Nguyên nhân chấn thương khi chơi thể thao
Chấn thương thể thao có thể xảy ra vì hai lý do chính:
- Tai nạn khi chơi
- sử dụng nhiều lần
Chẩn đoán chấn thương thể thao
Chấn thương cần được chẩn đoán chính xác. Bằng cách khám sức khỏe và có thể có các xét nghiệm khác như chụp X-quang, v.v. trong trường hợp điều trị chỉ mang tính giảm nhẹ. (Điều trị bảo tồn) có thể được điều trị bằng thuốc. để giảm đau và vật lý trị liệu để giúp tăng tính linh hoạt, sửa chữa và tăng cường cơ bắp và khớp.
Điều trị chấn thương trong thể thao
Điều trị chấn thương thể thao trong 1 – 3 ngày đầu sử dụng nguyên tắc gọi là GẠO.
Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi, ngừng di chuyển. ở phần bị thương hoặc giảm hoạt động và cố gắng giảm trọng lượng ở vùng bị thương
Chườm đá: Chườm đá lên vùng bị thương trong 15 – 20 phút mỗi lần, cứ 2 – 3 giờ một lần.
Nén: Quấn và siết chặt vùng bị thương bằng một cuộn Băng thun.
Độ cao: Nâng cao vùng bị thương để giúp giảm sưng.
Quay trở lại chơi thể thao
trước khi trở lại chơi thể thao Chìa khóa là Cấu trúc của cơ thể phải được điều chỉnh cho phù hợp để sẵn sàng trở lại chơi thể thao trong thời gian đầu sau chấn thương.
- Tăng cường tính linh hoạt (Tính linh hoạt) cả tính linh hoạt của cơ và mô mềm xung quanh khớp đã bị thương trước đó.
- Rèn luyện sức mạnh cơ bắp (Muscle Strength)
- Rèn luyện sức bền cơ bắp (Muscle Endurance). Tập luyện đúng cách sẽ giúp cơ và khớp của bạn hỗ trợ được trọng lượng. Giúp bạn chơi thể thao tốt và có thể ngăn ngừa chấn thương tái phát ở cùng một khu vực.
Ngoài ra, khi một vận động viên bị chấn thương và ngừng tập luyện, khả năng và sức chịu đựng của tim/phổi (Cardiocardio Fitness) sẽ giảm đi. Trong quá trình hồi phục, nên tập thể dục nhịp điệu.
Để duy trì sức bền của hệ tuần hoàn/phổi sẽ giúp bạn không dễ bị mệt mỏi khi quay trở lại chơi thể thao. Bằng cách tập thể dục ở những vùng không bị thương. Nếu bạn bị chấn thương ở chân Thay vào đó, hãy tập thể dục cho cánh tay, chẳng hạn như đạp xe để duy trì sức bền.
Khi vết thương đã đỡ hơn có thể thực hiện các bài tập hỗ trợ cho phần bị thương. Bằng cách giảm trọng lượng hoặc tác động. Bằng cách sử dụng thiết bị giúp hấp thụ sốc, chẳng hạn như tập thể dục dưới nước. Tập luyện với máy chạy bộ giảm trọng lực (Alter – G), có túi khí giúp hấp thụ ít tác động hơn. Thích hợp cho những người chưa sẵn sàng để tăng cân hoàn toàn. Khi đã sẵn sàng, hãy quay lại chạy bộ hoặc tập thể dục bình thường. Bằng cách tập luyện bài tập hoặc chạy tăng dần mức độ dần dần và có hệ thống (Chương trình tập thể dục lũy tiến / Chương trình chạy tiến bộ) để đảm bảo rằng bạn sẽ có thể trở lại tập thể dục hoặc chạy hết sức như trước.
Ngăn ngừa chấn thương trong thể thao
Phòng ngừa là rất quan trọng. Điều này nên được thực hiện cùng với việc điều trị ngay từ đầu. Bằng việc tìm ra nguyên nhân gây ra tổn thương, xuất phát từ 2 nguyên nhân chính: yếu tố bên trong và yếu tố bên ngoài.
- Yếu tố bên trong: Cấu trúc cơ thể không cân đối, chẳng hạn như chân ngắn có chiều dài khác nhau, đầu gối cong, mắt cá chân góc cạnh, vòm chân cao hoặc phẳng bất thường. Dẫn đến gây thương tích. (Điều này có thể khắc phục bằng cách sử dụng phụ kiện đi vào giày. hoặc sửa giày) Tình trạng thể chất chưa sẵn sàng Cơ bắp thiếu tính linh hoạt và sức mạnh Bạn đã từng bị thương trước đây chưa? Và sự phục hồi không đủ tốt. Khi quay trở lại chạy bộ hoặc tập thể dục gây thương tích nhiều lần ở cùng một khu vực
- Các yếu tố bên ngoài như chạy liên tục trên bề mặt cứng gây ra nhiều chấn động. Đào tạo không đúng cách Tăng khoảng cách chạy quá nhanh Điều này làm cho các cơ và mô ở khu vực đó không thể chịu được gánh nặng của trọng lượng và sốc. Có thể gây thương tích. Vì vậy, việc tập luyện phải được điều chỉnh dần dần (Progressive Training) hoặc trong một số trường hợp phải mang giày không phù hợp với tình trạng bàn chân. hoặc giày đã hết sử dụng Những yếu tố này có thể dẫn đến chấn thương khi tập thể dục hoặc chơi thể thao.
Vì vậy, nếu chúng ta tuân thủ các bước điều trị, phục hồi chức năng và phòng ngừa thì mọi người sẽ có thể tập thể dục và chơi thể thao một cách vui vẻ. Cho dù đó là bài tập để thi đấu hoặc tập thể dục cho sức khỏe
