit
- Dokter ahli rehabilitasi penyakit jantung menentukan intensitas latihan dengan melakukan tes sebelum dan sesudah latihan untuk menilai kecocokan bagi setiap pasien
- Durasi latihan sekitar 30 menit per hari, 5 hari per minggu, di waktu yang sama setiap hari. Lakukan pemanasan (warm-up) dan pendinginan (cool-down) sebelum dan sesudah latihan. Dianjurkan berolahraga bersama teman dan selalu bawa telepon seluler untuk komunikasi setiap saat
- Jangan berolahraga segera setelah makan penuh, tunggu setidaknya 1 ½ jam setelah perut kosong
- Hindari berolahraga jika demam, diare, muntah, atau tubuh terasa lemas
- Minum air yang cukup selama dan setelah olahraga untuk mengganti cairan dan elektrolit yang hilang selama latihan
- Tempat latihan yang sesuai harus memiliki sirkulasi udara yang baik, tidak terlalu padat, dengan temperatur tidak terlalu panas atau terlalu dingin. Kenakan pakaian yang dapat melepaskan panas dengan baik dan sepatu yang nyaman
- Selalu bawa obat yang diletakkan di bawah lidah untuk memperbesar pembuluh darah jantung bila ada nyeri dada saat berolahraga. Hentikan berolahraga dan konsultasikan dengan dokter
Olahraga yang sesuai untuk penderita jantung
Olahraga yang cocok untuk penderita jantung antara lain
- Jalan cepat cocok untuk penderita penyakit jantung dari segala umur, tidak membuat pasien kelelahan. Lakukan jalan cepat dengan intensitas sedang sehingga detak jantung mencapai 60 – 70% dari detak jantung maksimal (rumus: 220 – umur (tahun)) selama setidaknya 30 menit per hari, 5 hari per minggu
- Lari memakan waktu lebih singkat dibanding berjalan dan memberikan manfaat yang sama untuk jantung seperti jalan cepat. Ini juga membantu otot jantung memompa darah lebih kuat, memperkuat otot kaki, meningkatkan gerakan tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur
- Berenang baik untuk kesehatan jantung karena memperkuat otot jantung dan meningkatkan fleksibilitas otot tubuh. Air membantu menopang tubuh sehingga tidak terlalu lelah, mengurangi cedera dan nyeri sendi tubuh
- Senam tongkat cocok untuk penderita jantung lansia. Ini melibatkan latihan seluruh tubuh, melatih tulang belakang dan semua otot sesuai prinsip fisiologi, beradaptasi dari berbagai disiplin ilmu olahraga. Selain memperkuat otot dan menjaga keseimbangan tubuh, ini juga meningkatkan sirkulasi darah dan sistem peredaran darah
Untuk penderita jantung, kunci dalam berolahraga adalah mengukur gejala diri sendiri; termasuk detak jantung, tekanan darah, kadar oksigen dalam tubuh (jika ada), tingkat kelelahan, serta gejala abnormal lainnya seperti nyeri dada, pusing, atau pingsan, yang mungkin menandakan Anda berolahraga terlalu keras. Segera hentikan dan konsultasikan dengan dokter
Yang paling penting adalah bahwa penderita jantung seharusnya tidak berolahraga sendirian, karena ada risiko pingsan dengan mudah. Sebaiknya selalu ada orang terdekat serta alat komunikasi untuk mendapatkan bantuan medis jika terjadi abnormalitas jantung secara mendadak
