Như chúng ta đã biết, tập thể dục rất tốt cho cơ thể. Nhưng nếu tập thể dục quá nhiều, bạn có thể rơi vào Hội chứng tập luyện quá sức … Tập thể dục quá nhiều đến mức khiến cơ thể và tinh thần suy nhược. Vì vậy, bạn nên lưu ý và tập luyện hợp lý để có được sức khỏe tốt.
Tìm hiểu Hội chứng tập luyện quá sức
Hội chứng tập luyện quá sức là một nhóm các triệu chứng hoặc phản ứng của cơ thể ảnh hưởng đến hoạt động thể chất và ảnh hưởng đến tâm trí. Gây thay đổi tâm trạng hoặc rối loạn tâm trạng (Rối loạn tâm trạng) do tập thể dục quá nặng.
Nguyên nhân của Hội chứng tập luyện quá sức
Nguyên nhân của Hội chứng tập luyện quá sức bao gồm:
- Thực hành quá nhiều Bằng cách thiết kế một chương trình tập luyện không phù hợp với người tập luyện, chẳng hạn như số lượng tập luyện cường độ đào tạo, v.v.
- Nghỉ ngơi không đầy đủ, chẳng hạn như không ngủ đủ giấc Nghỉ ngơi quá ít giữa các buổi tập
- Cơ thể không nhận được dinh dưỡng đầy đủ, chẳng hạn như quá ít chất đạm. Khiến cơ thể và cơ bắp không phục hồi hiệu quả , quá ít carbohydrate Khiến cơ thể không dự trữ đủ năng lượng , quá ít chất lỏng hoặc nước Ví dụ: có thể gây mất nước khi tập thể dục.
- căng thẳng tích lũy Có thể gây ra Hội chứng tập luyện quá sức .
Nhóm nguy cơ : Hội chứng tập luyện quá sức
- Người tập luyện quá sức
- vận động viên thể thao
- Mọi người tập luyện để thi đấu
Triệu chứng hội chứng tập luyện quá sức
Các triệu chứng của Hội chứng tập luyện quá sức có nhiều dạng, chẳng hạn như:
- Giảm khả năng tập luyện
- Không thể tập thể dục theo kế hoạch
- dễ mệt mỏi một cách bất thường
- Thở hổn hển hơn
- đổ mồ hôi nhiều hơn
- Giảm cân không rõ nguyên nhân
- Ăn mất ngon
- Căng thẳng vô cớ
Ngăn ngừa hội chứng tập luyện quá sức
Đối với những người tập luyện cường độ cao, họ nên cẩn thận với Hội chứng tập luyện quá sức bằng cách lập một chương trình tập luyện phù hợp. Có thể sử dụng một nguyên tắc đơn giản: các vận động viên hoặc những người chuẩn bị thi đấu nên cải thiện thời gian của mình không quá 10% mỗi tuần. Nếu bạn là người chạy bộ thì không nên tăng quãng đường quá nhiều, không quá 10% mỗi tuần. và phải nghỉ ngơi đầy đủ Có được giấc ngủ chất lượng
Mức độ nghiêm trọng của Hội chứng tập luyện quá sức
Nếu bạn tập thể dục quá nhiều và cơ thể rơi vào Hội chứng tập luyện quá sức , nó có thể gây ra những tác động tiêu cực cho cơ thể, chẳng hạn như mòn sụn đầu gối. chấn thương dây chằng đầu gối Điều này có thể dẫn đến viêm xương khớp lâu dài.
Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục và dễ cảm thấy mệt mỏi. Không vừa vặn như thường lệ Bạn nên kiểm tra thể lực của mình với bác sĩ chuyên khoa để biết thể lực của chính mình. Tập thể dục đúng cách Có sức khỏe tốt về lâu dài
