Sport im Sommer erfordert besondere Vorsicht, da die Körpertemperatur akut zu stark ansteigen kann und dadurch ein Hitzschlag entstehen kann, der lebensgefährlich ist. Eine richtige Vorbereitung auf das Training ist daher wichtig.
Was ist ein Hitzschlag?
Hitzschlag (Heat Stroke) oder Sonnenstich ist ein Zustand, bei dem sich der Körper nicht schnell genug an die Hitze anpassen kann, wodurch die Körperkerntemperatur rasch ansteigt (oft über 40 Grad Celsius) in Kombination mit Störungen des Nervensystems wie Verwirrtheit, Benommenheit, Kopfschmerzen, Schwindel, Delirium oder Bewusstlosigkeit; es kann zu einem schweren Schock bis hin zum Tod kommen, wenn nicht rechtzeitig geholfen wird.
Was ist ein belastungsbedingter Hitzschlag?
Belastungsbedingter Hitzschlag ist ein Typ des Exertional Heat Stroke (EHS) , der durch intensives Training im Sommer entsteht. Er verursacht Störungen des zentralen Nervensystems; die Körpertemperatur steigt während des Trainings an und kann nicht schnell genug gesenkt werden . Es kommt zu Entzündungen von Organen in verschiedenen Systemen sowie zu Gerinnungsstörungen. Der Schweregrad unterscheidet sich je nach Alter, Geschlecht, Vorerkrankungen und der individuellen körperlichen Verfassung.
Warnzeichen eines Hitzschlags
Vor einem Hitzschlag gibt es Warnzeichen, die beobachtet werden können:
- Der Körper wird zunehmend sehr heiß.
- Wenig Schweiß oder auffällig abnehmendes Schwitzen oder gar kein Schwitzen.
- Herzklopfen: sehr schneller, aber schwacher Puls.
- Schwindel, verschwommenes Sehen, Benommenheit, Kopfschmerzen.
Wie kann man im Sommer Fußball spielen, ohne einen Hitzschlag zu riskieren?
Fußballspielen im Sommer kann zu Dehydrierung führen; man läuft langsamer oder kürzere Distanzen. Fußballspieler sollten daher ausreichend trinken, regelmäßig kleine Schlucke nehmen, nicht warten, bis Durst entsteht, und außerdem ein Elektrolytgetränk vorbereiten, um Dehydrierung vorzubeugen. Es sollten Getränke gewählt werden, die Natrium enthalten, in einem geeigneten Verhältnis zusammen mit Wasser, um den Schweißverlust auszugleichen und Dehydrierung oder einen Natriummangel zu verhindern. Außerdem helle Kleidung tragen, die Feuchtigkeit gut ableitet, die heißeste Tageszeit meiden, Sonnencreme auftragen, Pausen während des Spiels oder Trainings einlegen und mit einem kühlen Tuch oder einem Mineralspray für Erfrischung sorgen.
Wie kann man im Sommer laufen, ohne einen Hitzschlag zu riskieren?
Beim Laufen im Freien verliert der Körper besonders viel Schweiß und Elektrolyte. Daher sollte man vor dem Laufen trinken und währenddessen regelmäßig schluckweise trinken, um den Körper zu erfrischen. Wenn man stundenlang läuft, sollte man ein nicht zu konzentriertes Elektrolytgetränk zum Schluckweise-Trinken bereithalten, um zu verhindern, dass der Körper die Wärme nicht rechtzeitig abgeben kann. Außerdem sollte man Kleidung tragen, die Wärme gut ableitet und das schnelle Verdunsten von Schweiß unterstützt. Wenn man das Gefühl hat, dass das Herz deutlich stärker als gewöhnlich schlägt, sollte man die Laufgeschwindigkeit langsam reduzieren, um den Puls anzupassen. Auf keinen Fall sollte man sich zum Weiterlaufen zwingen. Zudem sollten alle Arten von Sonnenschutz verwendet werden, um den Körper bestmöglich vor Sonnenstrahlung zu schützen.
Wie kann man Rad fahren, ohne einen Hitzschlag zu bekommen?
Radfahren im Sommer kann zu Hitzestress (Heat Stress) führen, da der Körper direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt ist und viel Kraft aufwendet. Dadurch steigt die Körpertemperatur gefährlich an und kann 40 Grad Celsius überschreiten, wenn der Körper die Wärme nicht rechtzeitig abgeben kann, was zu einem Hitzschlag führen kann. Daher müssen Radfahrer Trinkwasser bei sich haben und sollten sich nicht zwingen, zu schnell zu fahren; insbesondere beim Bergauffahren ist besondere Vorsicht geboten. Wählen Sie gut belüftete Kleidung, legen Sie regelmäßig Pausen ein, um Wärme abzugeben, trinken Sie kontinuierlich kleine Schlucke und halten Sie Elektrolyte zum Trinken unterwegs bereit. Wenn man an einem Wettkampf teilnimmt, sollte man im Vorfeld trainieren, um sich rechtzeitig an die Wetterbedingungen zu gewöhnen.
So beugen Sie beim Sport im Sommer einem Hitzschlag vor
- Selbsteinschätzung – insbesondere Kinder, ältere Menschen und Personen mit Übergewicht sollten nicht zu intensiv oder zu lange trainieren.
- Training im Freien für 30 Minuten pro Tag über 1 – 2 Wochen, damit sich der Körper daran gewöhnt.
- Helle Kleidung tragen, die Wärme gut ableitet – keine Schwitzanzüge/Abnehmshirts oder Jeans tragen, da die Wärmeabgabe sonst nicht ausreicht.
- Ausreichend trinken – vor, während und nach dem Training; häufig schluckweise trinken, idealerweise kühles Wasser in geeigneter Temperatur.
- Sonnencreme auftragen und eine wirksame Sonnenbrille tragen – schützt vor UV-Strahlung.
- Sport im Freien in der Zeit 11.00 – 15.00 Uhr und in Phasen starker Hitze vermeiden.
- Mit einem kühlen Tuch das Gesicht den Hals die Arme die Beine die Kniekehlen die Achselhöhlen vor und während des Trainings in Hitzephasen abtupfen.
- Keinen Alkohol trinken – weder vor noch während des Trainings.
- Beim Sport im Freien auf sich selbst achten – wenn der Körper zunehmend heiß wird, kein Schweiß kommt oder man verschwommen sieht, besteht möglicherweise ein Hitzschlagrisiko.
Worin unterscheidet sich Hitzschlag von Hitzeschwäche?
Längeres Training in der prallen Sonne im Sommer kann zu einem Hitzschlag führen. Viele Menschen sind jedoch unsicher, wie sich Hitzeschwäche und Hitzschlag unterscheiden. Der Unterschied ist: Bei Hitzeschwäche treten Schwitzen, Erschöpfung, starker Durst, niedriger Blutdruck, Übelkeit, Erbrechen und Schwindel auf. Bei einem Hitzschlag steigt die Körpertemperatur stark und kontinuierlich an, es wird jedoch kaum geschwitzt; der Herzschlag ist schnell, aber schwach, und es kann bis zum Schock und Tod kommen. Bei Symptomen sofort Hilfe holen.
Wie handelt man bei einem Hitzschlag?
Bei einem Hitzschlag gilt das Prinzip „Cool First, Transport Second“ (wenn möglich): Die Körpertemperatur sollte sofort am Ereignisort gesenkt werden, und anschließend ist der Betroffene umgehend ins Krankenhaus zu bringen, ohne die Behandlung zu verzögern, gemäß den folgenden Erste-Hilfe-Empfehlungen:
- So schnell wie möglich in den Schatten bringen; den Bereich frei und luftig machen.
- Den Patienten flach hinlegen, die Füße höher als das Herz lagern.
- Mit kaltem Wasser Umschläge auf Gesicht, Beugen und Leistenbereich legen, um die Körperwärme schnellstmöglich zu senken.
- Sofort ins Krankenhaus bringen.
Wenn der Patient bewusstlos ist, rufen Sie.1669 oder 1724 an und führen Sie CPR durch, bis das Notfallteam eintrifft.
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