Jantung yang sehat terjadi dari perhatian dalam merawat kesehatan jantung dengan cara yang benar dan melakukan secara rutin. Terutama mengenai asupan makanan yang merupakan salah satu faktor penting yang membantu menjaga jantung. Oleh karena itu, jika mengetahui cara makan yang tepat, pastikan bahwa jantung akan tetap sehat dan bahagia untuk waktu yang lama.
Berapa Banyak Makanan yang Tepat untuk Jantung?
Konsumsi yang tepat dan membantu menjaga jantung tetap sehat meliputi
- Makan sayuran dan buah segar secara rutin dan bervariasi.
- Pilih konsumsi nasi, tepung, dan biji-bijian yang melalui proses penggilingan sedikit atau tidak sama sekali, seperti beras merah, kacang-kacangan kering, oat, jagung, sereal, dan roti gandum utuh.
- Pilih daging yang tidak mengandung kulit atau lemak, serta hindari memasak dengan minyak atau lemak yang memiliki kandungan asam lemak jenuh tinggi seperti mentega, margarin, lemak hewani, dan gunakan metode merebus, mengukus, memanggang, membakar, mencampur, atau merebus (sup) sebagai gantinya.
- Konsumsi ikan minimal 2 kali seminggu.
- Pilih susu, produk susu seperti yogurt, dan keju yang rendah lemak atau bebas lemak.
- Hindari minyak atau lemak yang memiliki asam lemak jenuh tinggi seperti mentega, margarin, lemak hewani, dan pilih gunakan minyak dari tumbuhan seperti zaitun, canola, kedelai, jagung, bunga matahari, kacang tanah, atau tumbuhan lainnya sebagai gantinya.
- Kurangi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula, serta hindari menambahkan lebih banyak gula.
- Pilih makanan yang kurang asin dan hindari menambahkan bumbu yang meningkatkan kadar garam seperti saus, kecap, ikan asin, dan lain-lain.
- Membatasi konsumsi minuman beralkohol.
- Berolahraga setiap hari dan kontrol berat badan agar sesuai dengan standar yang sesuai.
Sumber: The American Heart Association Diet and Lifestyle Recommendations.
Jenis Minuman yang Tidak Merusak Jantung Terlalu Banyak
Mengonsumsi alkohol bukanlah hal yang baik untuk tubuh. Bagi yang tidak pernah minum, sangat disarankan untuk tidak mulai minum sama sekali. Namun, bagi yang sudah minum, konsumsi yang tidak merusak jantung terlalu berlebihan adalah dengan minum secara moderat (Moderate Drinking), meliputi
- 2 hari dalam seminggu bebas konsumsi alkohol.
- Dalam 1 minggu, tidak seharusnya mengonsumsi lebih dari 7 – 21 satuan standar (rata-rata perhari tidak lebih dari 3 satuan standar).
Kuantitas dalam setiap satuan standar adalah
- Wine 1 satuan standar = 140 cc
- Bir 1 satuan standar = 330 cc (sekitar 1 kaleng)
- Roh dari distilasi (Spirit 40 derajat) 1 satuan standar = 40 cc (sekitar 1 shot)
Merawat jantung bukanlah hal yang sulit, asalkan tidak mengabaikan, perhatian terhadap memilih makanan yang baik untuk jantung, tidur dan istirahat yang cukup, berolahraga secara rutin, tidak stres, dan yang terpenting jangan lupa untuk pemeriksaan kesehatan tahunan. Jika ada gejala yang tidak normal atau sudah mencapai usia yang memerlukan pemeriksaan kesehatan jantung, konsultasikan dengan dokter spesialis jantung untuk mendapatkan pemeriksaan dan perawatan segera.
Informasi: Ahli Diet Rumah Sakit Jantung Bangkok
