Hoạt động của não trong cuộc sống hàng ngày liên quan đến việc suy nghĩ và phản ứng theo nhiều cách. Não cần nhận đủ năng lượng. Nhưng bạn càng thức lâu, Năng lượng của não sẽ giảm dần. Nhưng mặt khác sẽ có sự tích tụ các chất thải do sử dụng năng lượng thần kinh, tương tự như rác rưởi, bừa bộn, cản trở khả năng truyền xung thần kinh. Và điều thường được tìm thấy là Các mảnh protein tau (Tau Protein) và các mảnh amyloid (Amyloid Beta) … Nhưng khi bạn ngủ, não sẽ có quá trình đào thải các mảnh tau và amyloid một cách cân bằng. Đây phải là giấc ngủ chất lượng và đủ lượng theo độ tuổi.
Vấn đề về giấc ngủ tạo ra sự lãng phí.
Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như mất nhiều thời gian để ngủ, không thể ngủ hoặc mỗi lần ngủ có chất lượng giấc ngủ kém, chẳng hạn như ngáy, ngưng thở khi ngủ, nghiến răng, khó ngủ, mộng du hoặc kinh nguyệt không đều. lịch ngủ. Tất cả những điều này sẽ khiến cơ thể tạo ra nhiều chất thải hơn. Có sự tích tụ tăng lên của protein tau và amyloid trong não. Nhưng ít hơn có thể được loại bỏ. Sự tích tụ này dẫn đến chứng mất trí nhớ hoặc bệnh Alzheimer.
Một số người mắc bệnh Alzheimer sẽ khó ngủ và thức dậy không đều, ngủ vào ban ngày, thức dậy vào ban đêm, có thói quen ăn uống bất thường và trọng lượng cơ thể, một số người sẽ béo hơn hoặc có thể gầy hơn. Điều này là do protein tau lây lan và phá vỡ chức năng não kiểm soát chu kỳ ngủ-thức của cơ thể. cũng như bộ não kiểm soát việc sản xuất các hormone kiểm soát trung tâm cảm giác đói và no cũng như các hormone khác của cơ thể, từ đó tạo ra chu kỳ ngủ kém chất lượng. hoặc ngủ một chút Hoặc thậm chí là quá nhiều Đó là một yếu tố gây ra chứng mất trí nhớ, khiến các hệ thống cơ thể khác nhau cũng bị suy giảm.
Ngủ ngon và bộ não của bạn hoạt động tốt.
Giấc ngủ chất lượng giúp não loại bỏ protein tau, amyloid và các chất thải khác để phục hồi sức khỏe của não và cơ thể, bao gồm:
- Ngủ đủ giấc, 7 – 9 tiếng đối với người lớn.
- Một kiểu ngủ và lịch trình ngủ nhất quán vào thời điểm thích hợp theo đồng hồ thế giới.
- Không khó để bắt đầu chìm vào giấc ngủ. Ngủ liên tục, không ngủ hoặc thức giấc, không dậy đi vệ sinh quá 1 lần mỗi đêm.
- Có chất lượng giấc ngủ tốt bao gồm:
- Não có thể ngủ ở cả chế độ ngủ nông, ngủ sâu và ngủ mơ trọn vẹn.
- Hãy thở cho tốt, đừng ngừng thở, đừng bị mắc kẹt.
- Không ngáy, không nghiến răng
- Tim đập theo nhịp bình thường.
- Cơ bắp thư giãn trong khi ngủ.
- Đừng mộng du.
- Không có hiện tượng co giật cơ thể. Ngủ yên không sợ la hét.
Vì vậy, để tăng cường chức năng não Vì vậy giấc ngủ là một yếu tố quan trọng. Bạn phải tìm thời điểm thích hợp để đi ngủ. Thời điểm cơ thể chuẩn bị đi ngủ. Điều chỉnh chất lượng giấc ngủ phù hợp với nhu cầu của não bộ và cơ thể theo độ tuổi. Để não được nghỉ ngơi, sửa chữa và tăng cường suy nghĩ và trí nhớ một cách hiệu quả.
