Chuột rút khi tập thể dục

Vấn đề “chuột rút” là vấn đề thường xuyên mà ai cũng tin tưởng. Gia đình nào cũng có kinh nghiệm. Nó không nhất thiết phải xảy ra với các vận động viên hoặc trong khi tập thể dục. Nhưng nó có thể xảy ra với người bình thường.

chuột rút

Chuột rút cơ có nghĩa là cơ tự co lại, chẳng hạn như khi bạn muốn di chuyển ngón chân xuống. (Giữ các ngón chân cách xa cơ thể chúng ta) Nó sẽ đòi hỏi cơ bắp chân (Gastu – Sloeus Muscles) phải co lại để có tác dụng kéo gót chân về phía cơ thể. Kết quả là thế Làm cho các ngón chân di chuyển ra khỏi cơ thể. Tất cả điều này xảy ra bởi vì chúng ta là người ra lệnh cho các cơ hoạt động bằng cách co bóp. Đối với tình trạng chuột rút xảy ra ở bắp chân thì đó là sự co rút của các nhóm cơ nói trên.

“Chuột rút” hoặc “Chuột rút” hoặc “Chuột rút cơ bắp” có nghĩa là Sự co thắt không tự chủ kéo dài (Co thắt) của cơ , đó là khi cơ co lại trong thời gian ngắn và trở thành một quả bóng và gây đau đớn. Nguyên nhân có thể là do cơ bắp bị mỏi khi làm việc. Hoặc có thể bị thương do bị đánh. Gây bầm tím cơ đó.

Cơ bắp thường xuyên bị chuột rút

• Cơ bắp chân hoặc cơ dạ dày – Cơ Soleus
• Cơ đùi trước và cơ đùi sau (Cơ tứ đầu và Cơ gân kheo)
• Cơ lưng

Ngăn ngừa chuột rút

Những người có vấn đề về chuột rút Hầu hết thường không biết nguyên nhân. Ngay cả sau khi gặp bác sĩ Các bác sĩ không thể nói với bệnh nhân rằng Nguyên nhân thực sự là gì? Chúng tôi có thể cho bạn biết những biện pháp phòng ngừa nào chúng tôi nên thực hiện để ngăn ngừa tình trạng chuột rút xảy ra nhiều hơn. Với những khuyến nghị sau:

• cố gắng tập thể dục và luyện tập thường xuyên
  Để tăng Thể lực tổng thể và phải cố gắng tăng cường các cơ bắp khác nhau, đặc biệt là các cơ đã từng bị chuột rút, thì mới có được Thể lực Cơ bắp tốt. Vì cơ bắp khỏe hơn nên tình trạng mệt mỏi diễn ra chậm hơn và ít bị chuột rút hơn.

• Ấm lên
  ấm lên Trong đó có giãn cơ (Muscle Stretching) sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương cơ. Các cơ bị thương sẽ co lại. Có nhiều khả năng bị chuột rút Vì vậy, mỗi khi tập thể dục hoặc chơi thể thao, bạn phải dành đủ thời gian để khởi động, bao gồm cả việc giãn cơ.

• Hydrat hóa
  Giữ nước cho cơ thể bằng cách uống đủ nước Hãy chăm sóc cơ thể để không bị tình trạng mất nước gọi là Mất nước. Đặc biệt những người phải tập thể dục, chơi thể thao phải tự chuẩn bị. Bằng cách quan sát màu sắc của nước tiểu. Nếu nó khá vàng, điều đó có nghĩa là cơ thể có ít nước hơn mức cần thiết. Uống nước khoảng 100 cc trở lên khoảng 1 giờ trước khi tập, nhấm nháp từ từ sẽ giúp cơ thể đủ nước. Và khi tập thể dục, việc đổ mồ hôi phải được bù lại khi chơi thể thao. bởi vì có rất nhiều tình trạng mất nước Nhiệt độ cơ thể tăng cao có thể gây ra “Chuột rút do nhiệt”.

• Cách ăn mặc
  Những người từng gặp vấn đề về chuột rút cơ bắp, đặc biệt là giữa các cơ bắp chân. Cố gắng tránh mang tất dài quá đầu gối. Và đặc biệt là những chiếc tất chật hơn. Nó sẽ dễ gây ra chuột rút hơn. Vì nó sẽ làm giảm lượng máu cung cấp tới cơ bắp chân. Dễ gây chuột rút
  
  
  

Điều trị ban đầu

Cơ bắp bị chuột rút sẽ co lại. Vì vậy, bạn phải dần dần kéo căng các cơ đến độ dài bình thường và kéo dài cơ cho đến khi cơn đau biến mất. Có thể mất khoảng 1 – 2 phút, sau đó thử thả lỏng ra xem các cơn co thắt còn hay không. Nếu điều đó xảy ra lần nữa, hãy lặp lại cho đến khi hết cơn co thắt.

Ví dụ, nếu cơ bắp chân của bạn bị chuột rút, hãy ngồi xuống và duỗi thẳng đầu gối đó và nhờ người bên cạnh giúp đỡ xương mắt cá chân đó lên cao nhất có thể. Nó có thể làm giảm đáng kể cơn đau do chuột rút. Hoặc nếu không có ai, bạn có thể nghiêng người và kéo các ngón chân về phía cơ thể.

Các biện pháp phòng ngừa

Người ta thường thấy những người có triệu chứng chuột rút đều được ép, xoa bóp. Đôi khi gây ra những cơn co thắt nghiêm trọng hơn. Một số người đến giúp ngọ nguậy mắt cá chân của họ. Nhưng tôi không giữ nó lại. Nhấp nhô lên xuống giật cục, điều đó không tốt chút nào. Lắc mắt cá chân lên xuống và giữ trong 1 – 2 phút cho đến khi cảm giác cứng và đau biến mất. Nếu sử dụng phương pháp xoa bóp nén sau khi hết đau Hãy sử dụng phương pháp bóp và xoa bóp từ gân Achilles lên bắp chân đến háng theo một hướng. Để hướng sự trở lại của máu tĩnh mạch về tim. Việc lưu thông máu tốt hơn sẽ giúp ích.